Танцевальная планка для похудения. Тренируемся вместе дома.

Включите колокольчик для уведомлений, чтобы не пропустить новые упражнения. #блогерскаякухня #топконтент #фитнес #спорт #какпохудеть #АлександрКолесник

Как безопасно разминать колени на тренировке, чтобы сохранить суставы.

Сохраните видео себе и отправьте друзьям. #блогерскаякухня #топконтент #фитнес #спорт #АлександрКолесник #онлайнтренер #фитнестренер #тренировка #зож

4 упражнения для разгона застоя лимфы. Секреты фитнеса.

Простые домашние упражнения, которые помогают разогнать лимфу. Сохраните себе и включите колокольчик в группе, чтобы не пропустить полезные упражнения.
Это комплекс может подойти не каждому. Перед выполнением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
#блогерскаякухня #топконтент #АлександрКолесник
#онлайнтренер #фитнестренер

Танцевальная тренировка ног и ягодичных мышц. Получится ли повторить?

В группе много полезных упражнений о фитнесе и похудении. Включите колокольчик для уведомлений, чтобы не пропустить новые упражнения. #блогерскаякухня #топконтент #фитнес #спорт #какпохудеть #АлександрКолесник

Привет! Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу.

Здесь я рассказываю главные секреты безопасного и эффективного фитнеса для мужчин и женщин всех возрастов. Делюсь упражнениями для похудения, тонуса мышц и здоровой спины. Показываю, как правильно их выполнять и даю готовые тренировки. Подпишитесь и тренируйтесь в своё удовольствие.

Тренировки своим весом без гантель. Как похудеть и укрепить мышцы всего тела.

Ваше тело скажет вам спасибо, если вы уделите ему 30 минут, даже не выходя из дома. Не стоит откладывать это на понедельник, начинайте прямо сейчас. Эта запись будет полезна вот чем:
1. Какая польза от этих упражнений
2. Кому подойдёт данная тренировка
3. Упражнения на всё тело своим весом
1. Какая польза от этих упражнений
Мышцы каждого человека нуждаются в движении регулярно. Но делать это нужно правильно и с пользой.
Упражнения, которые я вам предлагаю, рассчитаны на мышцы всего тела. Они помогут не только сжечь лишние калории, чтобы похудеть, но и укрепить мышечный карсет. Так ваше тело станет подтянутым и

Почему начинать занятия фитнесом нужно с персональным тренером. Осознанный подход к делу.

Заниматься с тренером – значит инвестировать в свое здоровье.
• В первую очередь это постановка правильной техники и дыхания.
Для получения результата от тренировок важно правильно выполнять упражнения, и знать когда делать вдох / выдох. При нарушении техники тренирующийся впустую тратит свою энергию или получает травмы. А из-за не правильного дыхания может создать давление и потерять сознание.
• Тренер индивидуально подберет программу тренировок под заданные вами цели.
Рабочие веса, кол-во повторений, исходное положение, время отдыха и восстановление могут быть разными в одном и том же упражнени

Как правильно и безопасно разминать колени на тренировке. Это нужно знать.

Метод разминки, которому нас учили на физкультуре в школьные годы оказался не самым безопасным. С развитием медицины и фитнеса появился новый способ разминки, который бережет суставы.
Раньше было принято разминаться стоя на двух ногах, поставив их рядом и крутить коленями.
Из-за образующихся острых углов в коленях во время вращения и тяжелого веса, создается давление на суставы, которое им вредит.
Как это исправить?
В положении стоя, поднимаем ту ногу, которую будем разминать, согнув её в колене.
Начинаем делать круговые вращения ногой коленным суставом.
Пример, как стоять показываю на фото.
А в группе есть вид

А вы знали, как на самом деле правильно разминать шею? Главное правило безопасности в разминке.

Хейтеры скажут: мы так всегда разминались (неправильно) и ничего.
А наука и люди с опытом скажут, что правильно разминать шею нужно всё-таки так. Смотрите видео.
Подпишитесь на группу и включите колокольчик для уведомлений, чтобы не пропустить новые упражнения.
#блогерскаякухня #топконтент #фитнес #спорт #похудеть #какпохудеть #какнакачаться #зож #АлександрКолесник #тренировка #онлайнтренер #зарядканаутро #фитнестренер

Три упражнения для здоровья спины. Делайте на зарядку или вечером.

Простые упражнения, которые помогут убрать боль в спине и улучшить её подвижность. Упражнения могут подойти не всем. Перед выполнением проконсультируйтесь с врачом. Подпишитесь на группу и включите колокольчик для уведомлений, чтобы не пропустить новые упражнения. #блогерскаякухня #топконтент #фитнес #спорт #похудеть #какпохудеть #какнакачаться #зож #АлександрКолесник #тренировка #онлайнтренер #зарядканаутро #фитнестренер

Как подтянуть икроножные мышцы, но не перекачать ноги. Простое упражнение.

