🔟 важнейших функций магния в нашем организме
☝Магний – жизненно важный микроэлемент абсолютно для всех, но для женщин особенно. Его даже называют «женским минералом», ведь значительная часть его работы связана с регуляцией женских гормонов при беременности🤰, во время менструального цикла и при гормональной перестройке в зрелом возрасте.
Что именно обеспечивает магний?
✔Правильный гормональный обмен у женщин во все периоды жизни.
✔Энергетический обмен.
✔Детоксикацию.
✔Рост и регенерацию клеток.
✔Передачу нервных импульсов.
✔Защиту нервной системы от стрессов и перегрузок.
✔Ритмичную работу сердца.
✔Профилактику тромбообразования.
✔Здоровый тонус сосудов и контроль давления.
✔Прочность костей, сохранение кальция в организме.
Если магния не хватает, то сначала он перераспределяется среди жизненно важных органов. Это уже может сказаться на самочувствии. Если же дефицит магния становится хроническим, это может привести к серьезным заболеваниям.😔
Особенно нежелателен дефицит магния у беременных женщин. По данным исследования MAGIC 2 (2013 г.), нехватка магния у будущих мам диагностирована в 80,9% случаев.
Более трехсот различных ферментов в организме зависят от одного этого элемента – магния! Но где брать магний и почему возникает его нехватка?
Из каких продуктов можно получить достаточно магния?
Основными источниками магния являются овощи🥦🍅, орехи🌰 , семена, цельные зерна и продукция из них – например, цельнозерновой хлеб🥖 .
🔸Лидер по содержанию магния – пшеничные отруби (целых 500–600 мг на 100 г!).
🔸На 2 месте – семена и орехи: тыквенные семечки – 535 мг, семена льна – 392 мг, бразильский орех – 376 мг, кешью и миндаль – 290 мг.
🔸Много магния в гречке – 230 мг, а в необработанном рисе – 160 мг.
Специалисты бьют тревогу: за последние 100 лет количество магния, потребляемого с пищей, снизилось в 2 раза (с 500 до 175–225 мг)! Почему это произошло?
1⃣ Магния практически нет в богатой углеводами рафинированной пище, которая так популярна сегодня.
2⃣ Количество магния в сельскохозяйственных культурах зависит от количества магния в почве, а в наши дни оно сокращается. За последние 50 лет количество магния в продуктах существенно уменьшилось: в овощах – на 24%, в мясе – на 26%, во фруктах – на 17%.
3⃣ Большую часть магния организм расходует на очищение от пестицидов, токсинов, смога, борьбу со стрессом. Поэтому для поддержания других важных процессов используется только то, что остается.
4⃣ При хроническом стрессе человеку не только требуется больше магния – он еще и выводится из организма более активно.
5⃣ Магний теряется при потоотделении – это стоит учитывать спортсменам.
6⃣ Магний хуже усваивается при нарушениях пищеварения, а также у пожилых людей.
❗При выборе добавок с магнием лучше выбирать те, в которых содержатся органические соли магния. Они значительно лучше усваиваются и реже дают побочные эффекты.
Одна из оптимальных форм – цитрат магния – усваивается до 40%! А вот хлорид, оксид и сульфат магния усваиваются лишь на 5–10%. Так что выбирай с умом, будь здорова и красива!😍
Как думаете, в вас минералов достаточно?🤔
Что вы знаете про натуральные компоненты, необходимые для поддержания жизнедеятельности организма?
Давайте для начала добавим вам общих знаний.
Минералы делятся:
✔на макроэлементы, суточная потребность в них выше 200 мг (хлор, фосфор, кальций, магний, кремний, калий, натрий);
✔микроэлементы, суточная потребность до 200 мг (алюминий, бор, йод, никель, селен, молибден, цинк, бром, железо, фтор).
Избыток минералов пользы не даст, но они непременно нужны для здоровья, хорошего самочувствия и полноценного обмена веществ. Сбалансированная диета, богатая цельным зерном, овощами🥬🥦, фруктами🍏🍐, полезными жирами, а также пищевые добавки позволят не допустить их дефицита.
Здоровье человека зависит от регулярности и количества их поступления, ведь минералы:
🔸Формируют костную ткань, зубы, эмаль.
🔹Участвуют в синтезе липидов, углеводов, белков, процессах роста, энергообразования.
🔸Активизируют системы ферментов.
🔹Обеспечивают нервную проводимость.
🔸Контролируют ритм мышечных, сердечных сокращений.
🔹Регулируют водно-электролитный баланс, клеточное дыхание и кислотно-щелочное равновесие.
Недостаток или излишек минеральных веществ в организме негативно влияют на самочувствие, иммунитет и работоспособность
В первую очередь страдают мозг, сердечно-сосудистая, нервная, пищеварительная, опорно-двигательная системы и органы зрения.
❗Ждите серию подробных постов о некоторых из минералов. Задавайте вопросы – подготовим ответы на самые интересные!
#siberianwellness #здоровье #семья#продукты#производтство #дети #родителиидети #детки #мамам #иммунитет #иммунитетсемьи #спорт #фитнес #fit #Fitness #косметика#уход#уходзалицом#кожа#красота #уходзакожей#красота#косметикадлявсейсемьи#косметикадляженщин#косметикадлямужчин#магазинкосметики#натуральнаякосметика#молодаямама#сибирскоездоровье#натуральныепродукты#всёотприроды#сибирь#сибирскиетравы #SW#SiberianWellness#сибирскоездоровье#swmoney#автопроект#фитнес#sibvaleomoney
#russlanddeutsche #russenindeutschland #русскиевгермании #русскиенемцы #нашивгермании#health#здоровьевсейсемьи#витамины#минералы#пищевыедобавки