Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к «добеременному» размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке не оставляют времени ни на зарядку, ни на бассейн, ни на поход в фитнес-центр. Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать избыточный вес. Эффективность похудения после беременности зависит от множества факторов, в том числе от веса, набранного во время беременности.
Чтобы сбросить вес, набранный во время беременности, вам понадобится определенное время, так что не паникуйте и будьте готовы к тому, что придется приложить небольшие усилия. Не забывайте, что вы набирали этот вес целых девять месяцев, поэтому избавиться от него за месяц-полтора не выйдет!
Для молодых мам эта проблема является одной из наиболее актуальных. На детской площадке тема лишнего веса после родов поднимается практически ежедневно. Оказалось, что у каждой мамочки есть свои секреты. Если объединить воедино все рекомендации, можно выделить несколько достаточно оригинальных, несложных и проверенных на многочисленном опыте способов, как похудеть после родов.
Делимся секретами?
Чтобы сбросить вес, набранный во время беременности, понадобится определенное время, так что не паникуйте и будьте готовы приложить небольшие усилия. Не забывайте, что вы набирали этот вес девять месяцев, поэтому избавиться от него за месяц-полтора не выйдет! Впрочем, некоторым удавалось сбросить с десяток килограммов всего за пару месяцев после родов.Гормональный фон, колеблется в период лактации. Самые сильные изменения происходят после родов и на протяжении первых 6-7 недель, могут затянуться до 3-4 месяцев. Стабилизация уровня пролактина наступает тем быстрее, чем регулярнее происходят кормления ребенка. В период беременности женщина накапливает жировые запасы (4-6 кг) для того, чтобы расходовать их в период лактации. При правильно организованном и длительном (более 1 года) естественном вскармливании эти кг постепенно расходуются, и женщина возвращается к тому весу, который был до беременности. Если же кормление прекращается раньше, часто лишний вес сохраняется или даже ув...ЕщёЧтобы сбросить вес, набранный во время беременности, понадобится определенное время, так что не паникуйте и будьте готовы приложить небольшие усилия. Не забывайте, что вы набирали этот вес девять месяцев, поэтому избавиться от него за месяц-полтора не выйдет! Впрочем, некоторым удавалось сбросить с десяток килограммов всего за пару месяцев после родов.Гормональный фон, колеблется в период лактации. Самые сильные изменения происходят после родов и на протяжении первых 6-7 недель, могут затянуться до 3-4 месяцев. Стабилизация уровня пролактина наступает тем быстрее, чем регулярнее происходят кормления ребенка. В период беременности женщина накапливает жировые запасы (4-6 кг) для того, чтобы расходовать их в период лактации. При правильно организованном и длительном (более 1 года) естественном вскармливании эти кг постепенно расходуются, и женщина возвращается к тому весу, который был до беременности. Если же кормление прекращается раньше, часто лишний вес сохраняется или даже увеличивается.
То, что некоторые женщины набирают лишние килограммы именно в период кормления грудью часто связано либо с особыми взглядами старших женщин в семье ("есть надо за двоих!", либо с дополнительными стрессами, особенно когда справляются с ними, "заедая" плохое настроение. Если объединить воедино все рекомендации, можно выделить несколько достаточно оригинальных, несложных и проверенных на многочисленном опыте способов, как похудеть после родов.
1.Психологический настрой. Первое и самое, пожалуй, важное. После родов мамочки могут переживать депрессию, резкую смену настроений, плаксивость, жалость к себе. Связано это чаще не с физической усталостью, а с резким ограничением круга и качества общения, им кажется, что они «вырваны» из социума, «заперты» в четырёх стенах, часто наедине с младенцем. Профессиональные навыки становятся как бы бесполезными, бездетным подругам мало интересны ваши заботы, а общение с мамами на детской площадке дальше сосок – памперсов- животиков не идёт и надоедает ужасно! Муж обычно целыми днями зарабатывает на те же памперсы, а по вечерам хочет видеть счастливую красавицу-жену, а не задёрганную истеричку или депрессивную худеющую мымру! И многие начинают жалеть себя, считать беременность и послеродовый период вычеркнутыми из жизни, тихо ненавидеть весь мир, включая ни в чём не повинных мужа и кроху! Кажется, что только что-нибудь сладенькое поднимет настроение, и рука сама тянется к шоколадке!
Это только кажется, что станет легче. На самом деле, закончив жевать, вы уже будете жалеть о содеянном. При помощи шоколадки стресс невозможно победить! А, если вы ещё кормите, то колики вашего малыша станут дополнительным укором, усугубляющим собственную вину! Не пытайтесь «заесть» плохое настроение, позвоните подруге, маме, зайдите к нам на Форум, наконец! Пообщайтесь не только с людьми со схожей проблемой! Найдите того, кому хуже вас, и ваше доброе слово, искреннее желание помочь своими знаниями, опытом или хотя бы своим вниманием, поверьте, заменит шоколадки, и увидите, что не только настроение, но и самочувствие улучшится! Если есть такая возможность, посвятите, хотя бы полдня 2-3 раза в неделю себе, любимой! Прогуляйтесь по парку, сходите в бассейн, спортзал, косметический салон, да в магазин белья, наконец! Выберите себе сногсшибательное бельё, прикинув, как вы будете выглядеть в нём через несколько месяцев, когда не надо будет использовать впитывающие излишки молока про...ЕщёЭто только кажется, что станет легче. На самом деле, закончив жевать, вы уже будете жалеть о содеянном. При помощи шоколадки стресс невозможно победить! А, если вы ещё кормите, то колики вашего малыша станут дополнительным укором, усугубляющим собственную вину! Не пытайтесь «заесть» плохое настроение, позвоните подруге, маме, зайдите к нам на Форум, наконец! Пообщайтесь не только с людьми со схожей проблемой! Найдите того, кому хуже вас, и ваше доброе слово, искреннее желание помочь своими знаниями, опытом или хотя бы своим вниманием, поверьте, заменит шоколадки, и увидите, что не только настроение, но и самочувствие улучшится! Если есть такая возможность, посвятите, хотя бы полдня 2-3 раза в неделю себе, любимой! Прогуляйтесь по парку, сходите в бассейн, спортзал, косметический салон, да в магазин белья, наконец! Выберите себе сногсшибательное бельё, прикинув, как вы будете выглядеть в нём через несколько месяцев, когда не надо будет использовать впитывающие излишки молока прокладки.
Даже, если у вас нет мамок-нянек, договоритесь с подругой, у которой такой же малыш, и по очереди сидите с двумя, освобождая время для одной из мам! Не зацикливайтесь на своём малыше, особенно на идеальном уходе за ним! Пусть какая- то пелёнка останется невыглаженой с двух сторон, а бутылочка непрокипячёной! Лучше лишний раз потискайте свою кроху, пошалите и покувыркайтесь с ним! Заряд положительных эмоций и весёлый смех ваш и вашего малыша – лучшее лекарство от хандры! И бонус – дополнительная физическая нагрузка!
С чего начнём? Положительные мотивации (я красивая, успешная, молодая мама, у меня любящий муж, замечательный здоровый ребёнок и т.д. – вы же к этому стремились, мечтая о семье, о детях?) плюс чётко сформулированная цель, написанная в позитиве с указанием точной даты. Например вот так: «1 июня 2009 года я вешу ... кг». Цель должна быть реальной, за месяц не стоит худеть больше, чем на 2-4 кг!. Можете указать не вес, а размер одежды!
С сегодняшнего дня все негативные слова должны быть исключены из вашего лексикона. Обращаться к себе можно только в позитиве! Никаких слов типа "ужас", «не хочу смотреть на себя в зеркало» и т.п., ни в коем случае не ругать себя ни при каких обстоятельствах! Только хвалить и поддерживать! Вы можете добиться всего, чего хотите! Ваше здоровье в ваших руках. Никакого негатива по отношению к себе! Видя себя в зеркало НУЖНО каждый раз говорить — я красивая и стройная! Стройность начинается в голове! Помните об этом.
Если сказали себе хотя бы одно негативное слово (не важно по какому поводу), нужно НАПИСАТЬ 5 признаний себе в любви. Если вы обидели какую-то часть тела — напишите признание в любви именно ей!
Согласны? Тогда мы начинаем работать над лишним весом, проблемными зонами, внешним видом и, в первую очередь, над укреплением здоровья и воспитанием рациональных пищевых привычек!
DOBRII VECHER ! SPASIBO BOLSHOE ZA SSILKI J VSE PROCHITALA I SDELALA VIVOD NADO NACHINAT HYDET
MOEMY REBENKY SEICHAS VOSEM MESJZEV KORMLÜ GRUDIÜ TEPER J OTKAZALAS OT SAHARA VOOBSHE ; POSLE SHESTI NE EM : BEGAÜ NA TRENASHERE I KRUCHY OBRUCH ETO MNE SILNO POMOGAET YSHE YMYDRILAS POHYDET NA 5 KILO A DO ETOGO Y MENJ VES STOJL I NE DVIGALSA I ELA J VSE PODRJT TEPER J NE OSTANOVLÜS POKA NE DOSTIGNY SVOEI ZELI ! DEVCHENKI DERZAITE I KORMJSHIM MAMOCHKAM POHYDET NE SLOSHNO !!!
Людмила, большое спасибо за рекомендации, действительно очень важен психологический настрой. Вот например я ссерез неделю после выписки из роддома не смогла застегнуть на себе любимые ждинсы, которые носила до беременности, и очень от этого расстроилась, т.к. отношусь к своей внешности очень трепетно. Но спустя немного времени ситуация стала меняться к лучшему.... Диета кормящей мамы не предполагает мучного и сладкого, а именноэти продукты ведут к набору веса, чай без сахара я всегда пью, к сладостям обсолютно ровнодушна. Сейчас моему малышу 4 месяца и те самые джинсы застегиваются более чем легко
Лиза - умница! Главное - себя настроить, радоваться жизни, малышу,любимому мужу,а не зацикливаться на лишних кг! Они обязательно уйдут, если всё делать правильно, с пользой для грудного вскармливания своей крохи и для себя,любимой!
Юлечка,умничка! Так держать, мы всегда рядом! А спортзал - это не главное!
2. Вторым шагом, после формулировки цели и положительных мотиваций будет ведение пищевого дневника. Минимально – неделю, максимально – до тех пор, пока сами не почувствуете, что чётко контролируете объём и содержание съеденной пищи. (О ведении такого дневника см. статью на Форуме). Маленький блокнот нужно везде носить при себе. В него нужно записывать ВСЕ, что вы съели, лучше сразу после еды.
Писать нужно только то, ЧТО съедено (никаких калорий, только название пищи и количество, взвешивать не нужно — можно на глаз). Одновременно пишете ПОЧЕМУ!!! вы сели есть (или положили что-то в рот). Например: была голодна, шла мимо и взяла (купила), доела за ребенком, кормила мужа и поела сама, была расстроена и потянулась к холодильнику.
Помните — никаких обвинений в свой адрес! Простая фиксация фактов.
3. Выбросите весы. Это ВАЖНОЕ условие. С сегодняшнего дня вы должны перестать взвешиваться. Можете найти в шкафу брюки, которые вы носили, когда были стройнее. Ориентироваться будем не на вес, а на РАЗМЕР!!! Это правильнее!!!!
4.Оптимизируем режим дня. Неправильный режим дня - это самая распространенная ошибка молодых мам. Пока малыш бодрствует, они целиком поглощены им и практически забывают о себе. А как только карапуз засыпает - кидаются к холодильнику и стараются наесться впрок. На самом деле это очень вредно. Отказываясь от обеда, мы подвергаем организм стрессу и вынуждаем его делать запасы, в виде жировых отложений. При неправильном питании мы не только набираем лишние килограммы, но и страдаем от постоянной усталости. Гораздо полезнее есть часто вместе с малышом, не менее 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Даже с самым беспокойным ребенком всегда можно найти десять минут, чтобы слегка перекусить. И, самое главное, постарайтесь никогда не доедать за ребенком, даже если каша очень вкусная и жалко ее выкидывать!
