Хрустящие диетические наггетсы

186.42 ккал/100 г Б/Ж/У: 16.78 / 6.26 / 15.76
Ингредиенты:Приготовление:
Рыбу или птицу нарезать кусочками.
Посолить, поперчить.
Кукурузные хлопья смолоть в блендере или скалкой в мешке. В идеале 1/2 часть смолоть в блендере и 1/2 часть скалкой в мешке - так в панировке буд

Десерт

85.23 ккал/100 г Б/Ж/У: 11.98 / 2.3 / 4.29
Ингредиенты:Приготовление:
Добавляем в творог йогурт, начинаем замешивать мусс. Вводим подсластитель и замешиваем массу блендером. При желании можно добавить немного ванилина. Фрукты, ягоды и орехи добавляйте по вашему вкусу. У нас поджаренный арахис, измельчить его. Добавляем его в нашу творожную массу, все перемешиваем.
Теперь нужно взбить ягоды/фрукты. У нас замороженная брусника. Взбить ее с подсластителем в блендере до состояния пюре.
Теперь выкладываем творожную массу в стакан, затем по

Капустные оладьи

86.07 ккал/100 г Б/Ж/У: 4.75 / 2.88 / 9.8
Ингредиенты:Приготовление:
Нашинкованную капусту отвариваем в подсоленной воде в течении 10 минут, затем отцеживаем через дуршлаг, еще раз отваренную капустку крошим как можно мельче.
Добавляем яйца и муку, можно немного разрыхлителя. замешиваем тесто с капустой.
На разогретую сковороду выкладываем ложкой лепешки.
Готовые блинчики выкладываем на бумагу, чтобы впитался лишний жир.

Яблочный коктейль с кефиром для тонкой талии

на 100грамм - 51.85 ккал Б/Ж/У - 1.1/0.76/9.62
Ингредиенты:Приготовление:
1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.
2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.
3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.
Приятного аппетита!

Кекс из микроволновки

На 100 г: ~ 204 ккал БЖУ: 7/10/23
Ингредиенты:Приготовление:
Масло растопить. Смешать все ингредиенты вилкой в кружке.
Готовить в микроволновке около 3 минут. У меня мощность 700 вт, ровно 3 минуты ушло на приготовления. Объем кружки - 350 мл. Сверху у меня сметана из топленых сливок.

А вот и продукты с минимальным количеством калорий на их объём

Это продукты, которые требуют на переваривание больше калорий, чем содержат сами. То есть, ешь — и тратишь калории.
Все они способствуют снижению уровня сахара в крови, выведению из организма токсинов и патогенной микрофлоры. Употребление свежих и проваренных овощей помогает ускорить обменные процессы, и запустить похудение, если правильно готовить (капуста с салом не поможет!)

САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С ОГУЦОМ И КУКУРУЗОЙ

Ингредиенты:Приготовление:
Капусту тонко нашинковать, посолить, перемешать слегка обминая капусту рукоий. Огурцы разрезать пополам и нарезать тонкими дольками, курицу и яи‌ца нарезать мелким кубиком, лук разрезать на 4 части и нарезать
Для заправки взять 3 ст.л. сметаны и пол пачки приправы для салата Цезарь. Перемешать и оставить на 5 минут. В качестве заправки можно использовать обычныи‌ маи‌онез. Соединить все ингредиенты, заправить соусом и перемешать.

