Что важнее: победа или результат
Часто встречаются нам спортсмены, с именами которых связывали большие надежды. Им прочили выдающиеся результаты. И они их способны были воплотить в рекорды. Но этого не произошло. Надежды оставались надеждами. Время спешило вперёд, и они сходили, так ничего и не сделав. Почему?!
На мой взгляд основная причина их неудач кроется в неправильном понимании задач спорта и спортивной тренировки. Спортом можно заниматься во имя двух целей: ради побед или ради высоких результатов. Казалось бы, две эти цели взаимно сплетаются и не существуют одна без другой. Но это не так.
Если вдуматься, то становится ясно, что решение каждой задачи конкретно требует особой тренировки и всего тренировочного цикла. Разные цели – разные методы и пути их достижения.
Можно выиграть 10-15 состязаний в году. А можно и 3 или 4. Но зато почти каждый раз улучшать свой результат.
Что предпочтительнее? Для тех, кто молод и идёт вперёд, по-моему, второе.
Если у спортсмена есть всё для достижения больших результатов, нелепо от них отказываться. Зачем же иначе заниматься спортом? Есть и физкультура!
Каждому из нас отпущены природой и молодость, и сила, и далеко не бесконечные запасы нервной энергии.
Время. Его нужно очень беречь. Идут годы. И не простые, а золотые. Это молодость. Она даёт нам силы, она и ограничивает их. Человеку не хватает времени. А частые, до двадцати раз в год, соревнования для роста результата фактически означают потерянное время. Ведь после каждого выступления и перед каждым мы снижаем тренировочные нагрузки или вовсе отдыхаем. Это нарушает ритм тренировок, отбрасывая нас назад.
Сила. Она наращивается только в результате долгого и, самое главное, непрерывного труда. А пред- и послесоревновательные облегчённые тренировки заметно сказываются на её росте.
Нервы. Каждое, даже самое незначительное, соревнование означает расход нервной энергии.
А пагубные последствия частых выступлений на рекордных уровнях! В какое-то мгновение расходуется столько нервной энергии, сколько, нужно обычному человеку на месяцы спокойной жизни. И это весьма далеко от преувеличения.
В июне месяце на матче сборных команд СССР – США я попытался поднять 210 кг. Попытка удалась наполовину: я не зафиксировал веса на прямых руках. Потом, спустя некоторое время, я вновь и вновь штурмовал этот рекорд. Каждая попытка отнимала столько нервов и сил, что я заболел. Нет, у меня не было температуры, сердце и лёгкие отлично делали своё дело. Но, тем не менее, я был болен. Физически здоровый, без травм, хорошо тренированный, я ничего не мог делать. Почти полное нарушение координации. И всё время подавленное невесёлое настроение. Только через несколько месяцев я пришёл в своё обычное состояние.
Рекорды можно поднять ещё выше, и намного. Но те, что установлены, достигнуты прежде всего не предельным физическим напряжением, а громадным напряжением воли. Одно только решение пойти на рекордный толчок, а это уже само по себе риск, съедало меня, а сама попытка – и того больше. Вот результаты околопредельных напряжений. Для меня это урок. И злоупотреблять своей силой за счёт нервов я не намерен. Хочется, чтобы и другие учли этот опыт.
Околопредельные нагрузки, по мнению Власова, штангист не должен испытывать часто.
Не проходят бесследно любые состязания. Они берут своё. Поэтому надо бережно и экономно расходовать себя на большое и интересное в спорте, а не на однообразное и ненужное повторение одного и того же, если это даже связано с победами на соревнованиях.
Ни в коем случае не допустимо хоронить свой спортивный талант под грудой заурядных побед. Это равносильно деятельности математика, бесконечно решающего одну и ту же, уже давно им решённую, задачу. Строить свой план, всю свою тренировку, ориентируясь на большой результат, - вот задача спорта. Планомерное наступление на свои лучшие достижения, а не бестолковые и сумбурные тренировки ради одних побед – тоже задача спорта. Ибо в чём величие спорта: в десятках побед с одним и тем же результатом или в немногих, но выдающихся достижениях?! Конечно, во втором… Тем более, что подготовку высокого результата вполне можно совмещать с важнейшими соревнованиями.
