ЛАЙФХАК, как съедать меньше, не испытывая сильное чувство голода
Всем привет) На связи
Юлия Юрьева, ваш верный помощник в мире здоровья и комфортного веса.
Итак, делюсь советом, который поможет начать есть меньше и наедаться быстрее. Конечно, это только первый шаг, но большой, который поможет увидеть изменения!
Начните добавлять ко всем приемам пищи овощи и зелень с низкой энергетической плотностью
Вкратце объясню, что это такое) Низкая энергетическая плотность означает, что в большом количестве пищи содержится мало калорий.
Например, огурец имеет низкую энергетическую плотность. Вы можете съесть целый 1 кг огурцов и получите всего 150 ккал.
А картошка фри имеет высокую энергетическую плотность, ведь в 1 порции (весом 155 г) картошки фри около 450 ккал.
Когда вы добавляете много овощей с низкой энергетической плотностью к основным приемам пищи, то:
• Вы быстрее наедаетесь
• Дольше не хотите есть
• Соответственно съедаете меньше калорий
Это происходит, потому что большой объем пищи быстро заполняет желудок. Поэтому вы быстрее наедаетесь!) А высокое содержание клетчатки и воды воздействует на гормоны сытости и голода)
Поэтому начните добавлять к каждому приему пищи несколько порций овощей с низкой энергетической плотностью на выбор:
⁃ Любая зелень (петрушка, шпинат, укроп, салат, капусту и др.)
⁃ Овощи с высоким содержанием воды на выбор (помидоры, огурцы, баклажаны, кабачки, морковка, сельдерей, кочанная капуста, болгарский перец, брокколи, цветная капуста). Картошка не подходит)
Старайтесь съедать овощи 2-4 раза в день.
Вот несколько идей, как вы можете есть овощи с низкой энергетической плотностью:
- Большой овощной салат перед обедом и/или ужином. Добавляйте буквально до 1 ст.л. масла, чтобы салат был легким.
- Порция овощей или зелени к завтраку. Например, можно добавить большую горсть зелени к омлету и подать с нарезанными овощами.
- Большая тарелка легкого овощного супа (без сливок, гренок, сметаны, бекона) перед обедом и/или ужином. Например, попробуйте приготовить суп из запеченных в духовке томатов или болгарских перцев
- Заполняйте половину тарелки в обед запеченными овощами с минимальным количеством масла (например, морковь, баклажаны, болгарский перец и др.)
Солить немного, перчить и использовать натуральные приправы можно)
В итоге произойдет волшебство! Вы начнете быстрее наедаться и меньше съедать в течение дня вредной еды. А также получите очень много микронутриентов для более ровной кожи, бодрости, здоровья пищеварения и прекрасного самочувствия!)
Несколько примеров отзывов тех, кто пробовал этот метод буквально в течение 1.5 недель:
"Начали уменьшаться лишние килограммы и улучшился цвет лица! Всем рекомендую!"
"Мне очень нравится, что я долго не испытываю голода и совсем не хочется вредного сладкого"
"Пол дня есть не хочу, скинула 500 гр. Спасибо вам!"
Начните применять совет в этом посте и вы точно заметите изменения!
А теперь в комментариях напишите свои самые любимые овощи
Больше полезного и мотивирующего в группе
"Худеем на обычных продуктах"Оставить заявку на первую бесплатную консультацию по коррекции веса без коктейлей и препаратов вы можете в
анкете.
Всех обняла, будьте здоровы
.
#диета #любовь #какпохудеть #лайфхак #женственность #провереннаядиета #пп #зож #марафон #похудение #убратьживот #германия #хочупохудеть #полезно #отзывы #худетьпослеродов #доипосле
Нет комментариев