Школа Стройности "Новая Я" Татьяна Буренко

Сохраните себе эту табличку и сжигание жира будет для вас наилегким похудением система HIIT - Основные понятия: 1. Тело состоит из мышц и жира (кости, внутренности и прочее мы отбрасываем, оно нас не интересует) 2. Жир сжигается только мышцами. 3. Следовательно, чем больше в теле мышц, тем эффективнее сжигается жир. 4. Для того чтобы мышцы сжигали жир, нужно давать им нагрузку. 5. Во время разного рода диет, вес тела теряется в основном за счёт сжигания именно мышц в организме, а не за счёт жира. 6. Следовательно у человека после диеты в организме остаётся меньше мышц чем было до диеты, потому соотношение мышцы/жир становится ещё меньшим и потому у многих после диеты лишний вес набирается даже быстрее чем было раньше. 7. Правильный тренинг невозможен без соответствующего правильного питания. - Есть такая штука как кардиотренинг. Суть его заключается в том, что выполняется какое-либо упражнение, например бег, в таком темпе, что пульс повышается и попадает в так называемую кардио-зону, при которой сжигание жиров наиболее максимально. У каждого человека эта самая "кардио-зона" по сути своя. Она зависит от возраста, веса и от приспособленности организма к нагрузкам. (К примеру, если человек не бегал ранее, то уже на 3-й минуте бега сердце будет уже из горла выпрыгивать. Однако после двухнедельного периода пробежек, человек сможет спокойно бегать по 20 минут без каких-либо проблем, т.е. "кардио-зона" сместится немного). Во время занятия аэробными нагрузками (бег, плавание), раскручивается в организме процесс жиросжигания, который длится во время самой тренировки, а так же длительное время и после тренировки. Посему чем эффективнее его раскрутишь во время тренинга, тем дольше он проработает после окончания тренировки. Соответственно тем больше жиров будет сожжено. Кардио-тренировка (например бег) должна длиться не менее чем 20-30 минут. В идеале тренировка должна быть минут 40-60. Но не более чем 1.5 часа! Ибо первые 25 минут организм расходует запасённую в мышцах энергию, и только после того как эта энергия закончится, примерно после 25-й минуты, организм начинает сжигать непосредственно сам жир. очень важно придерживаться высокобелковой диеты. 1. мышцы состоят из белка, потому чтобы не потерять во время кардиотренинга вместе с жиром ещё и мышцы - нужно есть белок. 2. белок не откладывается в жир. 3. организм затрачивает на переваривание белка больше энергии, чем получает от него в итоге. 4. обязательно нужно есть много овощей! ибо клетчатка выводит отходы распада белка из организма. Если этого не делать, можно получить белковое отравление. Шансов мало, но они есть.

✅47 ВАРИАНТОВ ОБЕДА ✅ . 📌Маленькая просьба, оценить подборку добрым словом в комментариях и поставьте ❤️ если пост оказался полезным. 🥗 Тушеная курица с гречкой, овощи, 🥗 Плов с курицей, квашеная капуста, 🥗 Карт. пюре, фрикадельки в томате, овощи, 🥗 Овощное рагу с кур. мясом, перловка, 🥗 Индейка в рукаве с овощами, картофель, 🥗 Телятина отварная, гречка с овощами 🥗 Куриные котлеты с творогом, макароны, 🥗 Мясо по французски, булгур, овощи 🥗 Ленивые голубцы, картофельное пюре, 🥗Перец фаршированный 🥗 Запеканка с мясом и овощами 🐟Котлеты из скумбрии и минтая с овощами, 🐟Рыба с рисом и овощами в сковороде. 🐟Скумбрия тушёная с овощами, карт.