Важно белок кушать в достатке ! ☝️

Норма белка по крови в среднем 70! Сохраняйте себе список продуктов богатых белком из расчета на 100гр продукта #полтзаерчева

Идеальный завтрак выглядит так.

Основное правило тарелки (сохраняйте себе, чтобы не забыть): Четверть тарелки сложные углеводы четверть белки половина овощи и зелень капля оливкового масла. Здесь все сбалансировано, даже не нужно взвешивать еду. Тарелка 22 см. Переходите по тегу #пользаерчева и читайте еще больше полезных постов.

Финики - сладкий источник здоровья 🌴

Эти сладкие плоды не только вкусны, но и чрезвычайно полезны, обладая антимикробными и противоопухолевыми свойствами, а также способствуя улучшению пищеварения и укреплению сердца. Идеальная доза фиников для поддержания вашего здоровья составляет всего 3-4 штук в день. Однако, есть и противопоказания Для лиц, стремящихся снизить вес, рекомендуется не более 2-3 фиников в день. Противопоказаны совсем при кариесе ,мочекаменной болезни и диабете. Финики — это не только заряд энергии для вашего дня, но и важный элемент правильного питания. Включите их в свой рацион как полезный перекус и наслаждайтесь их сладостью без угрызений совести. #пользаерчева

Вкусно и просто. Пп треугольники

201 ККАЛ на 100 гр Нарезаем армянский лаваш полосками шириной 8-10 см. Для начинки: творог обезжиренный 125гр Сыр 35% 100 гр Зелень 10 гр 1 помидор, у меня желтый 1 яйцо сырое Клетчатка сибирская 1 ст.л. 1 долька чеснока Заворчиваем конвертиками и в гриль, либо на сковороду без масла. Получаются хрустящими, вкусными, сытными. Очень любят мои детки. Приятного аппетита #рецептерчева

Как питаются наши дети…

Жалуется моя клиентка, что ее дети 14 лет и 8 лет плохо питаются, что есть избыточная масса тела у детей. Что вместо воды пьют газировки каждый день, углеводное питание, колбасы, чипсы, булки.
«Яйца и овощи им невкусно, макароны с сыром вкусно, фрукты невкусно, конфеты вкусно, мясо невкусно, колбаса вкусно.»
У меня только один вопрос. А кто это питание покупает детям? Зачем оно вообще лежит в шкафах и холодильнике, если вы видите такую проблему? Да потому что сами так питаетесь, вот и ответ, дети берут пример с нас.
Говорит: «мы не покупаем им специально, у нас просто вечером кола с вискарем, дети эту колу и просят)) А даем деньги им на прогулку они п

Открыли для себя потрясающее место для отдыха Осиновецкий маяк

И это не море, это Ладога СПб! Очень красивое, уютное место. И хоть к самому маяку близко не подойти, территория вокруг очень благоустроенная: есть кафе, детская площадка, качель, шикарный песчанный пляж , волейбольная сеть, впечатление осталось благоприятное. Из истории: Ладожское озеро во все времена было неспокойным — во время бурь и штормов на нём зачастую гибли люди. Во время блокады Ленинграда здесь сделали порт, а до этого момента судна ранее не приходили к берегам. В сентябре 1941 года Осиновецкий порт принял первый рейс с зерном для осаждённого Ленинграда. Он стал единственным возможным транспортным путём для блок

Готовим ПП десерт. ВИШНЕВЫЙ ПИРОГ 🥧

560 Ккал на весь пирог. Для теста: творог-90г мука цз-50г желток-1шт сахзам Начинка: вишня-200г кукурузный крахмал-15г сахзам -Смешиваем все ингредиенты для теста в однородное тесто -Распределяем по дну формы -Смешиваем вишню, кукур крахмал и сахзам по вкусу -Выкладываем на дно формы, бортики можно смазать белком -Выпекаем при 180град 25-30мин Приятного аппетита #рецептерчева

Срочно в лес за ягодой от холестерина!!!

Не ягода, а чудо какое-то: поглощает «плохой» холестерин и переносит его обратно в печень — и ЛПНП (вредные липопротеины) просто расщепляются
Едим летом и замораживаем на зиму
Холестериновый баланс в организме — важная составляющая здоровья. Слишком большое количество «воскообразного вещества» чревато образованием атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. В результате просветы вен и артерий становятся слишком узкими, либо может произойти полная их закупорка, что ведет к серьезным проблемам со здоровьем и угрозе жизни.
К повышению уровня «плохого» холестерина в крови приводит частое употребление красного мяса, переработанного мяса (

Надоело чувствовать себя плохо?

Начал понимать, что нужно питаться полезными продуктами, чтоб быть здоровым, но все еще не знаешь как правильно? Я могу помочь! С моим ведением по питанию, ты нормализуешь вес без срывов и улучшишь свое здоровье Стоимость 5000₽. Устраним дефициты, будешь чувствовать себя прекрасно! Стань лучшей версией себя! И будь здоров

САРКОПЕНИЯ. ИЛИ ПОЧЕМУ ЛУЧШЕ НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ УЖЕ СЕЙЧАС.

Большинство людей ненавидят спорт и не хотят им заниматься. Выбор за ними, никому ничего не навязываю, но информирую чем грозит потеря мышечной массы
Повышенное содержание % жира в организме приводит в >50% случаев к сахарному диабету 2 типа, к ишемической болезни сердца (и другим), к некоторым видам рака (например толстой кишки), заболеваниям опорно-двигательного аппарата и многим другим неприятностям, связанным с рисками для жизни.
Если человек худеет, это приводит к улучшению обмена веществ, устранению инсулинорезистентности (нечувствительности клеток к инсулину), нормализации артериального давления, и тд – в целом, ул

Важно или пофиг?

Как относитесь к Маргаринам, рафинированным маслам, гидрогенизированным растительным жирам, трансжирам, из которых производят почти всю выпечку? Если хлеб - то на закваске Лучше не жарить вообще, либо на небольшом количестве сливочного или оливкового масла, либо масло гхи, масло авокадо. Полезны только нерафинированный масла. Рафинированные вызывают воспаления.

Употребляете кисломолочные продукты?

Кефир, простокваша, ряженка и другие кисломолочные напитки содержат органические кислоты, которые превосходно утоляют жажду и придают сил. Эти продукты быстро усваиваются организмом, восстанавливают кишечную микрофлору и обеспечивают необходимыми белками и животными жирами в умеренных количествах. Когда из-за жары совсем нет аппетита, кисломолочные продукты могут стать отличным легким перекусом.

Ретрит детокс-перезагрузка В СПб!

Дорогие, мы с психологом проводим ЕДИНСТВЕННЫЙ ДЕТОКС день этим летом!
Вам необходим детокс ретрит, если :
У вас спад жизненной активности, вы устали;
Есть хронические заболевания;
У вас есть колебания эмоционального фона;
проблемы с ЖКТ
кожные высыпания;
вялость и отсутствие стимулов к работе;
Головные боли
проблемы с весом и другое
Это все говорит о перегрузке организма и требуется помощь со стороны. Самая оперативная и доступная - детокс день.
Вы и отдохнете и наберетесь сил, сделаете большой вклад в свое здоровье телесное, ментальное и душевное
Так что мы с вами, в команде с психологом и нутрициологом, отправимся на вилл