Предыдущая публикация
Дофамин - гормон мотивации: как не бросить начатое и каждый день двигаться к цели
Всем привет!
Мои любимые читатели, сегодня я решила взять классную и позитивную тему:Дофамин - оптимизм и энергия через край.
Даже придумала несколько аффирмаций на дофаминовую тему:
"Пока другие тревожатся, я думаю".
"Пока другие боятся, я действую".
"Пока другие потребляют, я создаю".
Вот что такое дофамин в простом понимании.
Яйца "Орсини" c зеленью от Елены - @urbanistka_vl
Кстати, анализируя прошлые наши выпуски, могу сказать, что все было немного иначе. Аудитория меняется, и я меняюсь вместе с ней.
Сейчас я наблюдаю в вас удивительную уверенность - как в самих себе и в своем выборе, так и в том, что все получится.
Так держать, друзья! Вы - само вдохновение.
А теперь вернемся к дофамину.
Что такое дофамин?
Миллиарды нейронов мозга работают сообща, общаясь с помощью специальных химических передатчиков - нейротрансмиттеров.То, как они работают и каких из них больше, играет важную роль в нашем развитии: от них зависят наши поведение, требования к качеству жизни, отношение к пище и активности, здоровье, уровень тревожности и способность к социализации.
Дофамин - это самый загадочный и непредсказуемый из этих передатчиков.
Те, кто обожает самолечение и всяческие "биохакинги", должны понимать, что искусственная стимуляция дофамина может привести к тяжелой шизофрении или к полному падению его уровня.
Не надо лезть в мозг.
Переключите свой настрой - остальное подтянется.
Кабачки с чесноком, томатом и сыром от Даши Третьяковой - автора рецептов нашей "Осознанной кулинарии"
Дофамин - гормон удовольствия, мотивации и хорошего самочувствия, который помогает регулировать нашу активность и стимулирует центры вознаграждения в мозге.
Его рецепторы находятся в почках, поджелудочной железе, легких и кровеносной системе.
Вот такой он пострел - везде поспел.
Для того, чтобы выработался дофамин, аминокислота тирозин превращается в соединение под названием допа, из которого уже и образуется дофамин.
Если он высок, мы чувствуем себя не просто счастливыми, а на пике, получая заслуженную награду.
При снижении дофамина мы, напротив, ощущаем беспомощность и отсутствие мотивации.
Дофамин нам и нужен для того, чтобы создавать состояние положительного подкрепления, поскольку он стимулирует нас продолжать правильные действия, ведущие к отличному результату.
А серотонин - это просто этакий кайф от жизни. Если он высок, то мы радуемся солнцу и птицам, смеемся, играем... Гормон легкости и беззаботной эйфории.
Его рецепторы находятся в почках, поджелудочной железе, легких и кровеносной системе.
Вот такой он пострел - везде поспел.
Для того, чтобы выработался дофамин, аминокислота тирозин превращается в соединение под названием допа, из которого уже и образуется дофамин.
В чем разница между серотонином и дофамином?
Оба являются нейтротрансмиттерами, но серотонин - это наше настроение, а дофамин - это удовольствие и вознаграждение.Если он высок, мы чувствуем себя не просто счастливыми, а на пике, получая заслуженную награду.
При снижении дофамина мы, напротив, ощущаем беспомощность и отсутствие мотивации.
Дофамин нам и нужен для того, чтобы создавать состояние положительного подкрепления, поскольку он стимулирует нас продолжать правильные действия, ведущие к отличному результату.
А серотонин - это просто этакий кайф от жизни. Если он высок, то мы радуемся солнцу и птицам, смеемся, играем... Гормон легкости и беззаботной эйфории.
Полезные идеи от Елены - urbanistka_vl. Запеченный лосось, фаршированный кускусом и овощами.
Есть такие "серотониновые" люди, которые всегда счастливы, но достигать чего-либо в жизни они не стремятся. Им и так хорошо. Есть у меня такие знакомые.
Кстати, вы знаете, что причина ожирения номер один - это дефицит серотонина?
Не дофамина, друзья. А именно нехватка чувства счастья, доверия, защищенности и радости, которые развеивают все тревоги и страхи.
В эту сторону и смотрят обычно психологи и психиатры, корректирующие пищевое поведение. Если удастся это исправить, то у человека отпадет потребность переедать.
Но дофамин, как я считаю, в этом плане куда мускулистее.