пюре, 🐟Минтай с рисом на сковороде 🐟Тефтели рыбные в слив. соусе в духовке, 🐟Судак под соусом Бешамель 🐟Минтай с рисом на сковород, овощи, 🐟Котлеты из минтая с брокколи, спагетти, 🐟Рис с овощами, тушёные креветки/кальмары/морской коктейль 🐟Котлеты из филе трески, рис, овощи, 🐟Минтай в сливочно-чесночном соусе, овощи, 🍲Борщ, 🍲Щи из свежей капусты, 🍲Щи из квашеной капусты, 🍲Рассольник, 🍲Уха (обычная или сливочная), 🍲Харчо, 🍲Куриный суп с вермишелью, 🍲Суп с лапшой и фрикадельками, 🍲Суп из чечевицы с курице, 🍲Крем-суп грибной, 🍲Крем-суп из тыквы с курицей, 🍲Окрошка, 🍲Холодный борщ, 🍲Холодник, 🍲Гаспачо, 🌯Ролл из лаваша с курицей и овощами, 🌯Ролл из лаваша с тунцом и овощами, 🍜Паста с морепродуктами и сливками, 🍜Паста с курицей и грибами, 🍜Паста с красной рыбой и брокколи, 🍜Паста с мясным соусом (а-ля болоньезе), 🍜Фунчоза с курицей и овощами, 🍜Гречневая лапша с курицей/индейкой и овощами, 🍜Паста - салат с моцареллой и помидорами-черри, 🍜Паста-салат с солёной форелью и свежим огурцом, 🍜Паста-салат с тунцом и авокадо. ‼️ПП рецепты этих и других вкусных блюд вы можете найти в телеграмм канале 🔸https://t.me/nutritionistpro Или в ВК 🔸https://vk.com/nutritionistpro

ВСЕМ ДОБРОГО ВРЕМЕНИ СУТОК! ДАВАЙТЕ ЗНАКОМИТЬСЯ! Рада приветствовать всех гостей на моей страничке. Меня зовут Татьяна, можно на ты😇. Как я пришла в диетологию? Сама жизнь подтолкнула меня на этот путь. Может показаться странным, но на самом деле я ооочень склонна к полноте (против генов не попрешь😢). Долгое время мой вес скакал от 100 кг до 120 кг😖. Я перепробовала кучу диет, программ похудения, участвовала в марафонах, но это давало недолгий результат.☹ Пожалуй точку во всей гонке за стройностью поставило мое здоровье, я в очередной раз набрала 20 кг🤦‍♀. Стала изучать вопрос правильного питания, составлять план тренировок, разбираться почему у меня срывы, почему меня тянет на сладкое, жирное, соленое и т.д. И я разобралась - составила программу питания, тренировок, разобрала свои комплексы, прокачала себя с точки зрения психологии и похудела с 120 кг до 85 кг меньше, чем за год, и в этом весе без диет ,срывов и мучений я живу и сейчас! 🙋‍♀ 🤓Я основываюсь не просто на основах правильного питания, подхожу к проблеме более глубоко. Я знаю как проработать психосоматику "лишнего веса", "тараканов в голове", если так понятнее, которые не дают похудеть! В моем арсенале самые рабочие методы - марафоны стройности, Все марафоны уже неоднократно проверены и дают потрясающие результаты! 😳😘 В этом можно убедиться, посмотрев фото участниц и отзывы https://ok.ru/tatyanazhuravleva.oshpfeniks/album/895906668182 ____________________________________________

Польза диеты «Стол № 5»✅✅✅ Это максимально здоровая и щадящая диета, подходящая большинству людей. Основная трудность — некоторые блюда без жарки, жира, соусов и большого количества соли и специй могут казаться пресными. «Стол № 5» содержит продукты, которые легко перевариваются, не создавая механической и химической нагрузки на внутренние органы. Диета стимулирует нормальную деятельность ЖКТ и кишечника, а необходимость дробить приемы пищи помогает не переедать и сократить объем порций. Диета «Стол № 5»: меню на неделю✅✅✅ Понедельник🌟 Завтрак: омлет на пару с твердым сыром, кофе с молоком. Обед: суп с вермишелью, ломтик черствого хлеба. Полдник: яблочное желе. Ужин: гречневая каша, котлеты из индейки на пару, чай. Вторник🌟 Завтрак: молочная рисовая каша, чай. Обед: запеченные овощи, рыбные тефтели. Полдник: фруктовый кисель. Ужин: говяжьи фрикадельки с черносливом. Среда🌟 Завтрак: гречневая каша с овощами, компот. Обед: картофельный суп с рисом, строго без зажарки. Полдник: чай с галетным печеньем. Ужин: запеканка из пекинской капусты, судак на пару. Четверг🌟 Завтрак: морковные сырники, кофе с молоком. Обед: кускус с яблоком, сельдереем и стручковой фасолью. Полдник: томатный сок с хлебцами. Ужин: отварной телячий язык с рисом. Пятница🌟 Завтрак: манная каша с сухофруктами, чай. Обед: булгур с овощами на пару. Полдник: печеное яблоко. Ужин: свекольные котлеты и кальмар в соевом соусе. Суббота💥 Завтрак: нежирный творог с бананом и медом. Обед: цельнозерновые макароны с томатным соусом, запеченный минтай. Полдник: молочный пудинг. Ужин: рисовая запеканка с тыквой. Воскресенье Завтрак: овсяная каша с фруктами, чай. Обед: суп-пюре из овощей, сухари. Полдник: хлеб и простокваша. Ужин: куриная котлета на пару, свежие овощи. 🌟🌟🌟🌟