5. Одной из основных причин излишнего веса является отсутствие необходимой физической нагрузки, или, как говорят специалисты, гиподинамия. Даже потребляя минимум жиров и питаясь только овощами и фруктами, при отсутствии движения - человек полнеет. Дело в том, что во время мышечной работы жир расходуется. А при лежании на диване каждая конфетка откладывается на боках. Конечно, маленький ребенок не способствует сидячему образу жизни. Но, занимаясь с крохой и выполняя домашнюю работу, постарайтесь давать нагрузку всем группам мышц.
Кроме того, хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в кенгуру. Подобное упражнение способствует хорошей осанке, а также укреплению спинных и брюшных мышц. Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади), вы будете обеспечивать нагрузку на различные группы мышц. К тому же малыш постоянно набирает вес и, следовательно, нагрузка для вас увеличивается не резко, а постепенно.
Многие мамы ленятся и ограничиваются прогулками на балконе. Кстати, это одна из самых распространенных причин детских простуд. Воспринимайте прогулки с коляской не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. Всем известна спортивная ходьба. Средняя скорость человека 4-5 километров в час. С малышом желательно гулять два раза в день по 2 - 3 часа. А за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить, прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.
К тем правилам, которые я предложила вам до этого (пищевой дневник, хвалить себя, не взвешиваться) предлагаю вам еще одно задание. Выберите ОДНО упражнение, которое вы можете выполнять для самой (на ваш взгляд) вашей "проблемной" зоны. Например, приседания (отжимания, подтягивания, подъемы из положения лежа, наклоны...). Проведите тест:сколько раз вы можете присесть без напряжения. Начните с 50 % нагрузки, каждый день выполняйте это упражнение, прибавляя по одному повтору: сегодня 10, завтра 11, послезавтра — 12 и т.д. Когда дойдёте до максимального количества повторов, Ваш личный рекорд будет уже гораздо больше! Разбейте на циклы, выполняйте по несколько подходов или несколько раз в день. 5 минут 2-3 раза в день всегда можно найти!
Прибавляйте ТОЛЬКО по одному!!!! Делайте ТОЛЬКО одно упражнение. Откажитесь от мысли сразу начать делать какой-то "комплекс"!
Если же вы «продвинутая» спортсменка, занимаетесь 2-3 раза в неделю аэробикой, плаванием, любым другим видом физической нагрузки, попробуйте добавить 1-2 силовые тренировки с отягощением, уделив внимание проблемным зонам. Идеальным будет сочетание аэробной и силовой нагрузок – так называемые круговые тренировки! Лучше всего, если программу вам составит профессиональный тренер. Физические нагрузки не только улучшают общее самочувствие, фигуру и осанку, но и поднимают самооценку и настроение! Как здорово ощущать себя красивой и подтянутой!
Людмила,здравствуйте!Подскажите пожалуйста с чего начать кормящей мамочке,как правилно худеть,чтобы не вредить ребёнку?Моей дочурке 9месяцев.Я думаю поздно вечером я могу съесть например -банан,ёгурт-ведь малышка меня "подъедает" всю ночь?
Комментарии 492
Чтобы сбросить вес, набранный во время беременности, вам понадобится определенное время, так что не паникуйте и будьте готовы к тому, что придется приложить небольшие усилия. Не забывайте, что вы набирали этот вес целых девять месяцев, поэтому избавиться от него за месяц-полтора не выйдет!
Делимся секретами?
С чего начнём? Положительные мотивации (я красивая, успешная, молодая мама, у меня любящий муж, замечательный здоровый ребёнок и т.д. – вы же к этому стремились, мечтая о семье, о детях?) плюс чётко сформулированная цель, написанная в позитиве с указанием точной даты. Например вот так: «1 июня 2009 года я вешу ... кг». Цель должна быть реальной, за месяц не стоит худеть больше, чем на 2-4 кг!. Можете указать не вес, а размер одежды!
