Пока здоров и молод мыслей о смерти нет , но чем старше становишься , тем тревожней каждая боль , каждое недомогание , каждое обращение к вачу - стресс . Сколько существует медицина , столько лет и интересует человечество вопрос долгожительства . Ученые хватаются за каждую мелочь , чтобы выработать какие-то советы или изобрести лекарства бессмертия . Не получается пока . Ну , нет этого единого рецепта . Ученые из Канады считают , что в разных странах и рецепты долгой жизни разные . То , что у одних народов считается вредными привычками , другим помогает оставаться молодыми до глубокой старости . Дольше всех в мире живут японцы . Средняя продолжительность жизни в Японии - 82 года : у мужчин - 79 лет , у женщин - 86 лет . Главный секрет японцев связан с образом их жизни , а также с питанием . Так , японцы едят рыбы больше всех в мире - не менее 200 г в день . Много долгожителей и на Кубе - средняя продолжительность жизни 76 лет , и это несмотря на то , что страна переживает не лучшие времена . Так вот , кубинцы придерживаются совершенно противоположных правил . Сами они уверены , что продлить молодость им помогают кофе , сигары и здоровый интерес с ... сексу . В Европе особое внимание привлекают итальянцы . В этой стране мужчины живут в среднем 77 лет , а женщины - 83 года (хотя Италия считается одной из самых курящих стран Европы) . Итальянцы убеждены , что спагетти , помидоры и красное вино и жгучий перец помогают им избежать преждевременного старения и болезней . В конце концов исследователи пришли к выводу , что долго и счастливо живут те , кто пребывает в гармонии с собой и окружающим миром . Нужно следовать правилам природы , определиться со своим темпераментом и местными традициями . Есть нехитрые способы , которые помогут человеку значительно улучшать свое состояние и снизить риск болезней . а) . Взрослый человек нуждается в восьмичасовом непрерывном сне . Хороший сон удлиняет жизнь . Но нужно избегать "пересыпания" , оно гораздо хуже по своим последствиям , нежели недосып . б) . Вдыхайте глубже свежий воздух . Избегайте табачного дыма . У здоровых некурящих людей пассивное курение может стать причиной серьезных заболеваний , включая онкологию . в) . Физическими упражнениями нужно заниматься 3-5 раз в неделю . Это может быть бег , ходьба , плавание . Работа на даче или придомовой территории тоже не повредят . Физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний . г) . Чистая вода - 5-7 стаканов каждый день (избегайте алкоголь и кофеиносодержащие напитки) . Употребление даже небольшого количества алкоголя нарушает координацию движений , мыслительные процессы и , кроме того , является фактором риска возникновения алкогольной зависимости . д) . Выбирайте продукты с низким содержанием жиров и холестерина . Количество калорий , получаемых за счет жиров , не должно превышать 30% от общего количества (но и не меньше 15%) . Сократить употребление жира , отдать предпочтение изделиям из круп , бобовых ; орехи не забывайте . е) . Каждый день необходимо употреблять от 5 до 9 порций (1 порция - 100 г) зеленого салата , свежих овощей , фруктов , особенно желтого и оранжевого цвета (они содержат каротин) . Отмечено , что зеленые и желтые овощи и фрукты , характеризуются высоким содержанием бета-каротина , предохраняют от болезней сердца , инсультов . Этому же способствуют продукты , богатые калием (апельсины , бананы , картофель) . ж) . Употребление хлеба из муки грубого помола вместо обычного белого снижает риск развития коронарной болезни сердца более чем на треть ! А продукты питания , богатые клетчаткой , уменьшают вероятность онкологических заболеваний кишечника . Зерновые и бобовые способствуют снижению частоты заболевания зубов , сердечно-сосудистой системы и диабета .
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев