Питание - Диеты и схемы питания

ΒОТ ТАΚ ДОЛЖНА ΠИТАТЬСЯ ДΕΒУШΚА, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ! 1-й дeнь Зaвтpaк: 2 яйцa (oдин жeлтoк, 2 бeлкa), 100 г. oвcянки, 1 cт. aпeльcинoвoгo coкa, 50 г. oбeзжиpeннoгo твopoгa. Βтopoй зaвтpaк: фpуктoвый caлaт, oбeзжиpeнный йoгуpт. Обeд: 100 г. вapeнoй куpицы, 100 г. pиca, зeлeный caлaт. Πoлдник: Πeчeнaя кapтoфелинa, oбезжиpенный йoгуpт. Ужин: тушенaя pыбa 200 г., сaлaт, яблoкo. 2-й день Зaвтpaк: 100 г мюсли, стaкaн oбезжиpеннoгo мoлoкa, 2 яйцa, немнoгo фpуктoв. Βтopoй зaвтpaк: 1 стaкaн мopкoвнoгo сoкa, 50 г твopoгa. Обед: куpиный сaлaт (150-200 г. мясa), 1 кapтoфелинa, яблoкo. Πoлдник: йoгуpт oбезжиpенный, фpукты. Ужин: 150 г. pыбы, 1 чaшкa вapeной фacоли, caлaт (можно c нeжиpной caлaтной зaп

ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ КБЖУ, увы, автор не указала. ⠀ ✔ЗАВТРАК Овсяноблин с помидором и сыром ⁃ овсяные хлопья - 40 г ⁃ яйцо - 1 шт ⁃ сыр - 30 г ⁃ помидор - 50 г Соединяем овсяные хлопья, яйцо и немного воды Перемешиваем до однородной массы. Запекаем блинчик на а/п сковороде без масла с двух сторон. На готовый блинчик выкладываем начинку. ✔ОБЕД Макароны с курицей ⁃ макароны из ТСП - 70 г ⁃ куриное филе - 100 г ⁃ шампиньоны - 50 г ⁃ соевый соус - 1 ч.л ⁃ свежие овощи - 100 г Макароны отварить. Куриное филе и грибы нарезать. Обжариваем на а/п сковороде филе до золотистого цвета. Добавляем грибы и жарим до готовности. В конце добавляем соевый соус и перемешиваем. ✔ПЕРЕКУСЫ Омлет и бутерброд для ом

РАЦИОН НА 1500 ККАЛ 👍🔥 КБЖУ общее: 1500/114/57/128 🥪 ЗАВТРАК: ▫️Овсяный блин: геркулес (50 г), яйцо (57 г), молоко (40 мл), специи. Начинка: творожный сыр (30 г), слабосоленая форель (50 г), сыр natura 16% (25 г). 🍜 ОБЕД: ▫️Куриные котлетки: грудка (100 г), 1/2 яйца, тёртый сыр (13 г), лук (30 г), специи ▫️Рис басмати (25 г в сух виде/70 г. в готовом), овощи (мексиканская смесь 50 г), зелень (руккола) 🍌 ПЕРЕКУС: ▫️Хлебцы (20 г), арахисовая паста б/с (30 г), банан (40 г), ягоды (40 г), сироп б/с (10 г), сверху смесь семян для салата (5 г). 🥘УЖИН: ▫️Котлетки: минтай филе (120 г), брокколи (70 г), яйцо (50 г), мука (30 г), лук (50 г), сыр natura 16% (15 г., тертый) и зелень. Все инг

РАЦИОН ДНЯ НА 1350 ККАЛ 😍 КБЖУ: 1350/116/50/101 ☑️ ЗАВТРАК 410 ккал. ▫️2 яйца жареных без добавления масла (102 г), ветчина из индейки (30 г), сыр легкий (45 г), хлебец (10 г), огурец (63 г), зеленый салат, пастила белевская (20 г). ▫️Кофе, сливки 10% (10 мл). ☑️ ОБЕД 433 ккал. ▫️Кижуч стейк (160 г), макароны из тв.сортов (45 г. в сухом виде), черри (80 г), зелень ☑️ПЕРЕКУС 327 ккал. ▫️Хлебцы (20 г), арахисовая паста без сахара (25 г), банан (75 г) ☑️ УЖИН 383 ккал. ▫️Творог 5% (110 г), творожок мягкий 0.1% (1 баночка - 125 г), клубника (60 г), сироп без сахара (20 г), сверху чуть кокосовой стружки Приятного аппетита! ❤️