В ОК обновились Увлечения! Смотрите публикации, задавайте вопросы, делитесь своими увлечениями в ОК
3 Программы для ног Тренировка медиальной широкой мышцы Упражнения, которые целенаправленно действуют на внутреннюю часть квадрицепса — это жимы ногами и разгибания, в которых носки развернуты наружу. Если для вас важна эстетика нижней части тела, обязательно включите оба движения в протокол тренировки ног. Приседания со штангой 4 подхода по 15 повторений Жим ногами 4 подхода по 12 повторений Для смещения акцента на внутреннюю часть квадрицепса разверните стопы наружу: Выпрямление ног в тренажере 4 подхода по 12 повторений Тренировка внутренних мышц задней поверхности бедра Чтобы восстановить баланс, включите в программы тренировок задней поверхности румынскую становую тягу. Она по
5 эффективных тренировок на бицепс: от начинающего до мастера 5 эффективных тренировок на бицепс: от начинающего до мастера, изображение №1 Тренировка бицепса для новичка Частота: 2 тренировки в неделю, как минимум 2 дня отдыха между ними; Продолжительность: 3-4+ месяца; Фокус: отработка техники выполнения упражнений, постепенное увеличение силы и объёма, путём увеличения нагрузки; Подход: Небольшой вес, повторы в районе 10-12 на каждый сет; Совет: Новичкам не нужна большая нагрузка и какие либо техники для тренировки мышц. Вы уже имеете потенциал для роста, который вам необходимо израсходовать. Тренировка спины: Удостоверьтесь, что в вашей тренировке спины присутствуют подтягивания. Эт
ТЕХНОЛОГИЯ ЕДЫ Твердо запомните главное: тренинг и питание для набора мышечной массы в бодибилдинге спаяны воедино. Питание не только поставляет вашим мышцам питательные вещества, но и служит сильнейшим стимулятором тренировочного прогресса. Правда, при одном условии: питание должно быть… правильным. Если для обыватели основной и самый обильный прием пищи — это обед, то у культуриста все по-другому. Наиболее важным считается питание для набора мышечной массы до и после тренировки. В этом случае как бы много вы ни съели белка и углеводов, полнота вам не угрожает, Все эти питательные вещества сгорят без остатка. Именно до и после тренировки чтобы набрать мышечную массу нужно принимать порош
ТОП-5 САМЫХ СЛОЖНЫХ УПРАЖНЕНИЙ, ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ТОРСА 5 - Упражнение "Планка". Планка — это статическое упражнение. При его выполнении человек не делает никаких движений. Однако при этом под тяжестью собственного тела у него работает большое количество разных мышц: пресс, спина, ягодицы, руки и ноги. 4 - Упражнение "Уголок" на перекладине. Выполняя уголок в соответствии с требованиями техники, и проводя регулярные тренировки, вы сможете отлично прокачать прямые и косые мускулы пресса. Для их выполнения вам необходимо повиснуть на перекладине и из этого положения поднимать прямые ноги до параллели с землей. В конечном положении траектории необходимо выдержать паузу. 3 - Упражнение - скручив
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.