Начинаем, как обычно, с разминки! Как следует разогрейтесь, чтобы мышцы и суставы хорошо поработали
![👉](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f449@2x.png)
Упражнение «Восьмёрка». Раскрывайте бёдра по очереди, следите за техникой. Это движение хорошо прорабатывает мышцы тазового дна.
Подъём ног к корпусу с хлопком. Тут важно следить за дыханием: выдох чётко на движении вниз.
Вытягивание ног в положении лёжа. Опора на трёх точках — крестец, лопатки и затылок.
Подъёмы таза в планке на коленях. Выполняйте движение медленно, чтобы не потянуть мышцы. Это упражнение хорошо работает с глубокой мускулатурой живота.
Динамическая планка на прямых руках. Идеальное продолжение предыдущего упражнения. Будет здорово, если вы сможете перейти от одного к другому без пауз.
Поза ребёнка. Упражнение, в котором можно растянуть мышцы и отдохнуть.
Наклоны таза в упоре на локтях. Движения медленные, основная опора — колени и локти.
Поза лебедя. Пусть бёдра не падают, а «всплывают» наверх.
Разгибания в грудном отделе. Это положение поможет научиться держать баланс!
Уфф, готово! Вы справились
![😊](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f60a@2x.png)
Упражнения для подтянутого живота будут полезны всем: мышцы станут держать внутренние органы крепче, а осанка — заметно улучшится! Пишите в комментариях, если уже успели опробовать этот комплекс
#ГоворимСпортуОК
Комментарии 12