О правильном питании просто

Как похудеть к лету без диет?

Советы эндокринолога:

Как бы я не ратовала за то, что вес должен быть стабильным всегда и состав тела правильным на протяжении всей жизни (к этому надо стремиться), но в начале весны отовсюду слышны вопросы о том, как же привести себя в порядок к лету). 1. Поставленная цель и уверенность в победе - это уже половина победы. Например, купленный летний наряд на размер меньше может стать отличным стимулом для снижения веса. 2. Хорошо бы проанализировать что, когда и в каком количестве употребляется. То есть, всего неделю ведения дневника питания поможет сделать массу важных открытий. 3. Если убрать только избыточный и поздний прием пищи, то уже этого достаточно, чтобы лёд тронулся. 4. Еще одним эффективным средством является тщательное пережевывание пищи. Если жевать каждый кусок твердой пищи долго, то это поможет сократить объем рациона, а значит и калораж. Я рекомендую  делать 33 жевательных движения - это легко запомнить и в целом подходит под определение «жевать долго». 5. Чаще пейте воду и это тоже уменьшит частоту и объем съедаемой пищи. 6. Многократно доказано, что отсутствие завтрака стимулирует большой объем еды в обед и в ужин. Начните завтракать и состав тела начнёт меняться. 7. В каждый прием пищи должен быть белок и растительная клетчатка. Фрукты и сладкие овощи только в первой половине дня. 8. Отказ от сладкого вечером-это очень полезная привычка, которая должна стать негласным законом. Очень поможет сохранить стройным тело и здоровым мозг. 9. Алкоголь практически всегда «тянет» большее количество еды за собой. Или не употребляйте его или сразу ограничьте количество пищи, которое съедите за этот прием пищи. 10. И ложиться спать до 11 часов вечера. Если ввести эти правила в привычки, то к лету вы будете существенно стройнее, чем сейчас. Советы от известного доктора Зухры Павловой

Размер тарелки для сохранения веса🤔

Я уже ни раз писала про инструмент, которой поможет вам оставаться и стройными, и здоровыми – без изнурительного подсчета калорий, без взвешивания еды, без исключения той или иной группы продуктов. Это принцип разделения тарелки. Меня часто спрашивают: какого размера должна быть тарелка, если придерживаться этого принципа Отвечаю… Конечно, есть разница - будете ли вы есть из блюдца или из тазика Но есть одна хитрость, которая делает вопрос о размере тарелки второстепенным: половину любой тарелки должны занимать овощи Овощи содержат большое количество клетчатки, которая: занимает много места в желудке - раз требует пережевывания (в отличии от белого хлеба и макарон) - два. Можно, конечно, и не жевать (что не рекомендуется, если вы хотите избежать вздутия), но тем не менее насыщение от овощей наступит гораздо быстрее, чем от белого риса или хлеба. Второй секрет - это наличие достаточного количества белка и жиров. Они для усвоения требуют намного больше энергии и времени, чем любые углеводы. Поэтому в результате мы получим снижение аппетита - раз, и долгое насыщение - два Вы когда-нибудь пробовали взять себе за правило сначала съедать белок и овощи, а потом переходить к картошке и хлебу? Обычно мы совершаем ошибку, делая все наоборот. Замечали, что в ресторане нам сразу подают хлеб, который только разжигает аппетит. А если бы мы сначала заказали большую порцию салата с морепродуктами (или бобовыми) или овощного супа с курицей, вполне вероятно, что до десерта и второго блюда дело бы и не дошло. Не верите? Просто попробуйте жить хотя бы 2 недели по принципу “половину моей тарелки занимают овощи и съедаю я их прежде всего остального” Уверяю, вы обязательно заметите разницу. Как минимум в самочувствии, а как максимум в показателях сантиметра и весов. Так что размер тарелки не так уж важен Пользуйтесь своими обычными тарелками и радуйтесь жизни!

Что -то давно у нас не было рецептов! Мега салат супер бомба💣

«САЛАТ С РОСТБИФОМ» Вырезка говяжья кусок 350 гр; Вёшенки 200-300 гр; Перец красный и желтый по 1 шт каждого; Микс салатных листьев; Паприка 1 чл; Горчица 2 чл; Соль по вкусу; Для заправки: Масло оливковое 30 мл; Дижонская горчица - 2 ч.л; Мед -1 ч.л Соль по вкусу; Лимонный сок 1 чл; Для начала займитесь ростбифом: Мясо зачистите от плёнок и замаринуйте  в небольшом количестве оливкового масла, нарезанном на кольца чесноке, соли с веточкой розмарина и чёрном перце; Обжарьте на разогретой, смазанной маслом, сковороде (на Макс огне) со всех сторон,  по 1-2 минуте, до румяного оттенка. Далее смажьте  мясо горчицей и уберите в разогретую духовку при 160 гр на 20 минут для прожарки medium или 30 минут для прожарки medium well. У меня темп. внутри мяса была 63-65 гр. Заверните ростбиф в фольгу и дайте отдохнуть мин 20. Далее нарежьте на тонкие слайсы. Ростбиф можете подавать в салате как тёплым так и хододным, из холодильника. Как вам вкуснее В это время запекайте перцы в духовке при 200 гр до характерных коричневых пятен, так же ~20 мин; Параллельно на растительном масле, в раскалённой сковороде обжарьте вешенки разобранные руками на сегменты мин около 7-10. Добавьте соль и паприку, перемешайте и отложите в отдельную ёмкость, без масла. Готовый перец вытащите из духовки и накройте фольгой. Через 10 минут снимите руками кожицу, удалите семечки и разделите на тонкие сегменты вдоль. Для заправки смешайте венчиком все ингредиенты в однородную массу Соберите салат как на фото, полив сверху заправкой и посыпав любимыми семечками. Это просто пушка, а не салат.

Супер рецепт для любителей колбасок.

Колбаски запеченные с тыквой и яблоками В соцсетях принято, что тыквы в ленте заканчиваются с уходом Хэллоуина. Ничего не знаю, зима также их сезон! Если вы как и я запаслись тыквами почти всех сортов, то этот рецепт для вас. Отправлю все ингридиенты на один противень с сочным кругом колбасок и буду ждать сбегающихся на аромат членов семьи, а аромат такой, что жаждущие едоки ждать себя не заставят) Сохраняйте себе этот рецепт, и обязательно пробуйте, это очень вкусно! Ингредиенты: Колбаски из кролика ( можно курицы, индейки, свинины)

Лучшие цитаты Моники Беллучи

1. Нам никто не принадлежит: ни наши мужья, ни дети. Мы можем только чем-то делиться с людьми, которых любим. 2. Люди могут простить человеку ум, даже талант, но красоту — никогда. 3. Женщина может любить так, как будто никогда не уйдет. Но может наступить такой день, уйдет так, будто вовсе и не любила. 4. Для меня становиться старой — значит становиться лучше! 5. По-моему, глупо, будучи молодой и красивой, становиться содержанкой какого-нибудь толстосума, бесконечно прожигать жизнь на тусовках. Красота должна помогать нам обрести гармонию, любовь и смысл в этом сумасшедшем мире. 6. Человеческое знание значительно выросло в сфере технологий — но не в сфере чувств. 7. Красота для женщины становится проблемой только в двух случаях: когда ее нет и когда нет ничего, кроме красоты. 8. Ни за что на свете не хотела бы, чтобы мне снова было 20. Сейчас я намного счастливее, чем тогда, ведь в том возрасте мы еще только узнаем себя, пытаемся понять, кем хотим быть, страдаем от неуверенности в себе. Сейчас я точно знаю, что мне нужно, а без чего я могу прожить. 9. Красота становится живой и интересной, когда она скрыта одеждой. 10. Женственность — это гармония, естественность и чувственность. 11. Не понимаю женщин, которые говорят, что мужское желание их унижает. По-моему, они просто не в ладу с собой. 12. Я всегда говорю молоденьким девушкам: «Научитесь любить свое тело!» Ведь идеала не существует, и совершенно очевидно, что женщина с формами не менее прекрасна, чем худенькая девушка. Просто нужно научиться принимать себя такой, какая ты есть. 13. Ощущать внутренний комфорт — это не то, как ты выглядишь внешне, а то, как ты чувствуешь внутри. 14. Красота и вправду сила, но только если ты умеешь ею пользоваться. Это все равно что иметь Феррари: если не умеешь ездить по-настоящему, она тебе ни к чему. 15. Не нужно ненавидеть людей, которые завидуют, потому что они признают, что ты лучше. 16. Каждой женщине нравится быть любимой. 17. Любовь живёт только тогда, когда есть уважение друг к другу и свобода. Желание обладать другим как вещью — абсурд. 18. Кто-то сказал мне, что внутри всех артистов есть спящие красавицы, и каждый раз играя роль одна из этих красавиц просыпается. Внутри нас есть все. Нам нужно только увидеть это. 19. Я никогда не буду худой. Я по натуре довольно ленива. Люблю поесть. Я настоящая — такая. И не намерена становиться ненастоящей. 20. Какой бы сильной ни была женщина, она ждет мужчину сильнее себя. И не для того, чтобы он ограничивал ей свободу, а для того, чтобы он дал ей право быть слабой.

Herbalife ЗАЧЕМ ЕСТЬ?

Как я ни бьюсь, чтобы объяснить людям, что Herbalife , не для похудения. Все же программа снижения- самая популярная. И мне пишут десятки людей каждый день Я вас услышала и принимаю факт, что тема похудения вечна и никуда мне от неё не деться. И мне есть чем с вами поделиться. Даже больше! Сегодня мы будем говорить о приятном: «Что СЪЕСТЬ, чтобы похудеть» Уверена, что исключить и чего избегать, знает любая женщина, которая стремится похудеть. Я же вам поведаю, на мой взгляд, самый простой способ похудеть, а именно: Чтобы похудеть, добавьте в рацион достаточно белка. Всё так простоЕсли вы устали от вечных ограничений, силы воли, сжатой в кулак и заклинаний «я не буду есть эту конфету (хлеб, пирожное, суши… нужно подставить), тогда зайдите с другой стороны. Сфокусируйтесь на том, то надо ДОБАВИТЬ. Почему именно белок Вот несколько фактов: Белок в пище поддерживает нормальный % мышечной массы, которая, в свою очередь, обеспечивает быстрый метаболизм (насколько это возможно при прочих равных). Метаболизм же — это ваш гарант того, что съеденное будет израсходовано в качестве топлива, а не осядет жировой «подушкой безопасности» вокруг талии и других органов. Для усвоения белка требуется больше энергии, нежели для переваривания углеводов, а значит уже на этапе переваривания вы затратите часть калорий на пищеварение. Белковая еда НАМНОГО лучше насыщает, а значит вам не будет хотеться есть через пару часов после приема пищи. В итоге вы съедите меньше! Ведь количество пищи тоже играет огромное значение в вопросах веса. Как рассчитать свою суточную норму белка? Ставьте +в коммеетариях и расчитаю всем норму, с вас лайк