Тренировка медиальной широкой мышцы
Упражнения, которые целенаправленно действуют на внутреннюю часть квадрицепса — это жимы ногами и разгибания, в которых носки развернуты наружу. Если для вас важна эстетика нижней части тела, обязательно включите оба движения в протокол тренировки ног.
Приседания со штангой
4 подхода по 15 повторений
Жим ногами
4 подхода по 12 повторений
Для смещения акцента на внутреннюю часть квадрицепса разверните стопы наружу:
Выпрямление ног в тренажере
4 подхода по 12 повторений
Тренировка внутренних мышц задней поверхности бедра
Чтобы восстановить баланс, включите в программы тренировок задней поверхности румынскую становую тягу. Она поможет набрать общую массу — особенно в районе тазобедренных суставов. Не забывайте сгибания ног сидя. Эксперименты показали, что в этом упражнении акцент с бицепса смещается на полуперепончатую и полусухожильную мышцы. Кроме того, в сгибаниях ног лежа разворачивайте носки внутрь — это усилит нагрузку на внутренние отделы бедра.
Румынская становая тяга
4 подхода по 8 повторений
Выпрямление ног в тренажере
3 подхода по 10 повторений
При выполнении разворачивайте носки внутрь:
Сгибание ног в тренажере лежа
3 подхода по 10 повторений
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1