Достаточно увидеть первый результат на весах или в зеркале - и вы прямо-таки рванули к мечте!
Главное, не перегибать палку, действовать последовательно и рационально, понимая, что все это не временно, а уже стало вашей жизнью. Спешить некуда, все придет.
Но кто благодарит мироздание за то, что все идет хорошо?
Например, когда не болят зубы - это, по мнению большинства людей "никак". Ведь так и должно быть. Заболят - тогда и будет "плохо".
Неверный подход!
Когда не болят - это "хорошо", "отлично" и"великолепно".
Нужно радоваться, мотивироваться, а не принимать это как должное.
Это называется "позитивным фокусированием" или "позитивным внутренним диалогом".
Кстати, вы знаете, что причина ожирения номер один - это дефицит серотонина?
Не дофамина, друзья. А именно нехватка чувства счастья, доверия, защищенности и радости, которые развеивают все тревоги и страхи.
В эту сторону и смотрят обычно психологи и психиатры, корректирующие пищевое поведение. Если удастся это исправить, то у человека отпадет потребность переедать.
Но дофамин, как я считаю, в этом плане куда мускулистее.
Достаточно увидеть первый результат на весах или в зеркале - и вы прямо-таки рванули к мечте!
Главное, не перегибать палку, действовать последовательно и рационально, понимая, что все это не временно, а уже стало вашей жизнью. Спешить некуда, все придет.
Итак, что происходит при нормальной выработке дофамина?
Почему-то, мы этого не замечаем. А должны бы.Но кто благодарит мироздание за то, что все идет хорошо?
Например, когда не болят зубы - это, по мнению большинства людей "никак". Ведь так и должно быть. Заболят - тогда и будет "плохо".
Неверный подход!
Когда не болят - это "хорошо", "отлично" и"великолепно".
Нужно радоваться, мотивироваться, а не принимать это как должное.
Это называется "позитивным фокусированием" или "позитивным внутренним диалогом".
Кстати, на чем вы чаще всего фокусируетесь?
Радуетесь, когда все отлично или только на неприятном концентрируетесь, а хорошее принимаете как должное?
Это важный вопрос.
Чтобы повысился дофамин и это принесло нам удовольствие, мы должны для начала сделать выбор - в сторону поведения, ведущего к нужному результату.
Эволюционно это был поиск пищи (тогда ее почти не было), затем партнера, власти, совершенства.
Сравните с тем, как мы научились повышать дофамин сегодня:
• Переедание или даже обжорство.
• Алкоголь и прочие стимуляторы.
• Интернет-серфинг - мемы, анекдоты, всякие глупости, котики (хотя я их тоже люблю), дурацкие сериальчики.
• Игромания.
• Всякие извращения интимного характера.
В итоге дофамин, который, собственно, и не планировал вырабатываться постоянно - в ответ на булку и котика, начинает давать сбой.
Например, возникает его дефицит. Опасна такая частая стимуляция.
Результаты невеселые:
• Усталость.
• Расфокусированность.
• Агрессия.
• Бессонница.
• Проблемы с мотивацией.
• Отсутствие устремлений, целеполагания, жизнь по течению.
• Депрессия.
• Перепады настроения.
• Беспокойство.
• Чувство вины.
• Ощущение безнадежности.
• Выгорание.
Разумеется, сбои в выработке дофамина случаются не только по этой причине - это и генетика, и связанные функциональные расстройства. Это уже нужно лечить.
Но мы с вами просто будем делать, что должно.
Что же делать, чтобы поддержать свой баланс?
1. Дофаминовый детокс.Сократить простецкие триггеры, которыми легко пощекотать дофаминовые рецепторы.
Конфетка - щелчок, пончик - щелчок, видосик смешной - щелчок. Так и прощелкиваем свой мозг.
Ставьте цели, чтобы был не щелчок, а хороший мощный выброс.
Редко, но круто!
Меняйтесь внешне и внутренне, создавайте, освойте что-то новое, обгоните самого себя - станьте сильнее и адаптивнее, чем еще год назад.
Это положительное подкрепление - когда дофамин повышается в ответ на то, за что мы можем себя уважать.
Очень вкусные фаршированные перцы в исполнении Елены - @urbanistka_vl
Увы, но сейчас наша психика согласна и на то, чтобы мы радовали себя ТОЛЬКО дешевкой - перееданием, пивом с чипсами на диване. Ничего не производили и не достигали.
Это можно позволять себе иногда, но точно не постоянно.
