7 ошибок при похудении
Нажмите на
![❤](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2764@2x.png)
пожалуйста
![☺](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/263a@2x.png)
⠀
![📍](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f4cd@2x.png)
1.Занижать калории слишком сильно. Если дефицит энергии составит больше 30% - организм начнёт подстраиваться и экономить + риск срыва - мозг сделает все, чтобы обеспечить выживание.
⠀
Я уж не говорю о том, что при голодовках Вы будете злая, раздражительная и, честно, почти невыносимая
![🙈](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f648@2x.png)
⠀
![📍](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f4cd@2x.png)
2. Отсутствие баланса. Очень важно соблюдать баланс кбжу.
⠀
При чем белки, жиры, углеводы тоже разные внутри групп и одни углеводы дадут пользу, другие вред, с жирами та же ситуация.
⠀
При этом любые крайности, такие как полное исключение нутриентов - ведут к нарушениям в работе организма - подробнее писала в постах про белки, жиры, углеводы.
⠀
![📍](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f4cd@2x.png)
3. Мало воды.
При недостатке воды организм начинает ее копить, что затрудняет процесс жиросжигания.
⠀
![📍](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f4cd@2x.png)
4. Мало дышать
![😀](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f600@2x.png)
Да, именно так. Если вы все время в помещении, не проветриваете и в принципе мало кислорода получаете- жир сжигается хуже.
⠀
Поэтому дыхательная гимнастика, прогулки, спорт - прекрасные помощники в похудении.
⠀
![📍](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f4cd@2x.png)
5. Полный отказ от вкусностей и сладкого.
⠀
Безусловно сладкое надо ограничить для эффективности похудения, однако если вы не оставите себе ни шоколада, ни фруктов/сухофруктов ни пп-десертов - держаться вам будет очень сложно, да и мозг соображать хуже будет.
Поэтому ещё раз - без крайностей.
⠀
![📍](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f4cd@2x.png)
6. Рассчитывать на интуицию.
⠀
До тех пор пока ваш опыт в питании равен опыту набора веса, а не снижения- интуиция вас будет вести именно туда, в плюс.
⠀
![✅](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2705@2x.png)
Сначала - учим организм как надо, и лишь затем после выработки привычек - переходим на интуитивное питание.
⠀
![📍](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f4cd@2x.png)
7. Стрессовать. Будьте готовы, что вес иногда стоит. Никогда вес линейно не снижается- всегда +/-, смотрим тенденцию за неделю, месяц.
⠀
Если прыгать на весы каждый день, то при отсутствии отвеса вы начнете нервничать и стрессовать. От этого в итоге начнут пополняться запасы гликогена и появятся отёки.
⠀
![🌺](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f33a@2x.png)
Девчата, важно настроиться на весь путь похудения а не лишь на первую неделю.
⠀
![👌🏻](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f44c-1f3fb@2x.png)
если ваше питание сбалансированное, сытное, вкусное - на срывы будет тянуть гораздо меньше.
⠀
Ставьте
![🔥](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f525@2x.png)
если пост полезен)
Нет комментариев