⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 383/32/24/7
Омлет с рыбой х/к
▫Яйцо 2 шт
▫Масляная рыба х/к 75 г
▫Молоко 25 мл
▫Фасоль в томатном соусе 80 г
▫Специи, зелень по вкусу
⚪Яйцо взболтать с молоком и приготовить омлет. Выложить рыбу и фасоль на тарелку
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 379/17/16/39
Блинчики на кефире
▫Мука 40 г
▫Яйцо 1 шт
▫Кефир 100 мл
▫Молоко 50 мл
▫Сметана 10% 60 г
▫Подсластитель по вкусу
⚪Все ингредиенты смешать до однородной консистенции. Выпекать блины на раскаленной сковороде с 2-х сторон. Подавать со сметаной
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 409/32/10/45
Картофельные вафли/оладьи с индейкой
▫Яйцо 1 шт
▫Отварной картофель 100 г
▫Мука 30 г
▫Натуральный йогурт питьевой 30 мл
▫Разрыхлитель 1/2 ч л
▫Специи по вкусу
▫Сыр 15% 20 г
▫Сыровяленая индейка 60 г
▫Овощи 70 г
⚪Картофель пюрировать. Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции и выпекать в вафельнице (если нет вафельницы, можно выпекать на гриле или как оладьи на сковороде). Подавать с индейкой и овощами
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 456/34/8/59
Кукурузные блинчики с курицей
▫Вода 50 мл
▫Кукурузная мука 3 ст л
▫Яйцо 1 шт
▫Куриное филе 80 г
▫Сыр 15% 10 г
▫Зелень по вкусу
▫Банан 80 г
⚪Яйцо взбейте, а затем добавьте к нему кукурузную муку, рубленую зелень. Должно получиться тесто, напоминающее по консистенции жидкую сметану. Испеките тонкие блины на сухой сковороде. Для начинки смешайте кубики обжаренной куриной грудки с сыром. Выложите на блин и сверните трубочкой
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 418/35/22/17
Яичница со с/с рыбой
▫Яйцо 2 шт
▫С/с рыба 80 г
▫Мексиканская смесь 100 г
▫Специи, зелень по вкусу
⚪Овощи потушить, яичницу приготовить. Все ингредиенты выложить на тарелку.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев