Упражнение «Кошка-Корова». Мягкая разминка для позвоночника. Прогибаемся на вдохе, округляемся на выдохе.
Вращения корпуса в стойке на четырёх точках опоры. Если сложно в этом положении, оставайтесь в позиции классической «Кошки».
Подъём разноимённых рук и ног. Очень важно соблюдать баланс. Удерживайтесь в позиции по 2-3 секунды.
Поза ребёнка. Растягивает мышцы и помогает отдохнуть в середине тренировки.
Скручивание корпуса в положении лёжа. Расслабляйтесь, вытягивайте спину. Хорошее упражнение для грудного и поясничного отдела.
Вытягивание ног с подъёмом корпуса. Если шея устала, просто положите голову вниз.
Вытяжение корпуса в положении лёжа. Можно сказать, что наше тело рисует букву «С».
Осевое скручивание. Постарайтесь коснуться ладонью другой ладони. Если не получается сначала — ничего страшного!
Ягодичный мост. Делайте очень медленно, позвонок за позвонком. Без резких движений.
Растяжка ягодичных мышц. Чувствуете, как расслабляется спина?
Кстати, вы знали, что зрение тоже может зависеть от здоровья позвоночника? Обязательно попробуйте эти упражнения, чтобы держать в тонусе весь организм
#ГоворимСпортуОК
Комментарии 19