Если вы новичок, то лучше всего первое время заниматься с тренером или знакомым, у которого большой опыт СХ.
Вы можете делать все по инструкции, но только знающий человек сможет показать как добиться максимального эффекта от тренировки при минимальной нагрузке на суставы.
Чаще всего новички делают неправильно вот что:
1. Смотрят вниз. Многие и при обычной ходьбе привыкли упираться взглядом в землю, а это мешает правильному дыханию и портит осанку. При СХ важно держать голову прямо и смотреть вперёд.
2. Делают мелкие шаги. При СХ шагать нужно шире, чем мы привыкли при обычной ходьбе. Так задействуются важные группы мышц и нагрузка распределяется равномерно.
3. Поднимают плечи. Чтобы руки двигались свободно, а движение происходило в комфорте, плечи надо расслабить и опустить.
4. Шагают слишком быстро, подолгу и помногу. У многих остаётся стереотип о том, что спортом нужно заниматься до пота и изнеможения...
Это не работает со Скандинавской ходьбой. Здесь новичкам лучше начинать с 20-30 минут в день неторопливой ходьбы. Темп и время увеличивать постепенно.
5. Не меняют наконечники для палок. Важно вовремя заменить изношенные наконечники на новые, а так же следить, что бы тип наконечников подходил к типу поверхности, по которой вы будете идти.
Ошибки новичков не очень опасны, если их вовремя исправить. Но систематическое нарушение в технике может привести к повышенной нагрузке на суставы и снижению эффективности занятий.
6. Не отрегулирована длина палок. Очень важно подобрать длину палок под свой тип фигуры и не тащить длинные палки за собой, а отталкиваться ими, тем самым перенося часть веса на руки, разгружая при этом суставы ног и позвоночник.
Находите себе хороших наставников и сами становитесь помощником для начинающих!
Будьте здоровы, получайте удовольствие от занятий Скандинавской ходьбой!!!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев