Предыдущая публикация
Прогиб или не прогиб?
Меня саму очень заинтересовал вопрос о прогибе спины во время жима лежа...нас например учили, что это возможно только в единичном случае- когда мах вес берется на раз...а в остальных вариантах поясница должна быть прижата к лежаку, дабы избежать нагрузки на этот отдел. Какие преимущества и выгоды дает поднятие ног при жимах лежа? Главное для меня – полное снятие нагрузки на поясничный отдел. Полностью снижается давление на позвоночный столб в области поясницы так, как ноги уже больше не упираются и не создают обратной силы. Поясница лежит ровно, даже немного согнута за счет тонуса мышц пресса (особенно если ноги не ставить на скамью и подставки, а держать поднятыми за счет мышц живота). Но этот вариант жима лежа переносит нагрузку на средний отдел груди и на верхний отдел грудных мышц... а уж о людях с лордозом и подавно- жим только с ногами на скамье..Получается что жать, это не просто жать, а сначала нужно понять для чего ты жмешь, а уж потом технику подбирать, а не смотреть на того парня...и повторять!!!ВКЛЮЧАЙТЕ МОЗГИ!!! как считаете- верно?
ВОПРОС:
Зачем делают мост при жиме лежа? Да, таким образом, можно больше жать, но практическая сторона вопроса какова?
ОТВЕТ:
Отрывать таз - нарушение техники. Делать мост - сокращать амплитуду хода штанги и подключать мышцы, не использующиеся при "ровной" спине.
Дело в том, что смысла моста, не только в сокращении амплитуды хода штанги. При правильной постановке на мост происходит максимальная стабилизация плечевых суставов, что позволяет избежать лишних травм.
Конечно, часто можно слышать, что прогиб в пояснице при жиме вреден, но дело в том, что правильный мост должен делаться не за счет прогиба в поясничном отделе, а за счет прогиба в грудном отделе позвоночника, а это уже совсем другое дело.
Да и вообще учиться технике нужно у лучших. Кто поднимает самые большие веса в жиме? Лифтеры, а не бодибилдеры. Поэтому лично для себя считаю, что технике нужно учиться именно у них. Потому что только при максимально правильной технике можно поднимать запредельные веса.
Следующая публикация
Комментарии 5