Предыдущая публикация
14 лучших способов зарядиться энергией зимой: советы для бодрости и отличного настроения
Всем привет!
Зима — удивительное время года, и мне непонятно, как можно встречать её сонными, угрюмыми и безрадостными.Январь — это ведь настоящее волшебство! Разве не хочется просыпаться по утрам с ощущением лёгкости, полным энергии и радости от каждого момента?
Если вдруг такое не получается, причины две: либо это образ мыслей, либо неполадки в организме.
Работать нужно сразу в обоих направлениях — это мы обсуждали совсем недавно. Ни одно из них нельзя считать второстепенным.
С правильным уходом за телом у многих уже всё налажено. С головой — процесс сложнее, но и это постепенно выравнивается.
Мой прошлый год был посвящён работе над собой, как ментально, так и физически.
Обучение, новые навыки — всё это стало частью пути. Интересно, что с ростом личных ресурсов увеличивается и ответственность. Как только решаете свои проблемы, тут же начинаются вызовы другого уровня, включая помощь окружающим.
Для меня 2024-й был годом активности, а 2025-й я планирую провести так же. Чем меньше застойных периодов, тем лучше.
Покой — это прекрасно, но только внутри, в душе. А вот внешняя стагнация часто приводит к упадку сил и даже деградации.
Как избежать этой ловушки? Прежде всего, оставаться вовлечённым в жизнь — как физически, так и ментально. Даже небольшие челленджи и перемены могут дать огромный эффект.
Почему зимой энергии становится меньше?
Зимний спад — нормальная реакция организма на сокращение светового дня. Однако, даже если вы живёте в условиях полярной ночи, разве это повод дремать несколько месяцев подряд?Давайте поддерживать себя в тонусе!
Энергия рождается из движения, любопытства и здоровых привычек.
Вот несколько простых и действенных способов, которые помогут чувствовать себя бодрыми каждый день.
1. Начинайте день с раннего завтрака.Если вы создаете завтрак по конструктору, заряжаетесь по полной, а не прозябаете на круассанах или пустой каше, зима очень быстро начнет вас радовать все больше и больше.
А чтобы утром была мотивация подняться пораньше, вы должны успеть переварить ужин и дать пищеварительной системе отдохнуть от него.
2. Пейте больше воды.
Вода дает очень много энергии, но это, как правило, не все осознают.
Зато обезвоживание повышает аппетит, вызывает отеки, депрессии и сонливость, сушит не только кожу, но и волосы, представляете?
Отопление буквально вытягивает из волос и кожи жизнь – в виде влаги.
Что нам остается делать? Только постоянно и своевременно восполнять потери. Зимой надо пить больше, чем в межсезонье. Значительно больше.
Также вода защищает мышечный белок от разрушения и переориентирует тело на сжигание жира, а не активных тканей, для получения энергии.
3. Больше двигайтесь.
Прогулки, коньки, лыжи — выбирайте то, что вам по душе. Если выйти из дома не получается, занимайтесь дома. Главное — двигаться. Энергия приходит к активным людям.
4. Контролируйте перекусы.
Избыток еды перегружает тело. Старайтесь выдерживать промежутки между приёмами пищи, чтобы организм успел восстановиться.
5. Добавляйте специи в блюда.
Натуральные пряности — отличный способ добавить блюдам вкуса и улучшить обмен веществ. Умеренно используйте острые специи для согревающего и тонизирующего эффекта.
6. Выбирайте лёгкий белок.
Животный жир тяжел для усвоения и забирает много энергии, здорово нагружая органы пищеварения.
Я предпочитаю использовать относительно постные мясо и птицу, точечно добавляя к ним качественное масло.
Поверьте, так лучше. Рыба вполне может быть и пожирнее, если такое принимает ваш организм.
7. Подключайте пробиотики.
Зимой полезно включать в рацион квашеные овощи, живые кисломолочные продукты или чайный гриб. Они помогут поддержать здоровье кишечника и повысить энергичность.
8. Ешьте больше антиоксидантов.
Добавляйте в меню цитрусовые (умеренно), оранжевые и зелёные овощи, свеклу, орехи и семечки, какао. Эти продукты помогут бороться с окислительным стрессом и улучшат общее состояние.
9. Не отказывайтесь от кофе.
Одна чашка кофе утром — отличный способ взбодриться. Но не забывайте: всё хорошо в меру.
10. Контролируйте здоровье щитовидной железы.
Проблемы с этим органом могут вызывать апатию и упадок сил. Если есть подозрения, проверьте уровень гормонов и обсудите результаты с врачом.
11. Следите за витамином D и ферритином.
Зимой их уровень может снижаться, что напрямую влияет на ваше самочувствие. При необходимости принимайте добавки.
12. Создайте прохладу для сна.
Прохладная спальня способствует глубокому сну и замедляет процессы старения. Проветривайте комнату и следите, чтобы температура была комфортной, но не слишком высокой.
13. Попробуйте контрастный душ.
Начните с небольших контрастов: обливания ступней или умывания прохладной водой. Это поможет улучшить кровообращение и зарядит бодростью.
14. Улыбайтесь и держите осанку.
Хорошее настроение и уверенность в себе способны творить чудеса. Следите за осанкой, чаще улыбайтесь — и вы почувствуете, как бодрость возвращается.
Пусть каждый зимний день приносит вам радость, энергию и новые возможности!
А если вдруг кто-то из вас уже получил мою новую книгу, отправьте в комментарии фото — мне будет очень приятно.
Всем прекрасного бодрого дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 28.01.2025 г.Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Следующая публикация
Комментарии 8
Деток можно накормить правильным фастфуд ом)