Шакшука - один из любимых завтраков

Обжариваем 2-3 минуты лук с перцем, добавляем помидорки и специи. Томим 3 минуты. Разбиваем яйца, солим и обжариваем на среднем огне. Когда белки почти готовы, накрываем крышкой. В самом конце посыпаем зеленью и подаём)

Яблочный шоколадный брауни, от которого не поправишься

Ингредиенты:

Этот вафельный торт оценит каждый

КБЖУ на 100 гр: 130/8/4/17
Ингредиенты:

Вафельный пп торт, с которым худеть одно удовольствие

КБЖУ на 100 гр: 87/8.4/1.7/9/4
Ингредиенты:

Суп-солянка

105.18 ккал/100 г Б/Ж/У: 2.88 / 6.79 / 9.09
Ингредиенты:Приготовление:
В кастрюлю налить воды, довести до кипения. Картофель очистить, нарезать кубиками, бросить в кипящую воду.
Сосиски нарезать кружочками. Обжарить на растительном масле. Затем обжаренные кружочки сосисок переложить в кастрюлю с картофелем.
Морковь натереть на тёрке. Лук нарезать кубиками среднего размера. Выложить в сковороду с растительным маслом. Лук и морковь обжарить 10 минут. Затем к овощам добавить томатную пасту. Тушить вместе с

Диетические сырники

99.8 ккал/100 г Б/Ж/У: 14.61 / 1.41 / 7.23
Ингредиенты:Приготовление:
Для того, чтобы позавтракать вкуснейшими и диетическими сырниками, вечером нужно замочить курагу на пол часа-час в холодной (чтобы не увеличивать зря ГИ) питьевой (так как часть впитается) воде. Таким образом мы ее немного размягчим, а также избавимся хотя бы от части консервантов, которой ее обрабатываем. В принципе, всю эту часть можно опустить, если вы не слишком заморачиваетесь. Воду выливаем, именно в ней остается вся грязь и химия, а курагу вместе с творогом, яйцом и ванилином отправляем в блендер. Я грамм 50 творога ост

КОТЛЕТКИ

КБЖУ на 100гр: 143/10.6/9/6
ИНГРЕДИЕНТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЕ
-30г лука мелко нарезать, смешать с фаршем, яйцом, сухарями, посолить, поперчить, перемешать
-Слепить котлеты
-Обвалять котлеты в 20г муки
-Разогреть сковороду, смазать 1г масла, выложить котлеты, немного прижарить до золотистой корочки (1-2мин с каждой стороны), переложить на тарелку
-Лук и шампиньоны нарезать кубиком, обжарить на 5г раст масла в течение 3мин
-Смешать 10г муки и 20мл воды, добави

ШОКОЛАДНЫЙ РУЛЕТ

Ингредиенты:Крем:Готовим:
Духовку разогреть до 180’С.
Белки отделить от желтков.
Белки с щепоткой соли взбить до крепких пиков.
К желткам добавить все остальные ингредиенты. Перемешать . Аккуратно ввести белки .
Выложить тесто на АП коврик, распределить ровным слоем .
Выпекать 10-15 минут . Затем достать и сразу же свернуть в рулет. Дать остыть .
Для крема:
Молоко влить в сотейник , добавить какао, крахмал, подсластитель, хорошо п

Сорбет из киви

51.04 ккал/100 г Б/Ж/У: 1 / 0.59 / 11.08
Ингредиенты:Приготовление:
4 киви заморозить до каменного состояния, далее выложить киви в холодильник на пару часов, чтоб киви слегка у кожицы размякло, очистить шкурку, выложить киви в блендер, добавить 1 ч.л. меда и 5 капель лимонного сока, взбить и сразу подавать в креманках.

Зефиринки домашние диетические из яблок

КБЖУ:53/4.1 / 0.3 / 7.8
Ингредиенты:Как приготовить:
Крупное яблоко очистить и разрезать на 4 части, сердцевину удалить.
Запечь в духовом шкафу при температуре 180С 30 минут до мягкости.
Миксером взбить 2 яичных белка и стевию до устойчивых пиков.
Вилкой размять печеное яблоко.
Желатин распустить в воде, а затем нагреть пульсами в микроволновке.
Смешать яблочное пюре, взбитые белки и желатин.
Разлить массу по формочкам и поставить в холодильник на 1-2 часа.
для украшения смешать какао и немного молока, сахарозам, проварить эту густую смесь до растворения комочков