✅Вашими привычками должны стать: • Высыпаться. • Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире. • Любить и уважать свое тело. • Пить много воды. • Вставать из-за стола с чувством легкого голода. • Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад. • Заниматься спортом. • Не завидовать худосочным моделям. • Покупать себе красивую одежду. • Есть только качественную и вкусную еду. • Не курить. • Не злоупотреблять алкоголем. • Не ужинать перед сном. • Есть небольшими порциями 4-6 раз в день. • Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.) • Пить перед сном кефир. • Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок. • Тщательно пережевывать пищу. • «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту. • Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм). • Не есть за компьютером и перед телевизором. • Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день. • Не лечить шоколадками стрессы и волнения. • Есть медленно. • Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д). • Пить чай и кофе без сахара. • Много ходить пешком. • Регулярно заниматься сексом. • Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения. • Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично. • Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый). • Ограничить употребление соли. • Принимать контрастный душ. • Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства. • Не «кусочничать» во время приготовления еды. • Взвешиваться только натощак. • Ходить в продуктовый магазин сытой. • Чаще смеяться. • Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень. • Использовать натуральные специи. • Поддерживать состояние влюбленности и счастья. • Не окружать себя людьми, помешанными на диетах. • Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм. • Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п. • Следить за состоянием здоровья. • Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела. • Полюбить супы. • Не пренебрегать массажем. • Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру. • Полноценно отдыхать от работы.

ОШИБКИ ПРИ ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ📌👍📎 🔰Пить сладкий питьевой йогурт и полагать, что от этого можно похудеть. Выпить такую баночку 0,33-0,5 это все равно, что съесть «Сникерс». 🔰Полагать, что газированная минеральная вода влияет на потерю кг. Нет никакой разницы, какую воду пить в период похудения, с газом или без, главное – не сладкую. 🔰Питаться только белковыми продуктами. Углеводы задерживают жидкость, если простым языком. Питаясь белками, вы помимо всего прочего обезвоживаете свой организм. Как только вы съедите что-то не белковое, вас «зальет» (отек) водой, как при потопе. 🔰Употреблять магазинный творог 0% жирности. В этом продукте нет НИЧЕГО ПОЛЕЗНОГО, вы жуете бумагу. Берите обезжиренный творог на базаре/рынке у колхозников/фермеров. 🔰Полагать, что можно перекусить пачкой орехов. Орехов можно только 30г в качестве перекуса. Пачка – сильно жирно! 🔰Полагать, что диетическая Кола это спасение от тяги к сладкому. Да, вы можете перебить тягу к тортику Колой-лайт, но в ней содержится аспартам, который усиливает аппетит. Это замкнутый круг. 🔰Пить кофе с сахаром, чтобы заглушить аппетит. Это бессмысленная трата 40-80 ккал. Организм израсходует ноль энергии на усвоение сладкого напитка и обменные процессы не будут подстегнуты. Лучше потратить эти калории на еду, которая поддержит органы ЖКТ в активном состоянии, что не даст метаболизму замедлиться. 🔰Полагать, что можно кушать салаты («Это же овощи!!») огромными мисками и рассчитывать на здоровую потерю веса. В этом случае вы в первую очередь перерастягиваете желудок, что уже не является вашей задачей. Далеко не все овощи можно есть в больших количествах. 