Не покидает ощущение, что настало время перемен? Тогда вы попали по адресу. Недельная программа тренировок прорвется сквозь пелену тоски и однообразия и наполнит вас бушующей энергией мышечного роста!
Каждое упражнение вы должны повторить сто раз. Каких-то специфических сетов и суперсетов осваивать не придется, просто число повторений каждого движения возрастает до сотни. Отдыхайте так часто, как считаете нужным, но паузы должны быть короткими, не позволяйте себе остыть: переводим дух, приходим в себя, а затем делаем еще несколько повторений. В зависимости от упражнения на 100 повторений может уйти от 20 до 45 минут. И ничего не добавляйте к тренировочной программе, не совершайте глупых ошибок.
Тренировка
Понедельник
Становая тяга со штангой
вес: 50% от одноповторного максимума
1 подход по 100 повторений
Подъем на носки в тренажере сидя
вес: на 12-15 повторений
1 подход по 100 повторений
Вторник
Жим штанги лежа
вес: на 12-15 повторений
1 подход по 100 повторений
Французский жим лежа
вес: 50% от одноповторного максимума
1 подход по 100 повторений
Среда — отдых
Четверг
Тяга штанги в наклоне
вес: на 12-15 повторений
1 подход по 100 повторений
Подъем штанги на бицепс
вес: 50% от одноповторного максимума
1 подход по 100 повторений
Пятница
Жим штанги сидя
вес: 50% от одноповторного максимума
1 подход по 100 повторений
Шраги со штангой
вес: на 12-15 повторений
1 подход по 100 повторений
Суббота — отдых
Воскресенье
Приседания со штангой
вес: 50% от одноповторного максимума
1 подход по 100 повторений
Сгибание ног в тренажере лежа
вес: на 12-15 повторений
1 подход по 100 повторений
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев