19 тревожных признаков, которые могут указывать на дефицит кальция
Друзья, вы, вероятно, уже знаете, как важен кальций для здоровья ваших костей и зубов. Но знаете ли вы, сколько других функций выполняет этот микроэлемент?
Кальций не только предотвращает развитие остеопороза, но и участвует в процессе свёртывания крови, передаче и приёме нервных сигналов, сжатии и расслаблении мышц, высвобождении гормонов и других химических веществ, а также поддерживает нормальное сердцебиение.
Как вы понимаете, дефицит кальция может негативно сказаться на всех этих процессах. Поэтому так важно, чтобы ваш организм получал достаточное количество этого микроэлемента.
Существуют определённые признаки и симптомы, которые могут указывать на дефицит кальция. В этой статье мы узнаем о них: от ломкости ногтей до мышечных спазмов, расстройств пищеварения, трудностей с похудением, высокого артериального давления и многого другого.
Читайте до конца, чтобы узнать все подробности.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения.
Автор не является врачом и не рекомендует самостоятельно лечиться или использовать недоказанные методы лечения. Напоминаю, что обращение к врачу и следование рекомендациям доказательной медицины являются единственно верным решением в борьбе с различными заболеваниями.
1. Проблемы со сном
Сон играет важную роль в поддержании здоровья костей, а уровень кальция напрямую связан с циклом сна. Во время сна уровень кальция в костях повышается и понижается, достигая своего пика в фазе глубокого сна. Это указывает на то, что нарушения сна могут быть признаком дефицита кальция.
Многочисленные исследования подтверждают, что повышение уровня кальция в организме может помочь восстановить нормальный цикл сна. Кроме того, уровень кальция влияет на выработку гормона сна — мелатонина. Когда уровень кальция в крови низкий, выработка мелатонина также снижается, что может приводить к проблемам со сном.
2. Трудности с потерей веса
Ещё одним неприятным последствием дефицита кальция является сложность в избавлении от лишних килограммов. Кальций, который накапливается в клетках, помогает в процессе переработки и хранения жира.
Поэтому жировые клетки с высоким содержанием этого элемента сжигаются быстрее, что способствует похудению.
Если у вас проблемы с потерей веса, несмотря на то, что вы придерживаетесь хорошей диеты, регулярно занимаетесь спортом, это может быть признаком недостатка кальция в организме.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13], [14], [15], [16], [17], [18], [19]
3. Кариес
Кариес — распространённая проблема, которая может затронуть ваши зубы. Кальций — важный элемент для здоровья зубов, и его недостаток может способствовать развитию кариеса. Вы можете заметить, что ваши зубы начинают желтеть, или же появятся другие симптомы.
Если вы испытываете дефицит кальция в детстве, это также может привести к проблемам с формированием зубов.
Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Полезные свойства тех или иных продуктов также написаны исключительно в ознакомительных целях, на основе общеизвестных данных.
Отмечу, что данная статья не призывает использовать эти продукты в качестве способа для самолечения!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
4. Хрупкие кости
Если даже небольшой удар приводит к перелому, это может быть признаком серьёзной нехватки кальция в организме. Наш организм перестаёт "строить" новые кости к 20–30 годам, и мы становимся зависимы от кальция, который получаем с пищей.
Чтобы сохранить кости здоровыми, важно следить за своим состоянием и периодически оценивать уровень кальция в организме. Укрепляйте здоровье костей и при необходимости вносите изменения в свой рацион, чтобы получать достаточное количество этого важного элемента.
5. Сильная усталость
Усталость может быть связана с различными причинами, включая недостаток кальция в организме. Если вы чувствуете общую слабость и апатию, возможно, стоит проверить уровень кальция в крови.
При дефиците кальция мышцы могут стать слабее, а усталость проявляться в виде головокружения, легкомысленности и затуманенности сознания. Это может приводить к потере концентрации, забывчивости и путанице в мыслях.
6. Остеопороз
Остеопороз — это заболевание, при котором кости становятся тоньше и хрупче, что повышает риск переломов. Это может вызывать боль, проблемы с осанкой и даже привести к инвалидности.
В костях содержится кальций, который помогает им оставаться прочными. Для поддержания здоровья костей требуется достаточное количество этого минерала. Если в организме не хватает кальция, он начинает вымываться из костей, делая их слабыми.
Остеопороз чаще всего встречается у пожилых женщин, но начинать профилактику этого заболевания нужно уже в молодом возрасте. Остеопороз возникает из-за потери костной массы, которая может произойти, если вы не получаете достаточно кальция с пищей.
