3. Жиры - это только вишенка на торте, но не сам торт. Когда я читаю ваши анкеты, то у меня волосы встают дыбом - столько жира в
цельном питании! Так нельзя. Умерьте аппетит.
9 простых идей для легкости и похудения:
1. Супы-пюре - без сливок и сыра.
Готовьте овощные супы, добавляя максимум полстакана миндального или кокосового молока. Не сдабривайте их маслом, сливками, сыром и т. д.
· Легкий супчик (только овощи и буквально чайная ложка масла): 50-90 ккал на порцию в 300 мл.
· Сливочный суп-пюре (например, грибы, сливочное масло, сливки, мука): уже от 400 ккал на 300 мл.
2. Альтернативные спагетти-болоньезе.
Я бы не стала использовать макароны из твёрдых сортов пшеницы. Можно взять гречневую лапшу, например.
· Легкий вариант: гречневые, нутовые или чечевичные спагетти, фарш из филе индейки, лук, морковь, томатная паста, чеснок, специи, 5 мл масла. Около 300 ккал на порцию.
· Стандартный вариант: пшеничные макароны, большой кусок сливочного масла, пармезан, жирный говяжий фарш, томатная паста, лук, морковь, чеснок, специи. Вот вам уже 700-800 ккал на порцию.
Кстати, можно сделать спагетти из цукини - отличное решение!
3. Свой хлеб, овсяноблины, лепешки или вафли.
Речь идет, скорее, об ужасном составе "магазинной" версии. Хлебом там и не пахнет.
В тесто из правильной муки для домашней выпечки мы с удовольствием добавляем тертые овощи, овощные порошки, специи, белковые продукты (можно даже готовить мясной или рыбный хлеб/ вафли - очень удобный
обед с собой).
Комментарии 21