Размер тарелки для сохранения веса🤔
Я уже ни раз писала про инструмент, которой поможет вам оставаться и стройными, и здоровыми – без изнурительного подсчета калорий, без взвешивания еды, без исключения той или иной группы продуктов. Это принцип разделения тарелки.
⠀
Меня часто спрашивают: какого размера должна быть тарелка, если придерживаться этого принципа
![❓](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2753@2x.png)
⠀
Отвечаю…
⠀
Конечно, есть разница - будете ли вы есть из блюдца или из тазика
![😄](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f604@2x.png)
Но есть одна хитрость, которая делает вопрос о размере тарелки второстепенным: половину любой тарелки должны занимать овощи
![🥒](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f952@2x.png)
![🥬](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f96c@2x.png)
![🍅](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f345@2x.png)
⠀
Овощи содержат большое количество клетчатки, которая:
![✅](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2705@2x.png)
занимает много места в желудке - раз
![✅](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/2705@2x.png)
требует пережевывания (в отличии от белого хлеба и макарон) - два.
Можно, конечно, и не жевать (что не рекомендуется, если вы хотите избежать вздутия), но тем не менее насыщение от овощей наступит гораздо быстрее, чем от белого риса или хлеба.
⠀
Второй секрет - это наличие достаточного количества белка и жиров. Они для усвоения требуют намного больше энергии и времени, чем любые углеводы. Поэтому в результате мы получим снижение аппетита - раз, и долгое насыщение - два
![👌🏻](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f44c-1f3fb@2x.png)
⠀
Вы когда-нибудь пробовали взять себе за правило сначала съедать белок и овощи, а потом переходить к картошке и хлебу?
⠀
Обычно мы совершаем ошибку, делая все наоборот. Замечали, что в ресторане нам сразу подают хлеб, который только разжигает аппетит. А если бы мы сначала заказали большую порцию салата с морепродуктами (или бобовыми) или овощного супа с курицей, вполне вероятно, что до десерта и второго блюда дело бы и не дошло.
⠀
Не верите? Просто попробуйте жить хотя бы 2 недели по принципу “половину моей тарелки занимают овощи и съедаю я их прежде всего остального”
![🙂](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f642@2x.png)
Уверяю, вы обязательно заметите разницу. Как минимум в самочувствии, а как максимум в показателях сантиметра и весов.
⠀
Так что размер тарелки не так уж важен
![😉](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f609@2x.png)
Пользуйтесь своими обычными тарелками и радуйтесь жизни!
Комментарии 4