У спортсмена всё должно быть подчинено этой идее. Остальное не должно отвлекать его от решения главной задачи. А слишком частые выступления иногда мешают прогрессу результатов, отнимают у нас выдающиеся достижения.
И ещё один момент хотелось бы оттенить. В спорте сейчас наступает новая эпоха. Уходят в прошлое те благословенные времена, когда практически любой здоровый человек мог сделаться первым среди первых в спорте. Достаточно было иметь большое желание, волю, настойчивость, много и самозабвенно трудиться – и рекорды и чемпионские титулы покорно отдавались на милость победителю.
Там, впереди, за мнимой чертой времени, теперь лежат и ждут спортсменов такие «орешки», которые далеко не по зубам каждому, даже если он очень желает добиться триумфа в спорте (я имею в виду выдающиеся мировые рекорды). Только человеку с незаурядными физическими данными, умеющему анализировать свою тренировку, окажутся по плечу будущие рекорды.
Литератором может быть практически любой нормальный человек. Стоит только очень захотеть. А вот стать Пушкиным или Толстым… Только люди, щедро одарённые природой.
Похожая ситуация складывается и в спорте. И вместе с этим напрашиваются выводы. К тренировке спортсменов должен осуществляться строго дифференцированный подход. Не к чему бессмысленно насиловать и натаскивать людей на явно непосильные для них результаты, - я имею в виду в первую очередь те виды спорта, в которых фиксируются конкретные, материальные достижения – граммы, сантиметры, секунды.
Эта новая эпоха в спорте знаменует собою и рождение новой, совершенно отличной, методики тренировки. О ней и пойдёт речь ниже.
Спорт «любит» фанатиков
Я согласен с тем, что сила без техники – это выброшенный на ветер труд. И всё же лично я сторонник силовой тренировки штангистов. И вот почему. Для овладения технической стороной упражнений обычно бывает достаточно двух-трёх лет. А для приобретения силовых качеств необходимы многие годы. Другими словами, сила – элемент значительно более консервативный и малоподвижный. В ходе тренировок он чрезвычайно медленно поддаётся изменению – чрезвычайно медленно в сравнении с техническими навыками. Я твёрдо убеждён, что дальнейший прогресс в результатах тяжелоатлетов возможен лишь за счёт увеличения силы, а точнее – более совершенных методов её увеличения.
А раз так, то всему своё место. И в процентном отношении время и поднятые килограммы, затраченные для силы, должны намного превышать те же элементы тренировки, т.е. время и килограммы, затраченные для совершенствования технического мастерства.
Поставленная конкретная задача – вот что определяет средства и методику. Нельзя везде и всюду прибегать к одному и тому же плану. Улучшение результата в любом из упражнений троеборья требует соответствующего изменения и приспособления к этому всей тренировки.
Нельзя рекомендовать какое-нибудь одно упражнение как обязательное всем. Нельзя и полагать, что есть какие-то особые, скрытые от всех, секретные упражнения, которые, как целительный волшебный бальзам, мигом дадут желанную силу. Все упражнения всех штангистов мира почти ничем не отличаются и давным-давно всем известны. Я перечислю основные из них, так как о них меня спрашивают чаще всего. Вот они. Для укрепления спины: рывковые и толчковые тяги (в среднем по 8 подходов с двухразовым выполнением упражнения в каждом из подходов. В тренировке отрабатывается, как правило, только или рывковая, или толчковая тяга). Наклоны со штангой на плечах. Взятие штанги на грудь в прямую стойку. Для укрепления ног: приседания со штангой на плечах или на груди (2-3, иногда и один раз в неделю). Приседания в «ножницах». Это упражнение применять надо осторожно. Оно вредно сказывается на позвоночнике. И в то же время, оно, как и тяги, по мнению ведущих штангистов мира, - фундамент побед.