Кальций необходим не только для укрепления костей, но и для передачи сигналов по нервной системе. Он помогает мышцам сокращаться, регулирует сердечный ритм. Однако организм не производит кальций самостоятельно, поэтому важно получать его в достаточном количестве из рациона или пищевых добавок.
7. Мышечные спазмы
Мышечные судороги могут быть ранним симптомом дефицита кальция. Если вы ощутили всего один спазм, это не обязательно повод для беспокойства. Однако если в течение одного дня вы испытываете несколько спазмов, это может указывать на проблему с уровнем кальция в организме.
Кальций играет важную роль в работе мышц, поэтому его дефицит может привести к болям в мышцах, слабости и дискомфорту.
8. Онемение или покалывание
На ранних стадиях, когда нехватка кальция ещё не сильно выражена, одним из первых признаков, на который стоит обратить внимание, является онемение или покалывание в руках или ногах.
Это может происходить потому, что при дефиците кальция ваши мышцы и нервы становятся чрезмерно чувствительными, что приводит к так называемой нервно-мышечной возбудимости. Это состояние считается серьёзным заболеванием, поэтому если вы ощущаете онемение и покалывание, обязательно сообщите об этом своему врачу.
9. Слабые и ломкие ногти
Если ногти стали ломкими и слабыми, это может быть признаком дефицита кальция в организме. Длительный дефицит кальция может привести к проблемам не только с ногтями, но и с волосами. Волосы могут расти медленнее обычного или даже выпадать круглыми участками. Такое состояние волос называется алопецией.
10. Нарушение сердечного ритма
Недостаток кальция в рационе может привести к серьёзным проблемам с сердцем. В частности, это может повлиять на сердечный ритм и вызвать нарушения в системе электропроводности сердца. Эта система посылает сигналы сердечным мышцам, чтобы те могли перекачивать кровь к другим частям тела. Вы можете почувствовать, как ваше сердце на мгновение замирает.
11. Сухость кожи
Ещё одним симптомом дефицита кальция может быть сухость или шелушение кожи. Кальций играет важную роль в организме, даже если это не так заметно. Он помогает поддерживать здоровье кожи, снижает уровень pH кожи и защищает кожный барьер, предотвращая чрезмерную потерю влаги.
Когда уровень кальция в крови становится слишком низким, кожа теряет способность поддерживать оптимальный уровень влажности и pH, что приводит к сухости и шелушению.
12. Кровь свёртывается медленно
Когда вы порезались, например, бумагой, ваше тело включает защитный механизм: тромбоциты в крови слипаются и образуют сгустки, чтобы остановить кровотечение. Этот процесс называется свёртыванием крови, или коагуляцией.
Если вам кажется, что процесс свёртывания крови проходит медленно, это может быть признаком дефицита кальция. Однако маловероятно, что вы потеряете много крови из-за пореза бумагой, если у вас нет дефицита кальция. Тем не менее, свёртывание крови может занять больше времени.
Кальций — это важный компонент процесса свёртывания крови.
13. Подергивание мышц лица
Онемение и покалывание не ограничиваются только руками и ногами. Хотя эти ощущения часто возникают в этих областях, тот же механизм может вызывать и другие симптомы.
Например, у некоторых людей с серьёзным дефицитом кальция могут наблюдаться непроизвольные движения мышц лица. Однако, в отличие от судорог или покалывания в мышцах конечностей, подергивания лица обычно не происходят до тех пор, пока не будет произведено постукивание по лицевому нерву.
Это известный феномен, когда при постукивании по лицевому нерву мышцы на той же стороне лица начинают непроизвольно сокращаться.
14. Парестезия
Возможно, вы не слышали об этом заболевании, но парестезия — это нервное расстройство, которое вызывает такие симптомы, как покалывание, тремор, онемение и потеря чувствительности.
Кроме того, оно может привести к снижению концентрации внимания, ухудшению памяти, спутанности сознания, проблемам со слухом, судорогам и другим физическим и неврологическим нарушениям.
Это связано с тем, что уровень кальция в крови влияет на здоровье наших нервов.
15. Высокое артериальное давление
Хотя ваша гипертония может быть вызвана и другими факторами, но исследования, проведённые в 1980-х годах, показали связь между низким потреблением кальция и повышенным артериальным давлением.
