Предыдущая публикация
Зачем нужна дыхательная гимнастика?
У многих людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, дыхание бывает частым и поверхностным. Это плохо влияет на лёгкие: нарушается газообмен, ткани хуже усваивают кислород, кровеносные сосуды могут спазмироваться, а обменные процессы ухудшаются.
Дыхательная гимнастика помогает научиться правильно дышать. Человек начинает дышать
так, чтобы работали не только грудные мышцы и плечи, но и живот, и диафрагма. Благодаря этому лёгкие могут полностью расправиться и работать эффективнее. Дыхательные упражнения могут помочь облегчить головную боль, улучшая кровообращение в сосудах головы.
Попробуйте следующие упражнения:
Сядьте на стул, обопритесь на спинку, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На вдохе плавно опустите подбородок на грудь, вдыхайте через нос, расширяя рёбра и живот. Медленно на выдохе отведите голову назад, выдыхайте через нос, максимально втягивая живот и рёбра. Повторите упражнение 5–8 раз.
Сядьте ровно, глубоко вдохните ртом на 4–5 счетов, начиная вдох с низа живота. Зажмите одну ноздрю пальцем, закройте рот и выдохните воздух через вторую ноздрю. Повторите, зажимая другую ноздрю. Сделайте 8 раз (по 4 на каждую сторону носа).
Сидя с ровной спиной, закройте глаза, положите подушечки безымянных пальцев на внутренние уголки глаз, подушечки среднего и указательного пальцев мягко распределите по верхнему веку над глазом. Локтями обопритесь о стол. Сделайте глубокий вдох, нажимая безымянными пальцами на внутренние углы век. Выдыхайте, постепенно ослабляя нажатие и нажимая лёгкими пульсирующими движениями на веки над глазом. Повторите 4–8 раз.
Друзья, попробуйте включить эту технику в свой ежедневный ритуал ухода за собой и поделитесь своими ощущениями в комментариях!
Попробуйте следующие упражнения:
Сядьте на стул, обопритесь на спинку, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На вдохе плавно опустите подбородок на грудь, вдыхайте через нос, расширяя рёбра и живот. Медленно на выдохе отведите голову назад, выдыхайте через нос, максимально втягивая живот и рёбра. Повторите упражнение 5–8 раз.
Сядьте ровно, глубоко вдохните ртом на 4–5 счетов, начиная вдох с низа живота. Зажмите одну ноздрю пальцем, закройте рот и выдохните воздух через вторую ноздрю. Повторите, зажимая другую ноздрю. Сделайте 8 раз (по 4 на каждую сторону носа).
Сидя с ровной спиной, закройте глаза, положите подушечки безымянных пальцев на внутренние уголки глаз, подушечки среднего и указательного пальцев мягко распределите по верхнему веку над глазом. Локтями обопритесь о стол. Сделайте глубокий вдох, нажимая безымянными пальцами на внутренние углы век. Выдыхайте, постепенно ослабляя нажатие и нажимая лёгкими пульсирующими движениями на веки над глазом. Повторите 4–8 раз.
Друзья, попробуйте включить эту технику в свой ежедневный ритуал ухода за собой и поделитесь своими ощущениями в комментариях!
Следующая публикация
Нет комментариев