Предыдущая публикация
Будьте внимательны к травмам коленей!
В стремлении получить идеальное тело, многие из нас начинают усиленно тренироваться в зале, забывая о том, что слишком интенсивные нагрузки могут привести к проблемам со здоровьем.
И, как оказалось, самым травмоопасным местом являются наши колени. Сегодня мы решили выяснить при каких именно физических нагрузках наиболее высока вероятность получить травмы коленей.
Бег по лестнице
В целом, бег по лестнице вверх – это довольно эффективная тренировка, особенно если вы хотите иметь упругие ягодицы. Но к такому виду физической нагрузки следует заранее подготовиться. Во время такой нагрузки происходит большая нагрузка непосредственно на колени. Поэтому, прежде чем приступать к бегу по лестнице выполните хорошую растяжку, разомните ноги и особенно уделите внимание коленной чашечке.
Кикбоксинг
Не следует воспринимать кикбоксинг легкомысленно. Тем более, если вы только начали им заниматься. Следует отметить, что вам необходима в целом очень хорошая физическая подготовка для занятий кикбоксингом. Старайтесь защищать свои колени эластичными бинтами, поскольку у вас может произойти растяжение коленных связок, что может привести к очень сильному воспалению.
Йога
«Красота» йоги заключается в том, что в ней нет конкуренции, это не соревновательный вид спорта. Это «занятие для души». Но даже здесь возможно получить травму коленей при выполнении некоторых упражнений. Старайтесь выполнять упражнения под руководством опытного тренера. С каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше и, в конце концов, вы сможете научиться контролировать свое тело.
Выпады
Приседания и выпады уже давно стали одними из самых любимых упражнений большинства людей. Они идеально подходят для укрепления ног и ягодиц, но в то же время, именно при выполнении этих упражнений высока вероятность получить серьезные травмы коленей. Это может случиться из-за неправильной техники выполнения или же если вы будете использовать слишком большой вес, который может навредить не только вашим коленям но и спине. Поэтому научитесь для начала приседать таким образом, как будто за вами стоит стул, и вы хотите сесть на него, при этом ваши колени не должны выходить за носочки. И самое главное – спина должна быть прямой.
Бег по вершинам
Если вы любитель бега на свежем воздухе, а особенно любите делать это в холмистой местности, то прежде всего позаботьтесь о хороших кроссовках, которые будут правильно распределять нагрузку на ваши ноги. Старайтесь бегать в хорошо знакомой местности, чтобы избежать падения.
Немного отдыха не повредит
И самое главное – давайте своему организму время на отдых и восстановление, так как чрезмерные физические нагрузки могут привести к получению серьезных травм. Планируйте свои тренировки таким образом, чтобы распределять физическую нагрузку правильно. Не нужно слишком усердствовать, давайте своему тело немного «слабины».
#здоровье #суставы #колени #травмы #медицина
Следующая публикация
Нет комментариев