С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ ПИЩЕВАРЕНИЕ

Мы не только то, что едим, но и особенно то, что усваиваем Поэтому так важно применять все возможные способы усвоения пищи. А мы помним, что пищеварение начинается не в желудке, а во рту, а если ещё точнее в момент взгляда на пищу!
1.ИСПОЛЬЗУЕМ ОБОНЯНИЕ
Запах активизирует процессы пищеварения:
выделяется слюна,
меняется состав желудочного сока,
запускается производство ферментов,
сокращение желчного,
моторика кишечника.
Потеря обоняния приводит к
Отсутствию аппетита.
Ослаблению вкусовых ощущений.
Депрессии и нарушение эмоционального состояния.
2. ПЕРЕЖЕВЫВАНИЕ
Признаки неправильного пережевывания
Наличие непереваренных кусоч

САМОЕ ДОСТУПНОЕ ЛЕКАРСТВО

Думаете, что питаться полноценно — это дорого?
А вы видели цены на фастфуд, сладости, полуфабрикаты, анализы и лекарства?
Ставьте и читайте, как еда может помочь или навредить нашему организму
Инсулин и глюкоза
Чрезмерное потребление сахара, жирной пищи и быстрых углеводов вызывают резкое повышение уровня глюкозы в крови, которые ведет к инсулинорезистентности, диабету и ожирению.
Зато овощи и цельнозерновые продукты помогут держать инсулин под контролем
Лептин и Грелин
Эти гормоны контролируют чувство голода и сытости. Рацион, богатый клетчаткой и белками, может помочь снизить уровень аппетита и поддерживать здоровый вес.
Мелатонин и Се

ТОП САМЫХ ЧАСТЫХ ПРИЧИН ЗАПОРА

Недостаточное количество воды приводит к обезвоживанию, целлюлиту, лишним морщинам, сухим волосам.
Дефицит жиров и клетчатки в рационе негативно сказывается на работе желчного и кишечника.
Отсутствие в рационе продуктов, богатых пре-, пробиотиками и синбиотики, как из еды, так и из биодобавок.
Полезные бактерии улучшают консистенцию стула и ускоряют его выведение, повышают частоту опорожнения и делают микробиом здоровым.
Игнорирование позывов опорожниться!
Недостаточная физическая нагрузка
Многим хватает и 15 минут бодрой зарядки, чтобы захотеть в туалет.
Запоры могут быть как сигналом проблем со здоровьем, так и просто следствием обстоятельств. Поэтому

КАРТОШКА — ЗЛО

Нет)
Ставьте и скорее читайте, почему нужно есть картофель.
Два средних клубня отварного картофеля содержат около 20 мг витамина C — примерно 26% от дневной нормы.
В 150 граммах отварного картофеля в кожуре содержится 783 мг калия (25% от дневной нормы), 39,9 мг магния (14% от минимальной дневной нормы) и 1,05 мг железа (примерно 12% от дневной нормы).
Картофель снижает риск развития рака толстого кишечника.
Содержит клетчатку, которая помогает снижать уровень «плохого» холестерина, участвующего в развитии атеросклероза, и выводит его из организма.
Охлажденный картофель действует как пребиотик.
Лучше всего варить или запекать картофель в мундире! Так вы получ

ПИРОГ БЕЗ МУКИ ИЗ 3 ИНГРЕДИЕНТОВ

Яблоко — 1 шт
Яйцо — 1 шт
Какао порошок — 20-25 г
Яблоко порезать и очистить от семечек.
Добавить все ингредиенты в блендер и пробить до однородной массы.
Если любите сладкий вкус, можно добавить немного сиропа топинамбура.
Выпекать 35-40 минут при 180°С.
Подавать с любимыми ягодами. В качестве дополнения, можно украсить ореховой пастой.
Получается нежный десерт без лишних заморочек!
Любите такие простые и быстрые рецепты? Будете пробовать готовить?
#пирог #рецепт #шарлотка #пп

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВЫ ПЬЕТЕ НЕДОСТАТОЧНО ВОДЫ?

Достаточное количество воды важно не только в летний период, но и в холодное время года.
Чем опасен недостаток воды:
усугубляются проблемы с весом,
повышается давление,
появляются признаки преждевременного старения,
неправильная работа почек,
происходит сгущение желчи.
Что укажет на ее недостаток:
сухость во рту,
сухость кожных покровов,
темный цвет мочи,
резкий запах мочи,
отеки,
упадок сил, головокружение,
частое желание перекусить или поесть,
сухость волос,
песок, камни в желчном,
резкий запах пота,
сильная и постоянная жажда.
Как узнать свою норму?
Сначала воспользоваться формулой DEVINE для расчета идеальной

ЧТО ВАЖНО ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ИММУНИТЕТА ОСЕНЬЮ?

