Предыдущая публикация
Сколько раз тренировался Ли Прист.
По словам Приста, когда он только начинал заниматься спортом, он использовал тренинг для всей тела по понедельникам, средам и пятницам.
"Когда я был молод и только начинал, я тренировался весь. Понедельник, среда, пятница. Сейчас я думаю, черт, представь делать весь этот комплекс сейчас. Возможно, ты достигаешь пика, когда тренируешь одну часть тела, скажем, ноги, а потом представь, когда я был моложе, я тренировал ноги, потом спину, потом грудь, потом плечи, потом руки — все в одной тренировке."
После экспериментов с полной тренировкой всего тела Прист пробовал тренировать одну часть тела в день пять дней подряд перед отдыхом.
"Я думаю, это можно сделать, как я сказал, если ты сфокусирован и твой разум в мышце, и ты правильно питаешься. Но затем были времена, когда я тренировал одну часть тела в день. Я начинал с ног в понедельник, спина, грудь, плечи, руки, так что это были пять дней подряд, один день отдыха."
Слушая свое тело, Прист разработал инстинктивный подход к тренировкам.
"Затем, как я сказал, в день отдыха я мог почувствовать, что хочу тренироваться. Здесь нужно быть инстинктивным: если чувствуешь, что хочешь тренироваться, иди тренироваться, потому что у тебя будут такие дни, когда ты тренируешься пять дней, а на четвертый день ты думаешь: 'О боже, я просто не могу.' Вне зависимости от того, что ты не ел достаточно, не спал достаточно, работаешь на обычной работе, семейные обязательства. Иногда ты просто не хочешь этого делать. Если я иду в зал, это будет как будто я просто выполняю движения."
Если у него не было желания тренироваться, Прист начинал с кардио и упражнений на икры. Он рекомендует откладывать тренировки на ноги на выходные, чтобы не торопиться до или после работы в течение недели.
Во время набора массы Прист отметил, что сплит один день тренировок, один день отдыха работал для него лучше всего.
"В межсезонье, если ты тренируешься три-четыре дня или пять, первый день — да, второй день — да, третий день — да, но на четвертый день ты можешь немного устать, а на пятый день еще немного устать. Одним из лучших способов для меня был один день тренировки, один день отдыха, один день тренировки, один день отдыха, я мог бы тренироваться дважды в день."
Он также экспериментировал с двумя тренировками в день, предпочитая тренировать ноги утром и плечи вечером или грудь сначала, а руки вечером.
"Я мог бы делать, например, ноги утром, а потом плечи вечером. Потом день отдыха, а на следующий день делать грудь утром, руки вечером. Дело в том, что когда ты тренируешься один день, на следующий день, на следующий день, ты думаешь: 'Я немного устал, и мне нужно правильно питаться,' — делится Ли Прист.
Помимо своих тренировочных практик, Ли Прист был открыт о своих трудностях за пределами бодибилдинга. В какой-то момент ему пришлось пройти детоксикацию от рецептурных обезболивающих после операции на шее. Чтобы безопасно отказаться от лекарств, Прист находился под наблюдением в местной больнице. Используя практически все доступные ему тренировочные сплиты, Ли Прист нашел наибольший успех в контексте набора массы с программой один день тренировки, один день отдыха. Учитывая его достижения, долголетие и здоровье, можно сказать, что такие тренировки оправдали себя в конце концов
04:52
Следующая публикация
Нет комментариев