ЛАЙФХАК, как съедать меньше, не испытывая сильное чувство голода![☝️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/261d@2x.png)
Всем привет) На связи
Юлия Юрьева, ваш верный помощник в мире здоровья и комфортного веса.
![❤️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2764@2x.png)
Итак, делюсь советом, который поможет начать есть меньше и наедаться быстрее. Конечно, это только первый шаг, но большой, который поможет увидеть изменения!
![⭐️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2b50@2x.png)
Начните добавлять ко всем приемам пищи овощи и зелень с низкой энергетической плотностью
![⭐️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2b50@2x.png)
Вкратце объясню, что это такое) Низкая энергетическая плотность означает, что в большом количестве пищи содержится мало калорий.
Например, огурец имеет низкую энергетическую плотность. Вы можете съесть целый 1 кг огурцов и получите всего 150 ккал.
А картошка фри имеет высокую энергетическую плотность, ведь в 1 порции (весом 155 г) картошки фри около 450 ккал.
![💫](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f4ab@2x.png)
Когда вы добавляете много овощей с низкой энергетической плотностью к основным приемам пищи, то:
• Вы быстрее наедаетесь
• Дольше не хотите есть
• Соответственно съедаете меньше калорий
Это происходит, потому что большой объем пищи быстро заполняет желудок. Поэтому вы быстрее наедаетесь!) А высокое содержание клетчатки и воды воздействует на гормоны сытости и голода)
![🌿](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f33f@2x.png)
Поэтому начните добавлять к каждому приему пищи несколько порций овощей с низкой энергетической плотностью на выбор:
⁃ Любая зелень (петрушка, шпинат, укроп, салат, капусту и др.)
⁃ Овощи с высоким содержанием воды на выбор (помидоры, огурцы, баклажаны, кабачки, морковка, сельдерей, кочанная капуста, болгарский перец, брокколи, цветная капуста). Картошка не подходит)
Старайтесь съедать овощи 2-4 раза в день.
![🥗](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f957@2x.png)
Вот несколько идей, как вы можете есть овощи с низкой энергетической плотностью:
- Большой овощной салат перед обедом и/или ужином. Добавляйте буквально до 1 ст.л. масла, чтобы салат был легким.
- Порция овощей или зелени к завтраку. Например, можно добавить большую горсть зелени к омлету и подать с нарезанными овощами.
- Большая тарелка легкого овощного супа (без сливок, гренок, сметаны, бекона) перед обедом и/или ужином. Например, попробуйте приготовить суп из запеченных в духовке томатов или болгарских перцев
- Заполняйте половину тарелки в обед запеченными овощами с минимальным количеством масла (например, морковь, баклажаны, болгарский перец и др.)
Солить немного, перчить и использовать натуральные приправы можно)
![🙏](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f64f@2x.png)
В итоге произойдет волшебство! Вы начнете быстрее наедаться и меньше съедать в течение дня вредной еды. А также получите очень много микронутриентов для более ровной кожи, бодрости, здоровья пищеварения и прекрасного самочувствия!)
![🔥](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f525@2x.png)
Несколько примеров отзывов тех, кто пробовал этот метод буквально в течение 1.5 недель:
"Начали уменьшаться лишние килограммы и улучшился цвет лица! Всем рекомендую!"
"Мне очень нравится, что я долго не испытываю голода и совсем не хочется вредного сладкого"
"Пол дня есть не хочу, скинула 500 гр. Спасибо вам!"
Начните применять совет в этом посте и вы точно заметите изменения!
![💃](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f483@2x.png)
![🎊](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f38a@2x.png)
А теперь в комментариях напишите свои самые любимые овощи
![⤵️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2935@2x.png)
Больше полезного и мотивирующего в группе
"Худеем на обычных продуктах"Оставить заявку на первую бесплатную консультацию по коррекции веса без коктейлей и препаратов вы можете в
анкете![⬅️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2b05@2x.png)
![🔥](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f525@2x.png)
.
Всех обняла, будьте здоровы
![🤗](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f917@2x.png)
![❤️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2764@2x.png)
.
#диета #любовь #какпохудеть #лайфхак #женственность #провереннаядиета #пп #зож #марафон #похудение #убратьживот #германия #хочупохудеть #полезно #отзывы #худетьпослеродов #доипосле
Нет комментариев