🔰Считать, что дыня, персики, виноград, черешня, сладкие груши это диетические фрукты. В этих фруктах больше сахара, чем в яблоках и грейпфрутах, поэтому их нужно есть очень дозировано. 🔰Пить пакетированный маленький сок в качестве перекуса (на голодный желудок). Это прямая дорога к гастриту. Сахар в составе сока еще больше подстегнет Ваш аппетит, и через 20 минут вы снова будете сходить с ума от голода. 🔰Полагать, что красная рыба это жирная рыба, но так как вы избегаете жира, вам ее нельзя. Красная рыба – одна из основ для долгосрочной стройности. 🔰Сокращать рацион до 700-900 ккал. Это прямая дорога в пожизненные проблемы с лишним весом, потому что потом набирать вес вы будете молниеносно, и «слезть» с такого количества еды будет очень трудно, это, как наркомания: если один раз попробовал и получил результат – дальше будут только срывы с обратным возвратом на 900ккал. Не смотрите на выступающих бодибилдеров. Их рационы и калорийность Вам не подходят. 🔰Устраивать «читтинги»/загрузы на правильном питании. На ПП в этом нет надобности. В этом есть надобность для тех, кто питается крайне низкокалорийно. 🔰Употреблять маленькое количество еды. Если даже калорийность вашего рациона нормальная, но вы едите маленький объем пищи, это приведет к запорам. 🔰Считать, что овсяная крупа, овсяные хлопья быстрого приготовления и мюсли - это одно и то же по своим полезным свойствам. В быстрорастворимых хлопьях нет никаких полезных веществ. Все они содержатся в оболочке овса. Мюсли - это сладость, в 99% случаев в составе указан сахар (за исключением мюсли из магазинов эко-продуктов) 🔰Ужинать фруктовыми салатами. На первых порах это поспособствует потере веса, но последние кг такими ужинами не убрать. 🔰Не считать кофе с молоком за еду и не учитывать его в общий рацион. Все напитки, которые имеют вкус – засчитываются за еду. 🔰Полагать, что галеты (галетное печенье) это диетический продукт. Это - то же самое печенье. Нет никакой существенной разницы. 🔰Думать, что черный шоколад это диетический продукт. Это обычная сладость, которую тоже нужно дозировать. Если очень сильно хочется именно шоколада - купите себе шоколад с 99% какао. В составе должны быть ингредиенты: какао, какао-масло, соль. И все. 🔰Избегать сливочного масла. Животный жир в крошечном количестве так же необходим, поэтому пол чайной ложечки (или целая) вам, женщинам и девушкам, будут только на пользу. 🔰Делать только кардио. Кардио не дает мышцам расти в объеме. Красивые формы достигаются за счет усовершенствования мышечного корсета всего тела, поэтому не избегайте силовых тренировок. 🔰Качать руки 0, 5кг гантелям. Это не принесет вашим мышцам развития. 2кг – это ваш начальный вес. 🔰Питаться однообразно. Это приводит к срывам. Даже на правильном питании можно найти огромное количество правильных, а самое главное, вкусных рецептов 🔰Полагать, что диетические блюда – невкусные и питаться высококалорийными блюдами, но в маленьком количестве. 🔰Полагать, что срыв раз в неделю не повлияет на потерю веса, и называть его чит-милом. Как раз напрямую повлияет, если это обжорство по полной программе. 🔰Полагать, что разгруз снизит вашу жировую прослойку. Разгрузки полезны 1 раз в неделю, но их функция - очистка кишечника. 🔰В течение дня пить или есть только один продукт. Моно-питание ведет к замедлению метаболизма и является прямой дорогой к срывам. 🔰Полагать, что соль нужно полностью убрать из рациона. Это нарушит водно-солевой баланс. 5г соли обязаны присутствовать в рационе. Учитывая тот факт, что натрий содержится во всех продуктах питания, в день нужно соли употреблять 1/2 ч.л. 🔰Бояться есть мясо на ужин, думая, что это тяжелый продут. Этот продукт включит в работу органы ЖКТ и его переваривание Худеем все вместе|Худеем правильно Худеем все вместе|Худеем правильно

