Эксцентрические повторения
это фаза движения, когда мышцы удлиняются под нагрузкой. Например, при подъеме штанги на бицепс эксцентрическая фаза происходит при опускании штанги вниз. Эта фаза движения играет важную роль в тренировке, так как она является самой тяжёлой и даёт больший стимул к росту мышц.
Зачем нужны эксцентрические повторения?
Увеличение силы: Эксцентрические повторения помогают увеличить силу мышц, так как они увеличивают сопротивление и тренируют мышцы в различных фазах движения.
Мышечный рост: Эксцентрические повторения помогают стимулировать мышечный рост и развитие мышц, так как они создают дополнительное напряжение на мышцы. Да, рост мышц будет происходить быстрее.
Улучшение контроля и координации: Эксцентрические повторения улучшают контроль над движениями и координацию мышц. Движение будет мягче, плавнее и безопаснее.
➕Плюсы эксцентрических повторений:
— Увеличение силы и массы мышц: Эксцентрические нагрузки способствуют увеличению силы и мышечной массы.
— Профилактика травм: Эксцентрические повторения могут помочь предотвратить травмы путем укрепления мышц и сухожилий. Главное, выполнять всё качественно и аккуратно!
➖Минусы эксцентрических повторений:
— Риск перетренировки: Переусердство в выполнении эксцентрических повторений иногда приводит к перетренировке и повреждению тканей. Это приведёт к тому, что тебе придётся завязать с тренировками на некоторое время либо снизить объем.
— Сильное мышечное напряжение: Эксцентрические повторения создают большое напряжение на мышцы, что может быть неприятным или даже привести к травмам. Да, весь прогресс придётся восстанавливать.
Вывод:
Эксцентрические повторения являются очень важной частью тренировочного процесса в спорте и необходимы для увеличения силы, массы мышц и улучшения контроля над движениями. Однако необходимо использовать их с умом, чтобы избежать перетренировки и травм.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев