Лепёшка из курицы
⠀
42 г белка на порцию🔥
⠀
Ингредиенты:
•Яйцо - 2 шт
•Фарш из куриного филе - 100 г
•Соль, специи - по вкусу
Для начинки:
•Помидор - 1 шт
•Сыр - 20 г
⠀
Готовим:
Смешиваем яйцо и фарш, добавляем соль, специи и перемешиваем.
Обжариваем на сковороде под крышкой ~ по 3 минуты с каждой стороны. Выкладываем начинку.
⠀
КБЖУ на 100 гр.:115/13/6/1
Всего получилось 325 г
2️⃣ Запеканка
40 грамма белка на порцию!
Много белка, клетчатки и витаминов 😍
А как это вкусно!
⠀
Ингредиенты:
•Филе куриное/индейки - 300 г
•Помидор - 1 шт
•Кабачок - 1/2 шт
•Сыр - 40 г
•Греческий йогурт - 80 г
•Соль, специи - по вкусу
⠀
Готовим:
Помидор, курицу, кабачок нарезаем тонко слайсами.
В форму для запекания выключаем кабачок, соль, специи, йогурт, далее помидор, курицу и сверху йогурт и натертый сыр.
Выпекаем при 180 градусов ~20 минут.
⠀
КБЖУ на порцию (1/2 всего блюда):297/42/9/7
КБЖУ на 100 гр.:99/14/3/2
3️⃣Белковая ПП пицца😍
Идеальный вариант для худеющих!
⠀
Ингредиенты:
Для теста:
•Куриное филе - 200 г
•Кабачок - 50 г
•Яйцо - 1 шт
•Соль, специи - по вкусу
Для начинки (может быть любой на ваш вкус):
•Протертые томаты - 50 г
•Сыр - 40 г
•Перец болгарский - 30 г
•Красный лук - 30 г
•Шампиньоны - 30 г
⠀
Готовим:
Для теста взбиваем кусочки куриного филе с кабачком, солью, специями и яйцом.
Выкладываем на пергаментную бумагу. Распределяем тонким слоем.
Выпекаем при 180 градусах 10 минут.
Далее достаем, наливаем протертые томаты и выкладываем начинку.
Выпекаем при 180 градусах еще 15 минут.
⠀
КБЖУ на 100 гр.:126/16/5/3
Всего получилось 325г
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев