В ОК обновились Увлечения! Смотрите публикации, задавайте вопросы, делитесь своими увлечениями в ОК
Показываю интересный набор из 5-ти упражнений для создания больших широчайших мышц спины. Тренировка ориентирована на толщину спины. Чтобы накачать спину в толщину, нужно целенаправленно сокращать широчайшие мышцы, трапециевидные и ромбовидные мышцы и делать это разными упражнениями, а не только тягой штанги в наклоне. В комплексе также есть упражнения для накачки верха и середины спины. Для тренировки спины я использую рычажные и блочные тренажеры, а также гири, гантели и тренажер Смита. Мой канал про тренировки и питание в Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg #смирнов_спина #красота #здоровье #фитнес #спорт #бодибилдинг #тренировка #упражнения #зож
В этом видео я покажу что делать, чтобы быстро накачать ноги. Данную тренировку ног лучше выполнять в зале. Самые большие мышцы ног с передней стороны это квадрицепсы, с задней это ягодичные мышцы и бицепсы бедер. Также есть много других малых мышц. Чтобы ноги были объемные, сильные и выносливые, необходимо выполнять интенсивные тренировки по 3-4 упражнения по всем областям, напрягая и сокращая их под разными углами. Мой канал с полезной информацией в Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg #тренировка #спорт #смирнов_ноги
В этом видео я покажу 5 действенных упражнений, чтобы накачать мышцы пресса и убрать жир с боков и живота. Вы увидите динамические упражнения для живота и боков. Благодаря этому будут вовлечены разные мышечные группы и методы их стимуляции. Тренировка сожжет достаточное количество калорий, чтобы создать их дефицит, что в конечном итоге приведет к похудению. Жир в основном скапливается в районе живота и талии, поэтому при похудении он быстрее всего уходит именно с этих областей. Выполняйте эту тренировку чтобы убрать бока, живот и накачать крепкие мышцы пресса. Упражнения: 1 - Скручивания на пресс поперек скамьи; 2 - Боковые скручивания на пресс лежа; 3 - Кросс скручивания на пресс лежа "
В этом видео я покажу что делать, чтобы ваши плечи набухли как весенние почки на деревьях. В схеме есть одно очень редкое упражнение, но крайне эффективное. В этой тренировке плеч работают боковые, передние и задние пучки. Старайтесь выполнять по 10-12 повторений в каждой серии, а серий делать не меньше 3-х, лучше 4-5. Такая стимуляция позволит реально сильно набухнуть вашим плечам, а это в свою очередь растягивает фасции - своеобразный мышечный кожух. В качестве отдыха возьмите по 60 секунд между сериями и до 120 секунд между упражнениями. Упражнения: 1 - Подъем штанги на передние дельты стоя; 2 - Махи на задние дельты лежа на скамье; 3 - Жим на плечи сидя в тренажере; 4 - Жим сидя на пле
В этом видео я покажу 4 упражнения чтобы увеличить длинную головку трицепса. Здесь вы увидите сочетание упражнений со штангой и гантелями, что дает дополнительное преимущество для мышц - они становятся функционально более развитыми. В тренировке трицепсов я использую штангу и гантели. Штанга прямая и изогнутая, что существенно усложняет работу трицепсов, так как локти больше развернуты наружу. Трицепс составляет около 70% массы плеча, остальное приходится на группу мышц бицепсов. Упражнения: 1 - Разгибания на трицепсы с гантелями в наклоне 2 - Жим штангой на трицепсы одной рукой лежа 3 - Жим Тэйта на трицепсы 4 - Французский жим на трицепсы лежа с EZ-штангой Мой канал в Телеграм https://t
Показываю 4 упражнения на бицепсы с гантелями, которые заставят их расти быстрее! Прямой хват, обратный хват, молоты, одной рукой или двумя - это всё для того ,чтобы бицепсы получали достаточную нагрузку по всем областям. Важно тренировать бицепсы разными упражнениями. Выполняйте по 3-4 серии каждого упражнения, отдых берите 60 секунд между ними. Между упражнениями на руки отдыхайте около двух минут. Упражнения: 1 - Сгибания на бицепсы с гантелями через стороны; 2 - Сгибания на бицепс одной рукой сидя; 3 - Сгибания на бицепс с гантелями прямым хватом; 4 - "Молоты" одной рукой стоя. Мой канал в Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg
Привет друзья! Конец недели можно завершить по-разному, в том числе с тренировки грудных мышц. А это значит, что кто-то из вас займется данной тренировкой! Если вы из числа таких людей, то хочу предложить посмотреть сегодняшнее видео, в нем я показываю методику как увеличить толщину грудной клетки. В этом видео я покажу 3 упражнения сочетающих в себе работу среднего, нижнего, а также акцент на ширину грудных мышц. Используются только гантели. Упражнения для груди начинаются с самого простого, можно сказать что это разминка перед следующими. Толщина грудных мышц придает основной объем грудных мышц. Не более 60 секунд отдых между сериями, две минуты отдыха между упражнениями. Не обманывайте
Тема сегодняшнего видео: Как накачать Бугристую спину! Тренировка спины в зале со свободным весом и на тренажерах. Вы увидите упражнения с разной степенью сложности для всего массива спины. Сделайте спину больше с этой тренировкой! Мой канал в Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg #смирнов_спина
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.