Худеем вкусно • Диетические рецепты • ЗОЖ

Зефиринки домашние диетические из яблок

КБЖУ:53/4.1 / 0.3 / 7.8
Ингредиенты:Как приготовить:
Крупное яблоко очистить и разрезать на 4 части, сердцевину удалить.
Запечь в духовом шкафу при температуре 180С 30 минут до мягкости.
Миксером взбить 2 яичных белка и стевию до устойчивых пиков.
Вилкой размять печеное яблоко.
Желатин распустить в воде, а затем нагреть пульсами в микроволновке.
Смешать яблочное пюре, взбитые белки и желатин.
Разлить массу по формочкам и поставить в холодильник на 1-2 часа.
для украшения смешать какао и немного молока, сахарозам, проварить эту густую смесь до растворения комочков

Куриная запеканка к обеду!

на 100грамм - 101.13 ккалБ/Ж/У - 11.02/2.64/7.51
Ингредиенты:Приготовление:
Подготовьте все необходимые ингредиенты. Картофель отварите в кожуре до готовности (около 25 мин.). Филе отварите в подсоленной воде 20-25. Филе порежьте мелким кубиком. Кубиком такого же размера порежьте картофель, который предварительно очистите. Обжарьте картофель вместе с грудкой на сковороде до легкой румяной корочки.
Яйца взбейте, добавьте йогурт, всыпьте перец или другие специи и хорошенько перемешайте. Выложите обжаренный картофель и индейку в жаропрочную форму для за

Паштет под названием мутабаль

— КБЖУ — 147.4/3.7/12.3/5.4 на 100гр
Ингредиенты:

Оладьи картофельные с кабачком

65.73 ккал/100 г
Б/Ж/У: 1.93 / 0.87 / 13.11
Ингредиенты:Приготовление:
Старые добрые картофельные драники. Вкуснотища! В рецепте была использована сковорода с антипригарным покрытием, не требующая масла для жарки, поэтому на сковороду масла капнули чуть-чуть для смазки. Если у вас обычная сковорода, то масла необходимо больше и калорийность блюда повысится.
Картофель и кабачок очистить.
Картофель натереть на мелкой терке, кабачок - на средней. Готовую смесь выложить в дуршлаг и дать стечь лишней жидкости.
Переложить в м

Кофе при похудении

-Пейте кофе только тогда, когда это реально нужно (не ежедневно), тогда он будет бодрить
-Чтобы действие началось сразу, пейте без сахара и закусок через 1-2 часа после еды
-Для постепенного и продолжительного эффекта, пейте кофе с молоком
-Пейте достаточно воды
-Кофе может помочь нормализовать пониженное давление

Курица с брокколи в сметанно-сырном соусе

Простой и быстрый ПП ужин.
Тебе понадобится: Приготовление:
В форму для запекания смазанную растительным маслом выложи нарезанное кубиком куриное филе, помидорки черри и брокколи, разобранные на небольшие соцветия.
Для заливки в форме смешать яйца, соль, черный молотый перец, сметану и сыр.
Заливку вылить к курице с овощами, накрыть фольгой и отправить в разогретую до 180 духовку на 30-40 минут. Фольгу убрать за 5-7 минут до готовности, чтобы верхний слой подрумянился.
Готово! Приятного аппетита

Легкий салатик

КБЖУ 67.48/7.8/2.51/2.77
Ингредиенты:Приготовление:
обжарить куриное филе со специями до готовности, яйцо отварить;
все ингредиенты порезать в произвольном порядке (я резала крупно);
перемешать;
посолить, посыпать по желанию специями;
сбрызнуть лимонным соком и заправить маслом.
Простой и вкусный ужин готов!
Приятного аппетита

Овсяное печенье с яблоком

на 100 грамм - 176.81 ккал Б/Ж/У - 5.39/3.12/33.74
Ингредиенты:Приготовление:
Смешать овсянку с кефиром, чтобы получилась кашка,но не жидкая! Оставить на полчаса, затем добавить тертые яблоки, изюм и мед. Выкладывать смоченными руками на противень с пекарской бумагой. Выпекать при 200С 20-30 минут.
Приятного аппетита!

Полезный фруктовый смузи

44.53 ккал/100 г Б/Ж/У: 1.99 / 0.15 / 8.73
Ингредиенты:Приготовление:
Налить в банку/стакан/бокал кефир, чуть больше половины объема. смолоть в блендере банан, выложить ложкой сверху кефира, и обратной её стороной, вращающими по кругу движениями, слегка вмешать в кефир. сделать все тоже самое с мандарином. верхний слой не смешивать, оставить мандариновым пюре.
Сверху украсить ломтиками мандарина, поставить трубочку для коктейля.

Запеченное лечо с перепелиными яйцами

43.82 ккал/100 г Б/Ж/У: 2.23 / 1.88 / 4.69
Ингредиенты:Приготовление:
В масле обжариваем лук до золотистого цвета, добавляем помидоры, затем нарезанный кубиками перец, солим, добавляем специи и томатную пасту.Тушим всего 15 минут, за 5 минут до готовности добавляем мелко нарезанный чеснок.
Остужаем лечо, выкладываем в форму, посыпаем тертым сыром.
Делаем 4 неболь

Куриная пастрома

101.48 ккал/100 г Б/Ж/У: 10.64 / 4.73 / 4.15
Ингредиенты:Приготовление:
Куриная пастрома - это прекрасная замена напичканным химией магазинным мясным изделиям и просто замечательная закуска. Причем готовится пастрома достаточно просто. Куриную грудку помыть и поместить в емкость. Залить куриную грудку молоком, хорошо размешанным с солью. Оставить в молоке на 2 часа.
По истечении трех часов вынуть куриную грудку из молока, просушить бумажными полотенцам

Обалденный десерт на скорую руку

Ингредиенты:Выпекать при 180 С 30-35 мин

Рулеты из лаваша и фарша

КБЖУ на 100 гр: 158/22.2/ 3.8/8.3
Ингредиенты:

Салат "Карусель"

на 100грамм - 138.18 ккалБ/Ж/У - 5.98/8.48/10.13
Ингредиенты:Приготовление:
Приготовить корейскую морковь, лук измельчить,ошпарить кипятком,добавить ветчину порезанную кубиками, кукурузу,перед подачей заправить сметаной и добавить сухарики.
Приятного аппетита!

Фруктовый смузи с имбирём

Итого на 100 грамм 63 ккал
Б/Ж/У 1.9 / 0.2 / 14.4
Ингредиенты:Приготовление:
Апельсины очистить от кожуры и белых плёнок. С бананов снять кожуру и порезать на кусочки. Имбирь очистить от кожуры и натереть на мелкой тёрке. Все ингредиенты измельчить блендером до однородности.
Приятного аппетита!

Козинаки без сахара и мёда и вреда для фигуры

Ингредиенты:

Летний десерт в самом йогурте - быстрый и очень простой

КБЖУ на порцию: 382/20/28/9
Ингредиенты:

Ароматный низкокалорийный пирог

КБЖУ на 100 гр: 121/8.5/3.5/13.3
Ингредиенты:

Полезные конфеты за 5 минут

Ингредиенты: