ТОП-10 продуктов для повышения эстрогенов
Эстрогены имеют колоссальное значение для красоты и здоровья женщины.
Нежность и упругость кожи, округлость форм, красивая осанка и даже блеск в глазах – все это зависит от эстрогенов. Также они влияют на работу щитовидной железы, печени, надпочечников и других органов.
![❤](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2764@2x.png)
Поэтому, мои хорошие, если мы хотим как можно дольше оставаться молодыми и красивыми, не набирать лишний вес, важно поддерживать нормальный уровень эстрогенов.
Обратите внимание на эти признаки:
![▪](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/25aa@2x.png)
лишний вес
![▪](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/25aa@2x.png)
ПМС
![▪](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/25aa@2x.png)
нарушения цикла
![▪](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/25aa@2x.png)
тяжелое течение менопаузы (с приливами, головными болями, одышкой и другими симптомами)
![▪](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/25aa@2x.png)
проблемы с кожей, волосами и ногтями
![▪](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/25aa@2x.png)
нарушения в работе сердца, щитовидной железы, печени, надпочечников и других внутренних органов
![▪](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/25aa@2x.png)
гинекологические заболевания
Все это может стать результатом сбоя эстрогенов. И чтобы избавиться от этих проблем, нужно восстановить гормональный баланс.
![✔](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2714@2x.png)
Поддержать уровень эстрогенов естественным путем можно с помощью специальных продуктов:
⃣ Семена льна. Богаты лигнанами, которые снижают риск рака молочной железы, особенно в постменопаузе. Семенами льна можно посыпать салат, кашу, добавлять их в выпечку и смузи. Дневная норма – 1-2 ст.л. семян.
⃣ Соя и соевые продукты (молоко, тофу, натто). Богаты изофлавонами, которые уменьшают неприятные симптомы менопаузы, поддерживают здоровье сердца. Соевый белок – отличная альтернатива красному мясу. Если у вас нет аллергии на сою, то можно съедать до 50 г соевого белка в день.
⃣ Персики. Богаты лигнанами, витаминами и минералами. Восстанавливают защитный барьер кожи, стимулируют синтез коллагена и эластина, благодаря чему наша кожа остается молодой. Достаточно съедать 1 персик в день.
⃣ Чеснок. При регулярном употреблении помогает снизить уровень «плохого» холестерина и давление, предотвращает образование тромбов. Также помогает уменьшить возрастную потерю костной массы. Рекомендуется съедать 1–3 зубчика чеснока в день.
⃣ Семена кунжута. Исследования показывают, что они влияют на уровень эстрогена и обладают мощной антиоксидантной активностью, борются с хроническими заболеваниями. Можно добавлять в любые блюда. Чтобы облегчить симптомы ПМС, достаточно съедать 10 г (1 ст. л.) кунжута в день.
⃣ Крестоцветные овощи. Брокколи, белокочанная, брюссельская капуста, кале обладают противоопухолевыми и противовоспалительными свойствами. Рацион, богатый крестоцветными овощами, снижает риск развития многих хронических заболеваний.
⃣ Сухофрукты. Курага, финики и чернослив тоже богаты фитоэстрогенами. Также в них много клетчатки и других важных питательных веществ. Но из-за высокого содержания сахара, не злоуптотребляйте ими – ешьте не более 20–30 г.
⃣ Ягоды. Клубника, клюква и малина богаты витаминами, минералами, клетчаткой и полезными растительными соединениями, включая фитоэстрогены. Без вреда для здоровья и фигуры можно съедать не более 300 г ягод в день.
⃣ Пшеничные отруби. Содержат высокую концентрацию фитоэстрогенов, в частности лигнанов. Исследования показывают, что чем мельче отруби, тем лучше они повышают эстроген. Рекомендованная норма – 30 г отрубей в день.
![🔟](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f51f@2x.png)
Травы. Клопогон, гинкго, красный клевер, примула вечерняя, женьшень и лакрица – одни из самых популярных трав для женщин в менопаузе. Эти растения обладают сильным гормоноподобным действием, поэтому не стоит их принимать без консультации с врачом.
_______________________
Чтобы как можно дольше сохранить свою красоту и укрепить здоровье, добавьте эти продукты в свой рацион. И не забудьте рассказать об их волшебных свойствах своим подругам
![🌺](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f33a@2x.png)
![🌺](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f33a@2x.png)
![🌺](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f33a@2x.png)
Нет комментариев