Наша эволюционная задача - стать лучше. Не лучше, чем некий наш условный конкурент Петя Иванов (хотя и это важно), а лучше, чем мы сами день назад.
2. Употребляйте пищевые источники тирозина.
Пригодится.
Тирозин - это аминокислота, которая является предшественницей дофамина, норадреналина и адреналина.
Где брать? Мясо, птица, яйца, рыба, молочные продукты, орехи и семена, бобовые, протеин.
Плюс, источники витамина В6, В9 и меди - это коферменты превращения тирозина в дофамин.
Истощает дофамин, как правило, избыток жира и сахара.
Именно такая жирно-сладкая и жирно-мучная пища вызывает кратковременные острые пики дофамина, которые в итоге приводят к проблемам.
3. Хорошо высыпайтесь.
Наши биологические часы тоже регулирует выработку дофамина.
Утром дофамин повышается, чтобы мы могли проснуться и начать день.
Вечером дофамин понижается, чтобы мозг начал подготовку ко сну.
Если у вас регулярный образ жизни, то ваш дофамин вырабатывается ровно и правильно. Вы здоровы, спокойны, умеренны. Расстройств и скачкообразного поведения нет.
Это можно позволять себе иногда, но точно не постоянно.
Наша эволюционная задача - стать лучше. Не лучше, чем некий наш условный конкурент Петя Иванов (хотя и это важно), а лучше, чем мы сами день назад.
2. Употребляйте пищевые источники тирозина.
Пригодится.
Тирозин - это аминокислота, которая является предшественницей дофамина, норадреналина и адреналина.
Где брать? Мясо, птица, яйца, рыба, молочные продукты, орехи и семена, бобовые, протеин.
Плюс, источники витамина В6, В9 и меди - это коферменты превращения тирозина в дофамин.
Истощает дофамин, как правило, избыток жира и сахара.
Именно такая жирно-сладкая и жирно-мучная пища вызывает кратковременные острые пики дофамина, которые в итоге приводят к проблемам.
3. Хорошо высыпайтесь.
Наши биологические часы тоже регулирует выработку дофамина.
Утром дофамин повышается, чтобы мы могли проснуться и начать день.
Вечером дофамин понижается, чтобы мозг начал подготовку ко сну.
Если у вас регулярный образ жизни, то ваш дофамин вырабатывается ровно и правильно. Вы здоровы, спокойны, умеренны. Расстройств и скачкообразного поведения нет.
Треска под соусом по-польски от Валентины Пейппо.
Понимаю, все мы разные, но мне кажется, что объяснять распущенность и энергетический вампиризм "типажом" и "темпераментом" - это моветон.
Работать надо над собой, вот и все.
4. Тренируйтесь.
Пожалуй, ничто так позитивно не влияет на наш дофамин, как тренировки. А это, в свою очередь, защищает наш мозг от нейротоксичности - повреждения нейронов.
5. Практикуйте осознанность и добрые мысли.
Эффективно помогают в регуляции дофамина медитации, йога, танцы, дневники положительных эмоций и благодарности.
Самостоятельно организуйте себе приятные переживания - подумайте о чем-то хорошем, заново переживите прекрасную сцену из прошлого, запланируйте что-то на будущее, к чему действительно захотите стремиться.
6. Следите за поступлением в организм питательных веществ.
• Витамин Д модулирует дофаминовые пути мозга, поэтому его часто используют в лечении зависимостей.
• Пробиотики. Бактерии также умеют синтезировать гормоны и нейротрансмиттеры и реагировать на них. Чем больше в нашем кишечнике дружественных бактерий, тем выше наш уровень мотивации.
• Куркумин. Естественным образом повышает дофамин и серотонин.
Если ваш дофамин вырабатывается правильно, улучшаются такие качества мозга, как:
1. Объем памяти.
2. Способность к обучению.
3. Внимание.
4. Мотивация к движению.
5. Умение контролировать болевые ощущения.
Работать надо над собой, вот и все.
4. Тренируйтесь.
Пожалуй, ничто так позитивно не влияет на наш дофамин, как тренировки. А это, в свою очередь, защищает наш мозг от нейротоксичности - повреждения нейронов.
5. Практикуйте осознанность и добрые мысли.
Эффективно помогают в регуляции дофамина медитации, йога, танцы, дневники положительных эмоций и благодарности.