Поэтому важно увеличить количество потребляемого кальция. Вы можете включить в свой рацион продукты, богатые кальцием: молочные продукты, миндаль, бразильские орехи, а также овощи, такие как брокколи, капуста и белокочанная капуста.
16. Депрессия
Недостаток кальция может вызывать расстройства настроения, включая депрессию, однако научных доказательств этой связи очень мало.
Одно исследование показало, что повышенное потребление кальция может быть связано с уменьшением риска развития депрессии.
Дефицит кальция может приводить к некоторым симптомам депрессии, таким как усталость и бессонница. Однако эти симптомы проявляются реже, если уровень кальция в организме находится в пределах нормы.
17. Тяжелый предменструальный синдром
Тяжёлый предменструальный синдром (ПМС) может быть связан с дефицитом кальция в организме. Одно исследование показало, что употребление 500 миллиграммов кальция ежедневно помогает уменьшить симптомы ПМС. Согласно другому исследованию, приём кальция в течение более продолжительного периода времени значительно облегчает эти симптомы.
В целом, управление ПМС с помощью приёма кальция в виде добавок под руководством врача может быть эффективным способом борьбы с расстройствами настроения.
18. Дефицит витамина D
Кальций лучше усваивается организмом в присутствии витамина D. Поэтому, с одной стороны, если у вас наблюдается дефицит кальция, это может указывать на недостаток витамина D. С другой стороны, если у вас дефицит витамина D, это может привести к низкому уровню кальция.
Чтобы поддерживать баланс этих важных элементов, рекомендуется включать в свой рацион продукты, богатые кальцием и витамином D. К таким продуктам относятся молочные продукты, рыба, зелёные овощи, семена и орехи, фрукты, яичный желток.
Эти продукты являются отличным источником витамина D, который способствует лучшему усвоению кальция организмом.
19. Проблемы со зрением
Недостаток кальция может негативно сказаться на вашей нервной системе, вызывая, например, повышенное внутричерепное давление. Это давление может привести к отёку нервов, которые соединяют мозг и глаза, известных как зрительные нервы.
В результате могут возникнуть такие проблемы со зрением, как помутнение зрения, двоение в глазах или потеря периферического зрения. Кроме того, развитию катаракты также способствует ухудшение зрения.
Уделяете ли вы достаточное внимание потреблению кальция каждый день? Замечали ли вы какие-либо из этих признаков? Пожалуйста, поделитесь своими наблюдениями в комментариях ниже.
Комментарии 2
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9331058/
[2] https://www.researchgate.net/publication/8495295_Weight_loss_and_calcium_intake_influence_calcium_absorption_in_overweight_postmenopausal_women
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25359326/
[4] https://www.medicalnewstoday.com/articles/321865 https://www.sprintdiagnostics.in/blog/how-does-calcium-deficiency-affect-bone-health
[5] https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(02)07574-8/fulltext
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2649803/
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5727700/ https://pharmeasy.in/blog/diagnostic-signs-and-symptoms-of-a-calcium-deficiency/
[8] https://www.narayanahealth.org/blog/calcium-deficiency-causes-symptoms-and-treatment-options
[9] https://www.medicalnewstoday.com/articles/calcium-deficiency-nails
[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5607780/
[11] https://www.endocrinecenter.com/...ЕщёДополнительные источники информации, использованные для написания статьи:
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9331058/
[2] https://www.researchgate.net/publication/8495295_Weight_loss_and_calcium_intake_influence_calcium_absorption_in_overweight_postmenopausal_women
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25359326/
[4] https://www.medicalnewstoday.com/articles/321865 https://www.sprintdiagnostics.in/blog/how-does-calcium-deficiency-affect-bone-health
[5] https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(02)07574-8/fulltext
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2649803/
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5727700/ https://pharmeasy.in/blog/diagnostic-signs-and-symptoms-of-a-calcium-deficiency/
[8] https://www.narayanahealth.org/blog/calcium-deficiency-causes-symptoms-and-treatment-options
[9] https://www.medicalnewstoday.com/articles/calcium-deficiency-nails
[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5607780/
[11] https://www.endocrinecenter.com/blog/how-your-skin-and-nails-tell-you-theyre-hungry-for-calcium
[12] https://www.healthline.com/health/calcium-deficiency-disease
[13] https://en.wikipedia.org/wiki/Chvostek_sign
[14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430912/
[15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3506873/
[16] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9948022/
[17] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5313351/
[18] https://www.mdpi.com/2072-6643/14/20/4351
[19] https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-study-finds-no-evidence-calcium-increases-risk-amd