Для развития силы и увеличения объёма мышц, участвующих в жиме, используются вспомогательные жимы: обычный, классический; на широком хвате; лёжа с переменным углом; на брусьях с отягощениями; швунги из-за головы. Жимовые упражнения очень нежелательны для позвоночника и являются основной причиной заболевания радикулитом, этим типичным недугом штангистов. Я горячо рекомендую жим лёжа и на брусьях в сочетании с классическим жимом. Они почти безвредны и в то же самое время весьма эффективны. Эти упражнения с успехом постоянно применяют такие тяжелоатлеты, как Р. Плюкфельдер, А. Воробьев и др. А за рубежом – П. Андерсон, И. Бергер, И. Мияке, И. Фёльди и т.д. Успех зависит только от методики. Чем разнообразнее тренировка, тем лучше. Но очень трудно физически совместить все желаемые упражнения. Поэтому из них лучше всего выбрать самые подходящие для вас.
Всё больше и больше тренировка для высшего достижения в каждом из упражнений троеборья приходит в противоречие с тренировкой всего троеборья.
Всё труднее и труднее совмещать в одной тренировке или даже в системе тренировок противоположные по характеру упражнения для жима и рывка, толчка и рывка. Для рывка не столь важна сила рук, а для жима это главное. И увеличение жимовой нагрузки отрицательно сказывается на росте результата в рывке и т.п. Мне кажется, в совсем недалёком будущем тренировка троеборья и каждого из упражнений троеборья в отдельности на высший результат потребуют своей собственной методики и совсем другой тренировки, - ведь невозможно объять необъятное. Именно из-за этого я вынужден с будущего года, в основном, наращивать результат только в толчке, поддерживая результаты в жиме и рывке на достигнутом уровне. (поддерживать результат значительно проще, нежели увеличивать.) И выложить в толчке все свои возможности.
Не в бесконечном повторении жима, рывка или толчка накапливается сила. Основа побед – это вспомогательные упражнения. Пока спортсмен может прибавить в этих упражнениях хотя бы 5 кг, он должен рассчитывать на рост результатов.
Многие штангисты тренируются в приседаниях и особенно в тягах на весах, равных или килограммов на 5 больше их лучших достижений. Как можно тогда готовить свои мускулы к новым, ещё большим тяжестям и мечтать о силе?!
Значительное продвижение вперёд возможно лишь в том случае, если вес штанги в приседаниях, тягах будет превышать по крайней мере килограммов на 15-25 личные достижения в толчке и рывке. Только увеличение веса штанги на вспомогательных упражнениях неизбежно влечёт за собой улучшение результатов классических упражнений.
Результаты непрерывно растут. Вместе с этим непрерывно возрастает объём работы над силовыми упражнениями. Увеличивается вес штанги, возрастает количество подходов, изменяется длительность тренировки, а доля технических упражнений почти сохраняется на прежнем уровне. Поэтому встаёт новая задача: уметь сочетать в работе силового характера работу над техническими качествами.
Обычно мы очень небрежно выполняем вспомогательные упражнения. В тягах, например, лишь бы оторвать штангу от помоста и кое-как поднять. А ведь можно в этом упражнении решить несколько технических задач:
Правильный старт для рывка и толчка (положение корпуса);
Положение рук: они ни в коем случае не должны быть скованы излишним напряжением;
Точность и ширина хвата;
Положение ступней;
Правильный отрыв штанги от помоста, плавное, нарастающее по скорости мощное движение на прямых руках. Недопустимо резкое, судорожное дёргание снаряда при отрыве от помоста. Кроме того, надо следить за высотой «подрыва» штанги, стремиться протащить её как можно выше.
Правильнее всего выполнять тяги или на переменном весе (например, 100, потом 110 и т.д.; подняться почти до максимума и снова спуститься вниз), или на разных тренировках на разных весах (на одной только на среднем, на другой только на малом и т.д.).