✅ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ ⠀ 📌Давайте разберемся в этом модном способе похудения. ⠀ ИГ — это ограничение по времени. Самое распространенное 16/8, то есть 8 часов ешь, 16 часов не ешь. ⠀ ❌ Самая большая ошибка — думать, что за эти 8 часов можно есть ВСЕЕЕЕ! Но это не так! ⠀ ✅ Закон сохранения энергии никто не отменял. Если твой суточный расход энергии будет меньше, чем ты съешь за эти 8 часов, то будет не минус, а плюс в весе.! ⠀ Расходуешь меньше, чем ешь — набираешь. Расходуешь больше, чем ешь — худеешь. *При этом учитывается базовый расход на работу организма и дополнительный на активность. ⠀ ❗️У снижения веса есть одно правило— расходовать больше, чем потребляешь. А время потребления и количество приемов пищи значения не имеет. Если твоя норма калорий 1800 — за 5 часов ты их съешь, за 6, за 8 или за 12 — разницы нет. Важен общий баланс за сутки. При этом важно, чтобы дефицит калорий в день не был больше, чем 20%, иначе похудение будет печальное. ⠀ Интервальное голодание 8/16 — это то же и «не есть после 6-ти» или «не завтракать». ✅ Кому-то удобно держать дефицит калорий таким способом — питаться, как обычно, только убирая один прием пищи, создается дефицит калорий. Кто-то просто не любит завтракать. Но очень важно не переесть! ⠀ Если вам комфортно жить без завтрака или не есть после 6-ти — питайтесь так. Но без дефицита калорий данный тип питания не имеет волшебных похудительных свойств. Как и у всех других способов❌ ⠀ ❗️У ИГ есть противопоказания: гастриты и язвенные болезни, при которых категорически нельзя долго не есть, а также множество других заболеваний, которые требуют специального питания. ⠀ Так же существуют и другие виды ИГ: 12/24, 20/4 и тд — они ОПАСНЫ для организма❗️ ⠀ ❌ Еще один модный миф – ИГ омолаживает организм. Был придуман мужчиной без медицинского образования. Омолаживания организма априори не существует, а тем более таким легким способом. Еще есть «лечебное голодание», оно назначается ТОЛЬКО ВРАЧОМ при ежедневном сопровождении и в случаях, когда оно действительно ПОКАЗАНО человеку. ⠀ ✅Не нужно изобретать велосипед, когда он уже изобретен, ведь можно худеть, питаясь вкусно, сбалансировано и тогда, когда хочешь 😉

✅Лучшая рыба для правильного питания: 🔸1. Лосось (дикого вылова) • Почему хорош: Богат омега-3 жирными кислотами, высококачественным белком, витаминами D и B12. Поддерживает здоровье сердца и обмен веществ. 🔸2. Скумбрия (атлантическая) • Почему хороша: Источник омега-3, витамина D и антиоксидантов. Умеренное содержание ртути. 🔸3. Сельдь • Почему хороша: Недорогой и богатый источник омега-3, витаминов A и D. Поддерживает иммунитет и здоровье кожи. 🔸4. Треска • Почему хороша: Нежирная рыба с высоким содержанием белка и витамина B12, подходит для диет с низким содержанием жиров. 🔸5. Форель (особенно радужная) • Почему хороша: Низкое содержание ртути, много белка и полезных жиров. Идеальна для легких диетических блюд. ❌Худшая рыба для правильного питания: 🔸1. Акула • Почему плоха: Высокое содержание ртути и других токсинов из-за положения в пищевой цепи. 🔸2. Королевская макрель (не путать с атлантической скумбрией) • Почему плоха: Содержит много ртути, что может негативно повлиять на нервную систему. 🔸3. Тилапия (особенно фермерская) • Почему плоха: Низкое содержание омега-3 и высокое — омега-6, что может способствовать воспалениям. Часто выращивается с использованием антибиотиков. 🔸4. Пангасиус (басси, сом) • Почему плох: Часто выращивается в загрязненных водах с использованием химикатов и антибиотиков. Низкая пищевая ценность. 🔸5. Рыба-меч • Почему плоха: Очень высокое содержание ртути, особенно опасно для беременных и детей. ✅Вывод: Для правильного питания выбирайте рыбу с низким содержанием ртути, богатую омега-3 и выращенную в экологически чистых условиях. Лучше всего — лосось, скумбрия, сельдь, треска и форель.

