Предыдущая публикация
🔥3 СТУПЕНИ ЖИРОСЖИГАНИЯ, и схема питания для похудения без голода
Подписывайтесь на канал
Как часто в течении дня Вы ощущаете сонливость, раздражительность и желание поскорее съесть что-то сладкое? Это состояние ученые называют гипогликемией, то есть патологическим снижением глюкозы в крови.
Почему организм впадает в такое состояние и как это препятствует похудению?
Жиросжигание — это гормонозависимый процесс внутри нашего организма, который спасал нас тысячи лет, обеспечивая энергией при дефицитом калорий.
Поэтому первое, что приходит в голову худеющим - просто есть меньше. Но на практике это не срабатывает в долгосрочной перспективе и заканчивается срывом. Но не потому, что у вас слабая сила воли.Давайте посмотрим, как организм сберегает и расходует энергию, чтобы прояснить механизм сжигания жира.
Ступень №⃣ Усвоение энергии
Она включается, когда в нас поступила еда. В процессе выделяется инсулин, этот гормон моментально захватывает глюкозу (не важно из конфет, каши или овощей) и доставляет ее к клеткам, которые преобразуют сахара в энергию.
Этот этап длится примерно три часа от начала приема пищи. В норме, вы будете ощущать легкость и наполненность энергией.Ступень №⃣ Расход запасов
Расход гликогена. Гликоген — это депо глюкозы, которое находится в мышцах и печени и высвобождается тогда, когда в нем есть необходимость. Мы уже “сожгли” еду и теперь нам нужен новый источник энергии, новые “дровишки”. Они-то и хранятся в наших мышцах и печени.
Вторая ступень начинается через 3-5 часов после приема пищи — зависит от того, что вы съели и какой у вас метаболизм.
В это время Вы будете ощущать легкий приятный голод, на котором можно жить, творить и любить.Или же впадете в состоянии гипогликемии и побежите за перекусом (так и не начав худеть) если углеводный обмен нарушен.
5 признаков гипогликемии
СонливостьРаздражительность и злостьХолодный потУхудшение координацииЖелание поскорее съесть что-то сладкоеЕсли с вами такое случается часто, то это серьезный повод задуматься о своем здоровье. Что с этим делать - расскажу ниже.
Ступень №⃣ Жиросжигание
Глюконеогенез - время, когда всё израсходовано и нам больше нечего “жечь”, а потребность в энергии не исчезает. И весь организм начинает преобразование сахаров из белков и жиров. Переход на третью ступень будет ощущаться как усиление голода. Если вы игнорируете его, то в какой- то момент почувствуете, что есть расхотелось. Напомню, это происходит при условии, что организм здоров.
Этот этап связан с аутофагией — сжиганием поврежденных клеток. Организм самоочищается и сам снабжает себя энергией. В процессе жизни и в течении дня мы редко встречаемся с этой стадией, когда бодрствуем.
А некоторые люди не встречаются и со второй ступенью из-за гипогликемии. Поэтому у нас остается единственный шанс на похудение (а точнее единственный час).
Ученые выяснили, что основное жиросжигание происходит не во время тренировок, а во время сна. Примерно с ПОЛУНОЧИ ДО ЧАСУ НОЧИ, если в организме полноценно выделяется соматотропный гормон и сжигает до 150 граммов жировой ткани при двух условиях:
- Если человек лег спать до 23 часов;
- Если перед сном не было съеденных углеводов.
Итак, первое, что нужно для похудения - это спать
Второе - это наполнять прием пищи жирами и белками, чтобы не ощущать потребности в перекусах.
Третье - есть согласно циркадным ритмам внутренних органов и избавляться от гипогликемии.А теперь, схема, которая позволяет сонастроить свой организм циркадным ритмам и начать худеть
Высокобелковый завтрак с 7 до 9 утра и прогулка перед обедом. Наше сердце активно с 11 до 13 часов дня, а оно любит прогулки и не очень любит момент приема пищи.Обед с 13 до 15 часов. Это не значит, что надо есть два часа подряд. Просто выбирайте удобное время в этот промежуток, чтобы пообедать.Ужин для тех, кто хочет худеть и активно включать жиросжигание в своем теле — с 17 до 18 часов. А вечером обязательно прогуляться.А в каком режиме питаетесь Вы? Довольны своим весом?
Следующая публикация
Нет комментариев