Самостоятельно организуйте себе приятные переживания - подумайте о чем-то хорошем, заново переживите прекрасную сцену из прошлого, запланируйте что-то на будущее, к чему действительно захотите стремиться.
6. Следите за поступлением в организм питательных веществ.
• Витамин Д модулирует дофаминовые пути мозга, поэтому его часто используют в лечении зависимостей.
• Пробиотики. Бактерии также умеют синтезировать гормоны и нейротрансмиттеры и реагировать на них. Чем больше в нашем кишечнике дружественных бактерий, тем выше наш уровень мотивации.
• Куркумин. Естественным образом повышает дофамин и серотонин.
Если ваш дофамин вырабатывается правильно, улучшаются такие качества мозга, как:
1. Объем памяти.
2. Способность к обучению.
3. Внимание.
4. Мотивация к движению.
5. Умение контролировать болевые ощущения.
Пример обеда по конструктору от Валентины Пейппо https://vk.com/pe_lentina
Улучшения также произойдут в работе сердца, контроле давления, качестве сна, настроении.
Дофамин еще поддерживает здоровый электролитный баланс.
В нашей жизни должно быть место личному прогрессу - пусть небольшому, но постоянному.
Если мы отказываемся от того, чтобы быть лишь потребителями, уважение к себе и жизненный тонус становятся гораздо выше, поскольку по природе своей мы творцы.
Вот почему люди болеют и деградируют от современной еды - коварная пищевая промышленность пичкает нас продуктами, поднимающими уровень дешевого дофамина до небес. Вот общество потихоньку и превращается в снулых, вялых, пресыщенных обывателей, которые мало на что способны.
Мы с вами это не выбираем!
Для здоровья нужно ЗАСЛУЖИТЬ свой дофамин, а не наесть и напить его повышение.
Конечно, неуемное достигаторство тоже в какой-то мере расстройство. Я, как обычно, за разумный баланс - кто хорошо работает, тот хорошо отдыхает.
Помните о циклах "напряжение - расслабление"?
Только лишь расслабляться - история нездоровая, но и повод для напряжения должен действительно стоить ваших усилий.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав, подлежит правовой охране в соответствии с частью 4 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами ни полностью, ни фрагментарно без письменного разрешения автора.
Внимание! Все материалы имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
Дофамин еще поддерживает здоровый электролитный баланс.
Выводы
Стимулировать себя дешевыми вещами - это не вполне физиологично.В нашей жизни должно быть место личному прогрессу - пусть небольшому, но постоянному.
Если мы отказываемся от того, чтобы быть лишь потребителями, уважение к себе и жизненный тонус становятся гораздо выше, поскольку по природе своей мы творцы.
Вот почему люди болеют и деградируют от современной еды - коварная пищевая промышленность пичкает нас продуктами, поднимающими уровень дешевого дофамина до небес. Вот общество потихоньку и превращается в снулых, вялых, пресыщенных обывателей, которые мало на что способны.
Мы с вами это не выбираем!
Для здоровья нужно ЗАСЛУЖИТЬ свой дофамин, а не наесть и напить его повышение.
Конечно, неуемное достигаторство тоже в какой-то мере расстройство. Я, как обычно, за разумный баланс - кто хорошо работает, тот хорошо отдыхает.
Помните о циклах "напряжение - расслабление"?
Только лишь расслабляться - история нездоровая, но и повод для напряжения должен действительно стоить ваших усилий.
Желаю всем энергии, бодрости, мотивации и правильной активности!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 17.09.2024 г.Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав, подлежит правовой охране в соответствии с частью 4 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами ни полностью, ни фрагментарно без письменного разрешения автора.
Внимание! Все материалы имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
Следующая публикация
Комментарии 36
Так держать, друзья! Вы - само вдохновение.........!!!!!!!!!!!!!!Кстати, вы знаете, что причина ожирения номер один - это дефицит серотонина?
Не дофамина, друзья. А именно нехватка чувства счастья, доверия, защищенности и радости, которые развеивают все тревоги и страхи...!!!!!!!!!!!!!УХ, КАКАЯ ГЛУБОКАЯ и ИНТЕРЕСНАЯ ТЕМА!!!!!!!!!!!!!!!!!Спасибо, ДАША!!!!!!!!!!!!!
Вязкое болото жизнь у большинства людей, а Даша предлагает жизнь как солнечное утро с пением птиц в цветущем саду! Рада безмерно что моя жизнь поменялась и даже живу я сейчас в таком саду, спасибо Даша!