Предыдущая публикация
9 решений для запуска лимфатической системы: укрепление иммунитета и защита сердца от перегрузок
Всем привет!
Как прошли ваши новогодние каникулы? Много ли было движения?Решила сегодня снова вернуться к теме ежедневной стимуляции лимфодренажа, потому что это одна из основ для восстановления метаболического здоровья.
Отеки, рыхлая композиция тела, усталость, сонливость, высыпания на коже, аутоиммунные заболевания и лишний вес — всё это может быть следствием того, что организм превратился в стоячее болото по каким-то причинам.
А знаете, что произойдет дальше? Пойдет цепная реакция: ухудшение работы почек и сердца, рост всех связанных с этим рисков.
Для меня это категорически неприемлемо.
Я активно двигаюсь: хожу пешком, практикую лимфодренажные упражнения, не могу долго сидеть на месте. Длительные перелеты и переезды всегда давались мне нелегко. Поэтому я верю, что с моими системами выведения и сердцем все в порядке.
Но даже мне, подготовленному человеку, достаточно всего недели, загруженной сидячими задачами, чтобы умные часы начали сигнализировать о проблемах.
Изменения происходят поразительно быстро!
Хожу меньше: не 17-20 тысяч шагов в день, как обычно, а 10-13 тысяч. Почти сразу снижается кардиовыносливость, учащается пульс в покое и при нагрузке, падает уровень кислорода в крови.
Мой совет — приобретите гаджет, который будет показывать реальную картину. Это здорово помогает снять розовые очки!
И еще одна проблема — задержка жидкости. Даже небольшое снижение активности отражается на лице и конечностях в виде отеков.
Да, я биохакер.
Да, я корректирую ситуацию сразу, при первых симптомах. Я не жду «жареного петуха».
Понимаю, что не все обязаны так глубоко вникать в работу своего организма. Но нельзя часами сидеть на диване, в кресле офиса, транспорта или авто, превращаясь в большую «цистерну» с жидкостями.
Это давление на сердце и другие органы, это отравление тела метаболическими отходами.
У меня есть знакомые и родственники, которые «осели» на годы. За них страшно.
Но читатели моего канала, я уверена, не такие! Мы — активные. Кто-то уже в полную силу практикует, кто-то только делает первые шаги, и это тоже хорошо.
Итак, как работает лимфатическая система и как с ней взаимодействовать? Давайте разберемся.
Что нужно знать о лимфатической системе
Лимфатическая система — это важная часть иммунной системы, дренажная структура, состоящая из сосудов и лимфоузлов. Она отвечает за обмен жидкостей между тканями и кровью.Если механизм работает плохо, нарушается водный баланс и ослабевает иммунитет. Тело не только борется с патогенами, но и справляется с внутренними разрушительными процессами.
Лимфатические сосуды меньше кровеносных и лишены центрального двигателя, из-за чего лимфа движется относительно медленно. Однако её движение крайне важно.
Иммунная защита и лимфатическая система
В лимфатическую систему входят миндалины, аденоиды, селезенка и тимус.● Миндалины и аденоиды — барьеры на пути бактерий, защищающие организм от внешних атак.
● Селезенка и тимус обучают иммунные клетки и сканируют кровь для своевременного обнаружения и ликвидации угроз.
Токсины и бактерии не должны сразу попадать в кровь. Они задерживаются лимфоузлами. Если патоген серьёзен, включаются мощные иммунные механизмы. У здорового человека процесс проходит быстро. Но если иммунитет ослаблен, возникают воспаления.
Если у патогена есть преимущество, то воспаляются уже сами лимфоузлы, включаются мощные иммунные механизмы и начинается системный процесс, с которым приходится долго бороться.
Проблема не в самих вирусах - проблема в вашей индивидуальной реакции на них. Тяжелые и частые ОРВИ - это серьезное основание поработать над укреплением иммунитета, в том числе и над прокачкой лимфы.
Помните, что уже пара недель простоя дает отрицательный результат.
Лимфатическая система и отеки
Еще одна проблема при некорректно работающей лимфатической системе — застои жидкости.Недолговременные отеки — это не страшно. Но если отвод жидкости задерживается, тело становится рыхлым, а при нажатии остаются ямки.
Это признак затоксированности тела. В таком теле возникают хронические воспаления.
В таких условиях нарушается синтез иммунных клеток, а селезенка и тимус хуже очищают кровь. Это прямой путь к системным патологиям.
Что делать?
1. Двигаться много и быстро
Чем быстрее кровоток, тем быстрее лимфоток. Подойдут ходьба, танцы, плавание, прыжки, виброплатформа. Начните с 30 минут прогулки.
Идеально — три прогулки по 30 минут в день. После каждой прогулки поднимите ноги вверх на 5-10 минут.
2. Устранить условия для развития хронического воспаления.
Для этого исключите сахар, пшеничную муку, рафинированные масла, полуфабрикаты. Анализируйте реакцию на «полезное» — некоторые продукты могут ухудшать состояние. Например, молочные и пасленовые продукты. Также не стоит налегать на фрукты.
Местные отеки, кстати, говорят о воспалении в зоне, где скопилась вода. Как только вы разберетесь с воспалением - а для этого часто достаточно просто найти и исключить провокатора - жидкость уйдет, как и боли.
3. Обеспечивать организм питательными веществами.
Чистый рацион, умеренная калорийность, минимум ингредиентов. Если принимаете добавки — делайте это курсами, под контролем анализов.
4. Контролировать соль.
Избыток соли нарушает баланс, провоцирует отеки и повышает нагрузку на сердце и сосуды. Готовьте дома и ограничьте соленья.
5. Пить достаточно чистой воды.
Это идеальный способ поддержать как кровеносную, так и лимфатическую системы.
Стакан теплой воды утром запускает желчеотток.
В течение дня — 5-7 стаканов равномерно. Держите бутылку воды на рабочем месте — это дисциплинирует.
Вариант «весь день носился по делам и пил кофе, а потом сразу залил в баки дневную норму» нам критически не подходит. Не издевайтесь над почками.
6. Снизить углеводную нагрузку
О сладком и пшеничной муке я уже сказала все, что думаю. Они входят в мой личный словарик нецензурных слов.
Осталось напомнить о том, что изо всех сил налегать на каши, винегреты и фрукты, забывая при этом о белке, тоже не стоит.
Социально одобряемые углеводы - хорошая вещь, но они требуют контроля. Их существенный избыток создает условия для отечности и хронических воспалительных процессов.
7. Использовать тепловые и холодовые процедуры
Контрастный душ, обливания, баня, сауна — всё это поддерживает тонус кровеносной и лимфатической систем, позволяет им оставаться адаптивными.
8. Наполнить рацион противовоспалительными продуктами, которые способствуют лимфодренажным процессам.
Это листовая зелень (особенно петрушка), крестоцветные, ягоды, рыбий жир, жирная рыба, семечки и орехи (в малых количествах), натуральные травы и специи (особенно имбирь, гвоздика, куркума и чеснок).
9. Практиковать упражнения для циркуляции жидкостей
Выбирайте то, что вам по душе:
● Скручивания, аквааэробика, йога, пилатес.
● Лимфодренажные массажи.
● Техника Микулина. Самый простой вариант - поднимаем руки вверх, отрываем пятки на 1 сантиметр от пола и довольно резко опускаемся на них. Ритм - 60 раз в минуту.
● Упражнение «Жучок» (лучше выполнять после пробуждения). Лежа на спине, поднимаем расслабленные руки и ноги вверх и мелко трясем в течение минуты.
● Массаж сухой щеткой
● Растирание полотенцем после душа.
Я использую очень многое из того, о чем говорю. Каждую привычку встраивала в режим дня постепенно, и, разумеется, теперь они уже стали приятными автоматизмами. Мне не требуется усилий, чтобы это выполнять. А вот без практик как раз некомфортно.
Подведем итоги.
Здоровая лимфатическая система обеспечивает:- Крепкий иммунитет
- Красивую композицию тела.
- Нормальный обмен веществ.
- Много энергии.
- Чистую кожу.
- Хорошее настроение.
- Здоровое сердце.
- Нормальное давление.
Думаю, ради всего этого стоит уделить немного своего ежедневного времени полезным упражнениям и привычкам.
Расскажите, что вы делаете для лимфодренажа? Что из этого списка ещё не освоено?
Желаю вам активного зимнего дня и крепкого здоровья!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 08.01.2025 г.Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
Следующая публикация
Комментарии 31