Чередование весов необходимо. И вот почему. На тяге, превышающей лучший личный результат в темповых упражнениях на 10-15 кг. Отлично отрабатывается скорость в «подрыве» с дальнейшим активным и быстрым протаскиванием снаряда вверх. На тягах, превышающих тот же личный результат на 20-30 кг, усваивается мощное усилие при отрыве штанги. То самое усилие, которое проявляется на соревнованиях на лучших ваших результатах, когда поднимается самая тяжёлая штанга. Эта тяга полезно сказывается на росте силы. Но, тем не менее, в тренировках она должна быть не частой в сравнении с тягами на малом и среднем весах. «Большие» тяги опасны. Они иногда ведут к травмам, особенно если к ним не подготовлен. Постоянные большие усилия истощают нервную систему, нарушают координацию, ухудшают скоростные качества. Полезное действие тяги, как и любых других упражнений, проявится лишь в том случае, если она правильно (т.е. в должном количестве и на соответствующих весах, при определённом повторении в неделю и рациональном сочетании и чередовании с другими упражнениями) применяется. Злоупотребление тягами и большими весами опасно.
И ещё одна деталь. Нередко бывает, что спортсмен давно уже подготовлен к достижению высокого результата, но так и не показывает его. Виною всему оказывается страх, ужас перед новым большим весом. Уничтожать этот «ужас» надо только на тренировке.
Я например, прежде чем поднять рекордный вес, должен поверить в это. Если я поверил – успех почти обеспечен. А веру в свои возможности дают мне всё те же вспомогательные упражнения. Моя мысль работает так: «Я толкал 200 кг, когда приседал с 230 и делал тягу на 230. Сейчас я приседаю с весом 260 кг и в тягах тренируюсь на 250. А в прямую стойку на грудь я поднял 180 кг, что раньше мне и не снилось. Так почему мне не толкнуть теперь 205-210 кг?» И вот тогда я, вдохновлённый результатами тренировок, начинаю убеждать себя в осуществимости задуманного. Об этом я думаю на тренировке, прислушиваюсь к своему поведению с большими весами, думаю на работе, дома, на прогулке, пока не свыкаюсь с цифрами. После этого я начинаю пробовать этот рекорд и, убеждённый в своей силе, пробую до тех пор, пока мои мышцы, преодолев скованность (все другие, не участвующие в поднимании штанги мышцы отключены и не мешают работе), не одолеют этот рубеж.
Я не в состоянии ответить на все вопросы, которые задают мне штангисты на соревнованиях и в многочисленных письмах. Я старался говорить лишь о самом главном.
В заключение мне хочется остановиться ещё на одном важном факторе.
Начну с того, что среди молодых тяжелоатлетов мне встречалось немало фанатиков. Тренируются они довольно много и старательно. Проходит время, а результаты и сила едва-едва прибавляются. Они меняют тренировочные планы, пробуют все технические стили подряд, спорят до ссоры с тренером и не бросают тренировок, уповая на чудодейственную силу времени.
Посмотришь внимательно их тренировки. Всё как полагается.
Тогда в чём же дело?
По-моему, в несоблюдении самого главного принципа тренировки: соответствия характера и нагрузки тренировки условиям конкретной жизни.
…Встал этот парень рано утром. Позавтракал кое-как наспех и бегом на работу. Пообедал в перерыве или просто перекусил – какая разница! С работы, усталый, - прямо на тренировку. И на тренировке будет трудиться так, как будто ничем, кроме спорта, в своей жизни не занимается…
Ему, как правило, 18-20 лет, когда организм ещё не окреп толком и нагрузки надо давать очень осторожно. А он стремится побольше поднять килограммов – тогда будет результат! Он это хорошо знает. Ему неплохо бы побольше отдыхать. А он молод и совсем не против погулять, но он ради тренировки отрекается от всего. Час за часом через его руки проходят тонны груза: одна, две… А вернётся он домой, снова всухомятку поест, и, может быть, условия для отдыха не всегда подходящие, так и не выспится по-настоящему…
Можно и должно прогрессировать при всех, даже самых неблагоприятных, условиях жизни. Надо лишь учитывать и весь тот груз, который взваливает на наши плечи жизнь, помимо спорта, и не терять чувства меры, - ведь мы живём не только ради спорта.
Работайте, учитесь и занимайтесь спортом, но с учётом всех обстоятельств и возможностей. И вы обязательно будете идти вперёд. Ведь рекорды и сила любят только фанатиков!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев