МАННИК С МАКОМ И ПЕРСИКАМИ

Вес готового блюда: 490г/ 2 порции, 245г на порцию.
КБЖУ на порцию: 408/27/14.4/42.4.
КБЖУ на 100г: 167/11/5.9/17.3.
Ингредиенты:
- 180г 5% творога
- 160г 3,2% молока
- 40г манной крупы
- 2 яйца
- 110г персиков (можно абрикосы, нектарины, груши и т.д.)
- 30г сахара
- 7г мака (5г в тесто, 2г сверху).
Приготовление:
Разогреть духовку.
Манную крупу насыпать в глубокую миску. Молоко влить в кастрюлю, поставить на максимальный огонь и довести до кипения. Залить манную крупу кипящим молоком. Перемешать и оставить примерно на 10 минут, чтобы манка набухла, добавить к манке с молоком творог, тщательно перемешать (если творог сухой и много комочков, то можно воспользоваться погружным блендером).
Отделить яичные белки от желтков. Белки взбить до пышной пены. К желткам добавить сахар и взбить 1-2 минуты, добавить их к манке, перемешать. Добавить 5г мака, перемешать.
Частями добавить взбитые белки в творожно-манную смесь, аккуратно перемешивая.
Нарезать персики тонкими слайсами.
Застелить форму пергаментом, если форма силиконовая, то не обязательно.
Выложить тесто в форму. Сверху выложить ломтики персиков внахлёст по спирали. Присыпать 2г мака.
Выпекать манник в разогретой духовке при температуре 180 градусов 40-45 минут.

Особенности снижения веса в зрелом возрасте: 30, 40, 50 и 60 лет

Дорогие друзья! Сегодня мы поговорим о важной теме, которая касается многих из нас — о снижении веса в зрелом возрасте. С возрастом наш организм претерпевает множество изменений, и, к сожалению, это часто приводит к накоплению лишних килограммов. Давайте разберемся, почему это происходит и как можно эффективно справиться с этой проблемой.
**После 30 лет**: В этом возрасте метаболизм начинает замедляться, и многие замечают, что даже привычные порции пищи начинают сказываться на фигуре. Гормональные изменения, связанные с возрастом, также могут влиять на распределение жира в организме. Важно обратить внимание на физическую активность и сбалансированное питание. Добавление силовых тренировок в режим поможет не только сжигать калории, но и поддерживать мышечную массу.
**После 40 лет**: В этом возрасте многие женщины сталкиваются с менопаузой, что может привести к дополнительным изменениям в обмене веществ. Лишний вес начинает восприниматься как норма, и многие сдаются, считая, что сбросить килограммы уже невозможно. Однако это не так! Важно помнить, что правильное питание и регулярные физические нагрузки могут значительно улучшить ваше самочувствие и внешний вид. Не забывайте о важности гидратации и полноценного сна!
**После 50 лет**: С возрастом уровень гормонов продолжает меняться, и это может привести к увеличению жировой массы. Однако это не повод для отчаяния! Важно сосредоточиться на здоровом образе жизни, который включает в себя не только физическую активность, но и умение управлять стрессом. Йога, медитация и прогулки на свежем воздухе могут стать отличными помощниками в этом процессе.
**После 60 лет**: В этом возрасте многие люди начинают осознавать важность здоровья и активного образа жизни. Снижение веса может стать не только вопросом эстетики, но и здоровья. Упражнения, направленные на поддержание гибкости и силы, а также правильное питание, богатое витаминами и минералами, помогут вам чувствовать себя лучше и выглядеть моложе.
Не забывайте, что каждый возраст имеет свои особенности, и подход к снижению веса должен быть индивидуальным. Главное — это не сдаваться и продолжать заботит
ься о своем здоровье. Помните, что вы не одни в этом пути, и поддержка близких и единомышленников может сыграть ключевую роль в вашем
успехе!
Давайте делиться опытом и поддерживать друг друга на этом пути!
Обязательно ставим огня, все кто прочитали и ждут продолжения.
Рассылаем статью друзьям и приглашаем принять участие в моих марафонах:

Ужин. Во сколько делать последний прием пищи перед сном и чем именно лучше

Итак, давайте кратко и по пунктам, чтобы легче запоминалось:
1. Бояться подходить к холодильнику после шести вечера, не более чем очередная страшилка перед сном.
Детишки в ночи боятся монстров в шкафу. А взрослые тети и дяди, ночных калорий в холодильнике.
Главное укладываться в суточную норму калорий. И держать небольшой дефицит в течение суток.
И не особо важно, во сколько вы поели. Хоть прям перед сном.
Но есть один нюанс. Не важно во-сколько, но важно , что именно вы положили в рот, когда за окном темнеет. Потому, читаем пункт два.
2. На ужин хорошо употреблять белковую пищу. А чтобы было не просто хорошо, а идеально - рекомендую добавить овощей.
Белок- это калории, которые отвечают за тонус тела и являются строительным материалом для мышц. Мышц, а не жира! Потому, располнеть от них не получится.
Овощи, в свою очередь, являются источником клетчатки. Она помогает улучшить пищеварение и засыпать не ощущая тяжести и вздутия живота.
Но и тут есть нюансы. Читаем пункт три.
3. Белок фигуре не вредит. Но проблемы могут возникнут при различных вариантах приглашения блюд.
Только не подумайте, что обязательно нужно все варить или тушить. Например, пожарить рыбку на антипригарной сковороде и будет шедеврально.
А вот обжарить ее же в луже подсолнечного масла, уже куда более плачевный вариант.
Смекаете?
Тоже самое с овощами. Скажем сделать салатик и заправить его ложкой оливкового масла- супер.
А закинуть туда майонез.. ну, вы поняли.
А сейчас внимание!
Все хорошо в теории и совершено непонятно на практике.
Обязательно ставим огня, все кто прочитали и ждут продолжения.
Рассылаем статью друзьям и приглашаем принять участие в моих марафонах:P.s. Только до 01 СЕНТЯБРЯ у вас есть уникальная возможность приобрести пакет из трех осенних марафонов стройности (125,126,127) по цене одного 1800р!