Термин гибкость более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела
![😉](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f609@2x.png)
Уровень гибкости обусловливает развитие быстроты, координационных способностей, силы
![🙌](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f64c@2x.png)
По форме проявления различают гибкость активную и пассивную
![🙋♀️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f64b-2640@2x.png)
При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц
![😊](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f60a@2x.png)
Под пассивной понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т. п.
![😊](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f60a@2x.png)
По способу проявления гибкость подразделяется на динамическую и статическую
![😊](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f60a@2x.png)
Первая проявляется в движениях, вторая — в позах
![🙃](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f643@2x.png)
Существуют два основных метода тренировки гибкости — метод многократного растягивания и метод статического растягивания
![🙌](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f64c@2x.png)
Метод многократного растягивания.
Основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением амплитуды движений
![🙌](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f64c@2x.png)
Вначале упражнение выполняется с небольшой амплитудой, увеличивая ее к 8 — 12 повторению до максимума. Пределом оптимального числа повторний упражнения является начало уменьшения размаха движений.
Метод статического растягивания.
Этот метод основан на зависимости величины растягивания от его продолжитльности. Сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение, удерживая конечное положение от 10 — 15 сек до нескольких минут
![⏳](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/23f3@2x.png)
Во время выполнения статического растягивания особое внимание необходимо уделить дыханию и на выдохе увеличивать диапазон движения
![🧘♂️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f9d8-2642@2x.png)
Искусство заключается в том, чтобы расслабиться во время напряжения
![🧘♂️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f9d8-2642@2x.png)
Обычно до 8 — 9 часов утра гибкость снижена, однако тренировка для ее развития в это время очень эффективна. В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, при повышении температуры внешней среды, после разминки — повышается. Утомление снижает активную гибкость, но может способствовать проявлению пассивной
![😉](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f609@2x.png)
Гибкость — уникальное качество, которое рекомендательно использовать в разминке, чтобы подготовить мышцы и суставы к физической нагрузке, во время тренировки, чтобы расслабить напряженные мышцы и в конце, чтобы восстановить мягкие ткани и суставы, после проделанной активности
![😉](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f609@2x.png)
Гибкость зависит от строения тела, эластичности мягких тканей, возраста, пола, генетических, особенностей, уровня физической активности, а так же старые травмы или проблемы со здоровьем влияют на амплитуду движений
![🙃](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f643@2x.png)
В современном обществе сидячий образ жизни негативно сказывается на нашем теле. Почти каждый страдает мышечным дисбалансом, который ведет к неправильной осанке, а та в свою очередь становится причиной неправильного положения тела, что обычно заканчивается травмами или осложнениями со здоровьем
![🫣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1fae3@2x.png)
Очень важно иметь развитую амплитуду в суставах. Все сегменты кинетической цепи (цепь суставов и других тканей организма, а также нервная система, которые действуют вместе) должны находится во взаимном балансе, чтобы избежать искажения осанки и мышечного перенапряжения
![🧏♀️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f9cf-2640@2x.png)
Что могу сказать ТЯНИТЕСЬ
![🧘♂️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f9d8-2642@2x.png)
,НЕ ЛЕНИТЕСЬ
![😉](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f609@2x.png)
Интересно,многие кто тут у меня на канале
![😅](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f605@2x.png)
после своих основных тренировок ,выполняют растяжку
![🤔](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f914@2x.png)
![💬](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f4ac@2x.png)
?
#ГоворимСпортуОК
Комментарии 1