Предыдущая публикация
Что нам нужно знать про циркадные ритмы?
⏳
Циркадные ритмы - это сменяющие друг друга дневные циклы, свое название они получили из-за периодичности (circa - около, dies - день). Они напрямую связаны со сменой дня и ночи, то есть с вращением Земли.
Самый простой циркадный цикл знают все: бодрствование – сон.
В 2017 г была присуждена Нобелевская премия за открытие и исследование молекулярных механизмов, управляющих циркадными ритмами
Зачем нам это знать и как это помогает сохранять здоровье и стройность?
Дело в настройках нашего организма. В режиме бодрствования он запрограммирован на переработку питательных веществ, чтобы получить энергию для активной дневной жизни. А ночь — время восстановления, отдыха и «ремонта».
Например, важный «гормон сна» мелатонин производится только когда мы спим в полной темноте. Любой свет, попадающий на сетчатку глаз, даже когда они закрыты, разрушает мелатонин. Время выработки этого гормона очень непродолжительно — с 23 часов до 01-01.30 ночи, вот почему так важно ложиться спать до этого времени.
А чтобы снизить уровень кортизола и запустить правильный режим работы всех органов и систем организма, нужно позавтракать в первый час после пробуждения. При этом, завтрак, как и все остальные приемы пищи, тоже должен быть правильным.☝🏻
Следующая публикация
Нет комментариев