Разгибания из-за головы на блоке – то упражнение, благодаря которому вы повысите силу трицепса
Выполнять данное упражнение советуют в конце тренинга на трицепс, уже после жимов. Также желательно сделать и финальное упражнение на трицепс после разгибаний из-за головы на блоке.
Выполняем по 8-12 повторов в 3-4 сета.
На заметку:
Когда вы принимаете стойку для выполнения этого упражнения, не сутультесь, держите спину прямо. Учтите, что стойка должна быть как можно устойчивее, так что наклон спины должен быть оптимален, чтобы не потерять равновесие.
Внимание, в исходном положении ваши руки (от плеча до локтя) – параллельны полу. При выполнении разгибания рук, вы должны сохранить их также параллельно полу, чем усилите напряжение трицепса.
Если вы при выполнении разгибания, как уже было сказано выше, поменяете хват, то в работу включатся медиальные пучки трицепса.
Совет: чтобы не терять равновесия во время выполнения разгибаний, смотрите строго в одну точку.
И, конечно же, не берите предельный вес, иначе вся работа на трицепс пройдет мимо трицепса, потеряется техника. Так что, не берите слишком большой вес.
И, напоследок, правильная позиция локтей в исходном положении – залог эффективности этого упражнения. Запомните это, и держите локти неподвижно.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1