Предыдущая публикация
Скованность и боль в шее: основные причины и 5 шагов к решению проблемы
Всем привет!
Хочу сегодня поговорить о своей собственной "наболевшей" теме - здоровье и благополучии шеи.Будучи "крючком", который постоянно нагибается к монитору компьютера, я встретилась с несколькими весьма неприятными побочными эффектами, и активно пытаюсь с ними разобраться.
Теория дело ценное, но ежедневная практика простых вещей для закрепления не менее важна.
Если не забывать делать для шеи что-то хорошее каждый день, то она рано или поздно сделает "хорошо" всему организму.
Существует понятие - ригидность (жесткость) мышц шеи, которая приводит к сложностям с поворотами головы, болям и ощущению скованности.
Это одна из самых распространенных мышечных проблем, от которой не застрахованы даже дети.
А запускает весь порочный процесс, как всегда, наш образ жизни. Если точнее, то повседневные привычки.
• Плохая осанка - ну когда за ней следить, ведь так же все сложно.
• Повторяющиеся движения, связанные с привычными, но неправильными позами во время работы.
• Неверно распределенные мышечные нагрузки во время тренировок и работы по дому.
• Сон в неудобной позе - люди до сих пор не умеют выбирать ни кровати, ни матрасы, ни подушки. А это критически важный момент.
Боли в шее - это вопрос, связанный с самочувствием спинного мозга, поскольку эти ощущения вызваны изменениями нервных сигналов.
Помогать тут надо всему позвоночнику.
Шея терпеть не может скованность и напряжение, она рождена быть подвижной и реализовывать широкий диапазон движений.
Кто-то испытывает эти боли постоянно, а кто-то - кратковременно.
Крайне важно устранить их полностью, поскольку от этого очень многое зависит. В том числе, и вес, и метаболическое состояние.
Между прочим, тяга к сладкому может быть сигналом КИСЛОРОДНОГО ГОЛОДАНИЯ мозга.
Вот и думайте, второстепенны ли осанка, массажи и тренировки.
Для себя я выбираю состояние как можно дальше от амебного и по этой причине тоже.
Если мозгу достаточно кислорода, он не станет ныть, прося шоколадку.
Так что же делать?
Вот 5 простых шагов стратегии для счастливой шеи
В идеале, нужно найти специалиста, который периодически будет вас брать в свои нежные, но крепкие руки и ставить ваш покосившийся конструктор на место.Раз в полгода я непременно такой курс прохожу, уже лет 15.
Самое правильное - совмещать мануального терапевта с йогой и грамотными силовыми тренировками, поскольку таким образом будет фиксироваться правильный результат.
А что делать дома?
1. Работа над улучшением и контролем осанки.Однозначно, профессионала в загашнике всегда лучше иметь. Мой всегда мне говорит - не жди, покуда станет совсем плохо. Приходи, как только стало слегка некомфортно, меньше возни будет. А вообще, лучше просто делать это регулярно.
Здесь ведь очень много моментов и нюансов. Например, если голова сильно выдвинута вперед от центра тяжести, то шея получает до 8 кг дополнительной нагрузки.
2. Упражнения.
Любой, даже самый легкий, комплекс упражнений помогает избежать привычных травм и ошибок.
Тренировки улучшают осанку автоматически.
Бездействие весьма опасно для шеи, так как приводит к ослаблению мышц, отвечающих за фиксацию и подвижность головы.
Начинать ставить технику лучше с врачами. Специалисты ЛФК прекрасно могут научить вас работать с шеей посредством доступной гимнастики.
Пример упражнения.
Сядьте ровно на стул и выпрямите спину. Левую руку заложите за голову и медленно потяните ее по диагонали к правому колену. Чувствуете боль - не торопитесь, делайте все плавно. И так 5-10 секунд, а затем столько же - расслабление, а потом меняйте сторону. Постепенно следует увеличивать диапазон растяжки - по мере прогресса.
3. Сон.
Хороший ночной сон - это правильная поза, в которой у вас ничего не болит и не затекает. В противном случае восстановление может и не наступить.
При скованности шеи рекомендуют спать на боку, если же вы спите на спине, стоит держать колени слегка поднятыми, подложив под них подушку или валик.
Вообще, сон на боку оптимален для позвоночника, если вы не сворачиваетесь улиткой. Полезным будет положить между коленями подушку.
В ортопедическом салоне вам подскажут, какая подушка подойдет для реабилитации шеи при остеохондрозе.
Кстати, эта рекомендация касается и здоровых людей. Вы почувствуете, что гораздо быстрее восстанавливаетесь, если правильно выберете основание, матрас и подушку.
4. Противовоспалительный рацион.
А вы думали, что позвоночник и рацион не взаимосвязаны?
Высокий уровень воспаления делает мышцы восприимчивее к травмам, ослабляет кости и суставы, сокращает диапазон движений и мешает вам восстанавливаться после микроповреждений.
Плохое питание серьезно повышает риск проблем с шеей.
Необходимый перечень продуктовой корзины: любые овощи, особенно листовая зелень, полезные масла, яйца, мясо, птица и рыба, ферментированные продукты.
Алкоголь, сахар, муку и промышленную еду надо искоренять нещадно и безжалостно!
5. Техники управления стрессом и болевыми ощущениями.
Повышенная эмоциональная реакция на любое событие приводит к напряжению в зоне плеч, шеи и головы, вызывая усугубление стресса.
Замкнутый круг.
Следует обратить внимание на естественные "миорелаксанты".
Легкое прогревание и массаж болезненных участков расслабляют мышцы, активизируют кровоток и неплохо стимулируют выработку наших собственных "обезболивающих". Это те самые эндорфины, способствующие улучшению не только настроения, но и самочувствия.
Дома можно добавить к массажу эфирные масла, которые проникают в мышцы и снимают их жесткость.
В частности, идеальным будет смешать эфирное масло перечной мяты с любой основой - кокосовым, аргановым, оливковым маслом. Мята также мягко снимает воспаление. Это стоит взять на заметку всем тренирующимся.
К способам снижения воспаления также относятся отказ от курения, алкоголя, мягкие тренировки, контроль объема еды и кофеина.
И уж точно не куча таблеток, принимать которые стоит лишь по особым поводам, имея на то веские основания.
Итак, что испытывают люди при ригидности шейных мышц?
• Болезненность и напряжение в шее.• Трудности с тем, чтобы удобно улечься и спокойно уснуть.
• Боли при движении шеи, особенно при повороте или при опускании головы к груди.
• Головную боль напряжения.
• Боли в руках или плечах.
• Ограниченный диапазон движений.
• Головокружения.
Откуда берется эта скованность?
Далеко не всегда причины столь безопасны. Иногда это свидетельство проблемы со здоровьем - например, инфекции.Но, в большей мере, корень зла - это постоянное напряжение мышц или резкие стрессовые "повороты", когда вы внезапно делаете непривычное движение, да еще и с грузом.
Вы же знаете, что прежде чем поднять небольшой ящик или ведерко с водой, следует слегка подготовиться: разогреться и выполнить движение медленно и подконтрольно? На всякий случай напоминаю, чтобы потом кому-нибудь случайно не загнуться крючком на пару недель.
Самые популярные причины болей и скованности в шее:
• Быстрые повторяющиеся движения шейного отдела позвоночника, не характерные для его анатомических функций. Определенные физические упражнения, вождение автомобиля, ряд работ по дому и т.д.• Напряжение мышц шеи и плеч по причине плохой осанки, вынуждающей шею "жить" в нефизиологичных условиях. Привычка держать телефон плечом, чтение лежа на животе с запрокинутой головой, сон в неправильной позе и т.д.
• Заболевания шейного отдела позвоночника - грыжи, остеохондроз, остеоартрит и т.д.
• Высокий уровень стресса и повышенная тревожность. Мышечное напряжение + воспаление, вызванное повышенным кортизолом = очень нехорошее "комбо". А болевые ощущения лишь усиливают стресс.
• Плохой сон и недостаточный отдых.
• Хроническое воспаление, пышно цветом цветущее на почве гиподинамии, курения, алкоголизма, переедания плохой едой и постоянной атаки токсинов.
• Воспалительные реакции, причиной которых являются инфекции, неврологические проблемы и т.д.
Обратная связь болей в шее и осанки
Боль в шее часто появляется по причине растяжения определенных мышц, сутулости и травмы мышцы, поднимающей лопатку. Она частенько травмируется у человека, который делает ошибки при тренировке трапециевидной мышцы спины.Мышца, поднимающая лопатку, отвечает непосредственно за соединение верхней части плеч с верхней частью шейного отдела позвоночника. Она контролируется шейными нервами и участвует в поворотах и наклонах головы, подъеме и опускании плеч.
При травмировании болевые ощущения заставляют нас менять осанку, тогда мы начинаем сутулиться, еще сильнее усугубляя свою проблему.
Голова может автоматически выдвинуться вперед, при этом шейный изгиб нарушится.
И вот уже весь позвоночник смещается, и тогда привет - болезненность и нефизиологичное положение тела. Чем дольше вы затягиваете, тем скорее такая поза входит в привычку.
Если что-то где-то повредили - сразу идите исправлять. Не ждите, пока неприятности превратятся в большой неподъемный снежный ком.
К нарушениям осанки также приводят "гаджет-позы". Если вы посмотрите на пассажиров в транспорте, то увидите толпу скрюченных людей с согнутыми шеями и животами вперед, идущих, стоящих и сидящих в своих смартфонах. Сущий ужас. Не делайте так!
Если вы работаете за компьютером, поднимите монитор на уровень глаз.
В этом может помочь простая коробка из-под офисной бумаги, есть также специальные подставки.
Сидите с опущенными и сведенными лопатками, соблюдая прогиб нижнего отдела позвоночника, как если бы вы прислонились к стене. Но при этом не перенапрягайте мышцы. Обе ступни должны параллельно стоять на полу.
Самая главная ваша задача - выгнать из своего тела этот "крючок".
Держите подбородок на одной линии с грудью, не выдвигайте его.
Помните, что сон в неправильной позе - это гарантированные проблемы не только со скованностью шеи, но и со снабжением организма
кислородом, пищеварением, мышечными спазмами и головными болями.
И никаких подушек в форме перин или блинов! Вам нужно просыпаться без чувства скованности.
Заключительные мысли
Мы выяснили, что ригидность шеи - это, как правило, результат чрезмерного напряжения и отсутствия контроля осанки.Думаю, что неправильная осанка - это точно такой же автоматизм, как дурацкая еда или отсутствие нагрузок, со всеми вытекающими.
Чтобы быть здоровыми, мы должны думать и действовать.
Ведь никому не хочется попасть в эту толпу "крючков" с черепашьими шеями, гаджетами в руках и большими животами?
Человека, который следит за собой, видно издалека.
У него высоко поднятая голова, живой взгляд, бодрая походка.
Согласитесь, неприятно быть медузой с тусклыми глазами, вяло дрейфующей непонятно куда и неясно зачем?
Над чем работаем?
• Видим себя со стороны. Не выпрямляемся время от времени, а живем с прямой спиной.• Избегаем дурацких привычных движений. Не сидеть нога на ногу, не утыкаться носом в телефон, не держать трубку плечом и ухом.
• Практикуем работу с тревожностью, нормально спим и едим. Так к крючкообразности не прилипнет воспаление.
• Ищем приятные для шеи варианты гимнастики и массажа. Если нашли мануального терапевта, попросите у него простой и понятный комплекс домашних упражнений.
• Растягиваемся. Если честно, то самая простая растяжка прекрасно ставит все на свои места.
• Увеличиваем диапазон движений головы. Каждый раз давайте шее различные нагрузки. Наклоняйте голову в сторону и по диагонали, плавно тяните мышцы, повышая их гибкость.
А если замечаете усиление болей, усталость и сонливость, то пройдите обследование у специалиста. Это очень важно!
Желаю всем здоровой шеи и красивой осанки!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 16.12.2024 г.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
Следующая публикация
Комментарии 13
В частности, идеальным будет смешать эфирное масло перечной мяты с любой основой - кокосовым, аргановым, оливковым маслом. Мята также мягко снимает воспаление. Это стоит взять на заметку всем тренирующимся.
К способам снижения воспаления также относятся отказ от курения, алкоголя, мягкие тренировки, контроль объема еды и кофеина....!!!! ПЕРЕЧИТАТЬ!!!!!!!!!!!!!!!!!!