Постоянное чувство голода и хочется сладкого. Многие мне задают вопрос - как это преодолеть?
Открою секрет: нам не нужно столько еды, сколько хочется и небольшое чувство голода - это нормально.
Нормально ложиться спать чуть голодным, нормально выходить из-за стола без тяжести живота.
Важно, чтобы этот голод был терпимым, чтобы вы не срывались и не чувствовали себя после этого самого срыва сломленными.
Как этого можно достичь? ![🔹](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f539@2x.png)
Добавляйте белок в каждый приём пищи – он хорошо насыщает!!! Белок - это аминокислоты, ферменты, строительный материал не только мышц, но и огромного количества процессов в организме.
![🔹](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f539@2x.png)
Начинайте каждый приём пищи со свежих овощей – они низкокалорийны, содержат клетчатку и много воды, значит, чувство насыщения придёт гораздо быстрее;
![🔹](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f539@2x.png)
Откажитесь от «быстрых» углеводов, которые содержат пустые калории и не дают организму пользы (печенье, конфеты, булочки, белый хлеб, чипсы, пицца, фастфуд, белый рис и т.д.)
![🔹](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f539@2x.png)
Садитесь за стол только если чувствуете голод.
![🔹](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f539@2x.png)
Не перекусывайте часто, каждый прием пищи поднимает инсулин, это может привести к инсулинорезистентности – ткани теряют чувствительность к инсулину, до мозга информация, что мы поели идет долго, жировые клетки копятся, и постоянно хотется сладкого.
![👉🏼](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f449-1f3fc@2x.png)
Частые перекусы – прямой путь к набору веса. Желательно делать паузу в 3-4 часа между основными приемами пищи
#какпохудеть #нутрициолог #зож #пп #здоровье
Комментарии 6