Многие девушки хотят тренироваться, чтобы быть стройными и подтянутыми, но боятся перекачаться.
На самом деле, чтобы перекачаться это нужно очень постараться. Обычные тренировки, без профессионально подобранного плана тренировок не сделают вас качками.
А вот упражнение, которое можно делать даже дома, чтобы ноги стали подтянутыми и сильнее.
Подпишитесь на группу и включите колокольчик для уведомлений, чтобы не пропустить новые упражнения.
#блогерскаякухня #топконтент #фитнес #спорт #похудеть #какпохудеть #какнакачаться #зож #АлександрКолесник #тренировка #онлайнтренер #зарядканаутро #фитнестренер

Три фитнес упражнения, которые помогают подтянуть обвисшие руки.

Достаточно уделить 20 минут на одну тренировку и выполнить эти упражнения. Главное регулярность. Подпишитесь на группу и включите колокольчик для уведомлений, чтобы не пропустить новые упражнения. #блогерскаякухня #топконтент #фитнес #спорт #похудеть #какпохудеть #какнакачаться #зож #АлександрКолесник #тренировка #онлайнтренер #зарядканаутро #фитнестренер

Как накачать ягодицы дома. Ягодичный мостик, как его делать.

Здесь я рассказываю об упражнениях для мужчин и женщин. Тренировки своим весом дома и в тренажерном зале.
Подпишитесь на группу и включите колокольчик для уведомлений, чтобы не пропустить новые упражнения.
#блогерскаякухня #топконтент #фитнес #спорт #похудеть #какпохудеть #какнакачаться #зож #АлександрКолесник #тренировка #онлайнтренер #зарядканаутро #фитнестренер

Три домашних упражнения от боли в спине. Как оздоровить спину.

Улучшить подвижность спины, убрать боли, разогнать кровоток, поправить осанку, добавить гибкость помогут эти три упражнения.
Упражнения могут подойти не всем. Перед выполнением проконсультируйтесь с врачом.
Подпишитесь на группу и включите колокольчик для уведомлений, чтобы не пропустить новые упражнения.
#блогерскаякухня #топконтент #фитнес #спорт #похудеть #какпохудеть #какнакачаться #зож #АлександрКолесник #тренировка #онлайнтренер #зарядканаутро #фитнестренер

Экспресс тренировка ног и ягодиц на 20 минут. Делаем мышцы подтянутыми и в тонусе.

Тренируетесь дома? Попробуйте эту тренировку. В группе ещё больше упражнений для мужчин и женщин любого возраста. #блогерскаякухня #топконтент #фитнес #спорт #похудеть #какпохудеть #какнакачаться #зож #АлександрКолесник #тренировка #онлайнтренер #зарядканаутро #фитнестренер

10 лучших упражнений, которые помогут девушкам накачать ягодицы в домашних условиях.

Подобрал для вас одни из самых эффективных упражнений для тренировки ягодичных мышц в домашних условиях. Сохраните себе и тренируйтесь.
В группе ещё больше упражнений для мужчин и женщин любого возраста.
#блогерскаякухня #топконтент #фитнес #спорт #похудеть #какпохудеть #какнакачаться #зож #АлександрКолесник #тренировка #онлайнтренер #зарядканаутро #фитнестренер

4 упражнения для тренировки спины. Качаем спину в зале.

Делюсь готовой тренировкой спины в тренажерном зале. Подойдёт для тех кто хочет накачаться и тем, кто хочет просто быть в тонусе.
Сохраните себе и отправьте друзьям.
В группе больше упражнений для мужчин и женщин любого возраста.
#блогерскаякухня #топконтент #фитнес #спорт #похудеть #какпохудеть #какнакачаться #зож #АлександрКолесник #тренировка #онлайнтренер #зарядканаутро #фитнестренер

Мужская тренировка рук. Как сделать руки сильнее.

Сохраните это видео себе и отправьте друзьям. В группе больше упражнений для мужчин и женщин любого возраста. #блогерскаякухня #топконтент #фитнес #спорт #похудеть #какпохудеть #какнакачаться #зож #АлександрКолесник #тренировка #онлайнтренер #зарядканаутро #фитнестренер

Когда взял себе фитнес тренера для эффективных тренировок.

А я набираю людей на свои персональные домашние тренировки онлайн. Пишите в сообщения группы. #блогерскаякухня #топконтент #фитнес #спорт #похудеть #какпохудеть #какнакачаться #зож #АлександрКолесник #тренировка #онлайнтренер #зарядканаутро #фитнестренер #юмор #приколы

4 упражнения для тренировки ног в зале. Готовый план тренировки.

Сохраните видео себе и отправьте друзьям. #блогерскаякухня #топконтент #фитнес #спорт #похудеть #какпохудеть #какнакачаться #зож #АлександрКолесник #тренировка #онлайнтренер #зарядканаутро #фитнестренер