Fitness

PRO УПРАЖНЕНИЕ "ПЛАНКА". Относится к разряду энергоёмких упражнений, т.к. задействует несколько мышечных групп. ● Виды планок: • планка на прямых руках; • на предплечьях; • боковая планка; • планка перевёрнутая; • с поднятием руки или ( можно одновременно) ноги. И ещё много модификаций, всё зависит от уровня подготовки. ● Задействованные мышцы: • дельтовидная; •ромбовидная; • широчайшая мышца спины; • большая грудная; • разгибатель позвоночника; • прямая мышца живота; • косые мышцы живота; • передняя зубчатая; • лотеральная мышца бедра; • мышцы ягодиц ( зонально при их напряжении); • прямая мышца бедра; • напрягатель широкой фасции бедра; • передняя большеберцовая; • икроножные мышцы. Как