Если сказали себе хотя бы одно негативное слово (не важно по какому поводу), нужно НАПИСАТЬ 5 признаний себе в любви. Если вы обидели какую-то часть тела — напишите признание в любви именно ей!
Согласны? Тогда мы начинаем работать над лишним весом, проблемными зонами, внешним видом и, в первую очередь, над укреплением здоровья и воспитанием рациональных пищевых привычек!
DOBRII VECHER ! SPASIBO BOLSHOE ZA SSILKI J VSE PROCHITALA I SDELALA VIVOD NADO NACHINAT HYDET
MOEMY REBENKY SEICHAS VOSEM MESJZEV KORMLÜ GRUDIÜ TEPER J OTKAZALAS OT SAHARA VOOBSHE ; POSLE SHESTI NE EM : BEGAÜ NA TRENASHERE I KRUCHY OBRUCH ETO MNE SILNO POMOGAET YSHE YMYDRILAS POHYDET NA 5 KILO A DO ETOGO Y MENJ VES STOJL I NE DVIGALSA I ELA J VSE PODRJT TEPER J NE OSTANOVLÜS POKA NE DOSTIGNY SVOEI ZELI ! DEVCHENKI DERZAITE I KORMJSHIM MAMOCHKAM POHYDET NE SLOSHNO !!!Людмила, большое спасибо за рекомендации, действительно очень важен психологический настрой. Вот например я ссерез неделю после выписки из роддома не смогла застегнуть на себе любимые ждинсы, которые носила до беременности, и очень от этого расстроилась, т.к. отношусь к своей внешности очень трепетно. Но спустя немного времени ситуация стала меняться к лучшему.... Диета кормящей мамы не предполагает мучного и сладкого, а именноэти продукты ведут к набору веса, чай без сахара я всегда пью, к сладостям обсолютно ровнодушна. Сейчас моему малышу 4 месяца и те самые джинсы застегиваются более чем легко
Надюша, так держать!
Лиза - умница! Главное - себя настроить, радоваться жизни, малышу,любимому мужу,а не зацикливаться на лишних кг! Они обязательно уйдут, если всё делать правильно, с пользой для грудного вскармливания своей крохи и для себя,любимой!Я красивая, успешная, молодая мама, у меня любящий муж, замечательный здоровый ребёнок!!! И у меня снова будет талия и стройные бедра
только времени на спортзал совсем не хватает, буду дома качать пресс и все получится.Ну вот и я настроилась
2. Вторым шагом, после формулировки цели и положительных мотиваций будет ведение пищевого дневника. Минимально – неделю, максимально – до тех пор, пока сами не почувствуете, что чётко контролируете объём и содержание съеденной пищи. (О ведении такого дневника см. статью на Форуме). Маленький блокнот нужно везде носить при себе. В него нужно записывать ВСЕ, что вы съели, лучше сразу после еды.
Писать нужно только то, ЧТО съедено (никаких калорий, только название пищи и количество, взвешивать не нужно — можно на глаз). Одновременно пишете ПОЧЕМУ!!! вы сели есть (или положили что-то в рот). Например: была голодна, шла мимо и взяла (купила), доела за ребенком, кормила мужа и поела сама, была расстроена и потянулась к холодильнику.
Помните — никаких обвинений в свой адрес! Простая фиксация фактов.
Кроме того, хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в кенгуру. Подобное упражнение способствует хорошей осанке, а также укреплению спинных и брюшных мышц. Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади), вы будете обеспечивать нагрузку на различные группы мышц. К тому же малыш постоянно набирает вес и, следовательно, нагрузка для вас увеличивается не резко, а постепенно.
Прибавляйте ТОЛЬКО по одному!!!! Делайте ТОЛЬКО одно упражнение. Откажитесь от мысли сразу начать делать какой-то "комплекс"!
Людмила,здравствуйте!Подскажите пожалуйста с чего начать кормящей мамочке,как правилно худеть,чтобы не вредить ребёнку?Моей дочурке 9месяцев.Я думаю поздно вечером я могу съесть например -банан,ёгурт-ведь малышка меня "подъедает" всю ночь?