Полезный супчик!🍎 Вам понадобится: 1 вареная свекла зубчик чеснока 1 свежий огурец 1 литр кефира 1 стакан минеральной воды Вода понадобится, если вам покажется, что суп получился слишком густым. Процесс приготовления снова очень простой: Свеклу отварить и измельчить на крупной терке Огурец также нужно измельчить, но уже на мелкой терке После этого на мелкой терке измельчите чеснок В кастрюле смешайте все ингредиенты Наслаждайтесь вкусным супом, который очень напоминает окрошку! Такой ужин также является хорошей профилактикой застоев в желудке. Приятного аппетита! #ужин_hydeem

✅Почему женщины любят сладкое? Ведь правда, очень редко встречаются мужчины-сластёны. Если предложить женщине выбрать любимую еду – она, скорее всего, возьмёт шоколадку, кусочек торта, фрукты. А мужчина? Он положит на тарелку мясо, колбасу или сосиски. 📌Учёные доказали, что женскому организму сладкое часто просто необходимо, это происходит из-за воздействия половых гормонов эстрогенов на ткани головного мозга и уровень сахара в крови. ✅Особенно нашему организму необходимы сладости в период полового созревания, перед месячными и во время беременности. Так если иногда хочется, а вроде как нельзя, то может, можно? Конечно, можно! В разумных количествах сладости могут только помочь. Так какая от сладкого польза? ✅Продлевает молодость Вы замечали, что с возрастом люди меньше едят сладкого? С наступлением менопаузы уменьшается уровень гормонов эстрогенов, вместе с этим у женщин ослабевает тяга к сладкому. Старушки-сладкоежки – большая редкость. Выясняется также, что те, кто не отказывает себе в сладком, не так подвержены процессу увядания. Конфетки и пирожные постоянно пополняют запас антиоксидантов, которые, в свою очередь, борются с вредными свободными радикалами. Самые мощные источники антиоксидантов из сладостей: мёд, шоколад, чернослив, изюм. ✅Помогает справиться с ПМС Почему-то всегда с приближением критических дней нам хочется шоколадку или каких-то сладких фруктов. Так организм сигнализирует об изменении уровня гормонов. И не надо это желание просто заедать большим количеством обычной еды. В результате ведь всё равно трудно устоять перед конфеткой, и вы её съедите. Так, может, лучше просто предоставить организму немного сладенького, не нагружая его сверх нормы остальной обычной едой? Магний, содержащийся в шоколаде (достаточно 50 грамм, где и содержится суточная норма магния), поможет снять боли в нижней части живота. Обычный бисквит может в эти дни повысить уровень серотонина, вещества, влияющего на наше настроение. ✅Повышает шансы стать мамой Диетологи советуют налегать на витамин Е, если планируешь стать мамой. Он увеличивает вероятность зачатия. Этого витамина много в подсолнечном масле и халве. Сейчас многие исключают подсолнечное масло, заменяя его на оливковое. Что ж, остаётся халва. Она, конечно, намного вкуснее! ✅Повышает уровень IQ Среди продуктов, которые влияют на мозговую деятельность, лидерство удерживают сладости. На первом месте – горький шоколад. Именно горький, потому что шоколадка с орехами или молочный шоколад – это лишние жиры, которые не дадут сконцентрироваться и могут сделать вас медлительной и даже немного заторможенной. Поэтому, если нужен мозговой штурм – берём горький шоколад (а именно сахар плюс какао-масло). От нервов, между прочим, тоже помогает. Сладкое – единственная пища для мозга, так как его клетки в качестве пищи принимают исключительно глюкозу (в сутки необходимо не менее 30 грамм). ✅Борется со стрессом и плохим настроением Сладости дают энергию, так необходимую в периоды, когда что-то не ладится. Сахар на 99,9% – это углеводы, а значит - идеальный источник энергии. Эти углеводы – быстрое топливо, они утилизируются практически мгновенно. К таким энерджайзерам можно отнести шоколад, мёд, сухофрукты. Съев их, мы ощущаем прилив бодрости. Настроение часто напрямую зависит от энергии в нашем организме. Заряжайтесь энергией в стрессовых ситуациях, это поможет с ними справиться.