Кушай вкусно и худей онлайн

📢 Милые девушки, если вы серьезно нацелены работать над собой и получать результат, то наш БЕСПЛАТНЫЙ марафон стройности для вас 🏃♀🏃♀🏃♀ 👉 только для участников моей группы 😍🤝📝 ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ БЕСПЛАТНЫЙ недельный марафон стройности 👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀ Вас ждёт: ✅ Сбалансированное меню ✅ Рекомендации консультанта по питанию ✅ Информационный чат для общения ✅ Группа поддержки ✅ Занятия по питанию ✅ РЕЗУЛЬТАТ 👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀ 😉📝 Если, Вас заинтересовало данное предложение, то пишите в комментариях "ДА" или мне в личное сообщение "МАРАФОН" в приложение Telegram, перейдя по ссылке 👇 https://t.me/larabutenko 👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀👯♀ 👇

ОЛАДЬИ В СТИЛЕ "ХАЧАПУРИ". ✅ На 100 гр-127 ккал 🔍 Ингредиенты: 🔅 Для теста: 200 г творога 2 яйца 150 мл кефира 0,5 ч.л. соли 0,5 ч.л. соды 3-4 ст.л. муки 🔅Для начинки: 150 г полутвердого сыра 2 ст.л. сметаны 2 крупных зубчика чеснока пучок укропа ⚜️ Приготовление: 🔸Для теста! творог растереть с яйцами. Добавить теплый кефир, соду, соль и муку. Завести густое тесто. 🔸Для начинки! сыр натереть на мелкой терке. Добавить мелкорубленые чеснок и укроп. Добавить пару ложек сметаны, все тщательно перемешать. 🔸Приступаем к приготовлению оладушек: Сковороду хорошо нагреть, налить растительное масло. Столовой ложкой выкладываем тесто (оно сильно увеличивается, поэтому оставляйте расстоя

Салат на ужин 🔥КБЖУ (на 100 гр): 96/6/6/5 ⏰ Время приготовления: 40 минут ⠀ Ингредиенты: - Говядина постная, 200 гр. - Брокколи, 350 гр. - Морковь, 100 гр. - Болгарский перец, 100 гр. - Лук, 50 гр. - Кунжут, 10 гр. - Специи (соль, перец, паприка, сухой чеснок) - Оливковое масло, 10 гр. - Соевый соус, 25 гр. ⠀ Способ приготовления: 1️⃣ Говядину нарезаем на слайсы и маринуем со специями и соевым соусом. 2️⃣ Оставляем на полчаса. 3️⃣ Броколли отвариваем 5 мин в кипящей воде, добавляем туда же нарезанную морковь. 4️⃣ Затем промываем холодной водой (тогда броколли будут яркого цвета). 5️⃣ Обжариваем мясо на 1 ч.л масла с двух сторон до готовности, добавляем к нему же лук полукольцами,

Цезарь с курицей 🔥КБЖУ (на 100 гр): 121/11/5/4 ⏰ Время приготовления: 35 минут ⠀ Ингредиенты: - 100 гр листового салата - 100 гр куриного филе - 1 ч.л.масла - 30 гр цельнозернового хлеба - 1 зубчик чеснока - 25 гр легкого сыра - 2 яйца куриных (или 100 гр перепелиных) - 3 помидорки черри Для заправки: - Щепотка соли - Желток - 1 ст.л.лимонного сока - ¼ ч.л.горчицы - 50 мл натурального йогурта ⠀ Способ приготовления: 1️⃣ Филе обжариваем в гриле или на сухой сковородке (можно запечь куском, потом нарезать на кубики). 2️⃣ Отвариваем яйца – один желток оставляем для заправки, остальное – в салат. 3️⃣ Хлеб подсушить на сухой сковородке. Солим. В блендере взбиваем всё для заправки. 4️⃣ Плоску

Подборка белковых ПП-блюд из творога👏

О нектаринах Кто не любит сей прекрасный фрукт? И правильно делаете, что любите, ведь он весьма полезен для здоровья. Нормализация работы сердца, уменьшение отечности и выведение лишней жидкости из организма — все это весьма полезное дополнение к его, достаточно приятному, вкусу. За счет содержания микроэлементов нектаорин , съеденный перед сном, способен убрать лишнее чувство тревожности и в целом сделать сон более спокойным. Так что кушаем как можно больше, но все же в меру😁

Бургеры из баклажанов Ингредиенты: - Баклажан - 2шт. - Творог - 150 гр. - Помидор - 1шт. - Чеснок - 1 зубчик  - Укроп - 1 пучок - Натуральный йогурт или Сметана - 1 ст.ложка - Оливковое масло  - Мука ц.з - 4 ст.ложки  - Яйца - 2 шт. - Панировочные сухари - 4 ст.ложки  - Соль/перец по вкусу Приготовление: 1.Нарезать баклажан , посолить и оставить на 10 минут. 2.Смешать творог, помидор, чеснок , зелень и натуральный йогурт. 3.Баклажан обмакнуть в муке, яйце и панировочных сухарях , обжарить на среднем огне до золотистой корочки. 4.Готовый баклажан смазать начинкой и подавать.

Скорее подавайте заявку на наш БЕСПЛАТНЫЙ марафон стройности. Старт 27 июля  Пишите в комментариях "ДА", все подробности напишу в л.с   🏻 Консультант Лара Бутенко

ПП Куриная грудка с творогом 🔸 На 100 грамм - 130 кКал 🔸 Б/Ж/У - 20/5/2 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка – 3 шт ▫️ Творог – 110 г ▫️ Сметана – 1 ст.л. ▫️ Зелень – 1 пучок ▫️ Чеснок – 3 зубчика ▫️ Соль, перец, специи – по вкусу ▫️ Соевый соус – 2 ст.л. ▫️ Сок лимона – 1/2 штуки Приготовление: ▫️Запекаем в духовке при 200 градусов 20 минут

Подсчёт калорий У многих есть заблуждение, что именно подсчет калорий и вписывание в дневную норму помогает держат вес. Но это неправда. Допустим съесть пачку чипсов в 500 ккал и съесть сбалансированный по бжу обед — 2 разных вещи. Хотя и там и там калорий будет одинаково. Поэтому смотрите не на калории, а на сбалансированность вашего рациона в зависимости от той диеты, которой вы придерживаетесь.