Полноценный сон.
Сон должен быть без ночных пробуждений и длительностью не менее 7—8 часов, чтобы организм успел восполнить свои ресурсы.
Сбалансированный рацион — с помощью разнообразного питания, организм получает все необходимые строительные материалы и основу для полноценного функционирования иммунных клеток.
Стрессменеджмент.
Стресс — один из главных факторов подавления иммунитета.
Посильная физическая активность: спорт, танцы, прогулки на свежем воздухе.
Употребление продуктов и нутрицевтиков, в составе которых есть:
витамин С;
витамин Д;
витамины группы В;
цинк;
йод;
Омега-3.
Здоровый микробиом кишечника.
80% иммунной систе

ЗАВТРАК — САМЫЙ ВАЖНЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ!

Поэтому, если вы все еще завтракаете кружкой кофе с сахаром «на бегу», тогда вам срочно пора менять эту привычку, листайте карусель
Чем вы обычно завтракаете? На какой период вы ощущаете сытость? Делитесь своими идеальными завтраками в комментариях!
#завтрак #пп #здоровье #натальязубарева

ПОЧЕМУ ЧУВСТВУЕШЬ СЕБЯ УСТАВШЕЙ ДАЖЕ ПОСЛЕ ПОЛНОЦЕННОГО ОТДЫХА?

Если это именно про вас, тогда листайте пост и ищите главную причину этого вашего состояния
Сталкивались ли вы с такой проблемой? Как вы думаете, с чем она связана у вас? Делитесь предположениями в комментариях

ВСЕМ ЛИ НУЖНО ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ ГЛЮТЕНА?

Давайте разбираться
Отказ от глютена благотворно сказывается:
на работе ЖКТ: вы можете почувствовать, что у вас прошло вздутие и газообразование
на стуле: становится более регулярным, проходят запоры
на обменных процессах организма: ощутите снижение веса
на состоянии кожи, особенно если вас беспокоят сухость, высыпания, покраснения и зуд
на уровне сил, энергии и качестве сна
Чтобы понять, нужен ли вам полный отказ от глютена, попробуйте не есть его минимум 30 дней, а лучше 2-3 месяца. По истечении этого срока снова начните вводить глютенсодержащие продукты и оцените свое самочувствие.
В КАКИХ ПРОДУКТАХ МОЖЕТ ПРЯТАТЬСЯ ГЛЮТЕН, СМОТРИТЕ НА КА

ШОКОЛАДНОЕ МОРОЖЕНОЕ ИЗ АВОКАДО

авокадо спелый — 2 шт
кокосовое молоко — 1 ст.
какао-порошок — 2 ст.л.
крахмал — 1,5 ст.л.
сироп агавы или топинамбура — 6 ст.л.
горький шоколад — 100 г
ваниль — 1 ч.л.
Смешайте все ингредиенты, кроме шоколада. Пробить блендером до однородной массы.
Растопить шоколад и добавить к массе. Взбить блендером.
Если вы уверены в своем блендере, тогда:
Переложить смесь в формы для льда и заморозить. Подождать 3-4 часа.
Вытащить из формочек и пробить еще раз блендером. Так текстура будет более нежная и однородная.
Если вы не уверены, что блендеру хватит мощности, тогда остановитесь на шаге . Можно чуть подморозить в морозилке 30 минут.
Наслаждайтесь

ТАК ЛИ БЕЗОБИДНА МАШИННАЯ ЁЛОЧКА?

Жмите и давайте узнаем, чем заменить искусственные ароматизаторы.
Внимание! При съемке этого видео никто, кроме меня, не пострадал. У меня началась дикая головная боль
Елочки, цветочки и различные человечки, которые вы вешаете в салон автомобиля, могут стать причиной
Аллергических реакций
Могут вызывать аллергические реакции: насморк, чихание, зуд в глазах и кожные высыпания у чувствительных людей.
Раздражения дыхательных путей
Некоторые ароматизаторы могут вызывать раздражение дыхательных путей, особенно у людей с астмой или другими респираторными заболеваниями.
Эндокринных нарушений
Фталаты, бензол, формальдегиды, которые часто

ЧТО ПОЛОЖИТЬ РЕБЕНКУ С СОБОЙ, ЧТОБЫ ОН БЫЛ СЫТЫЙ И ХОРОШО УЧИЛСЯ

Чтобы избежать вредных перекусов чипсами и булочками из школьной столовой, маме на помощь приходит лайфхак со сбором ланчбоксов
Выбирайте что-то из каждой категории и сбалансированный перекус готов
Не забывайте о сроках и условиях хранения продуктов. Если промежуток длительный, тогда скоропортящиеся продукты лучше не использовать
Какие перекусы обычно складываете вы? Что любят ваши дети?
#еда #дети #пп #питание

ДЕТСКИЙ ЧЕКАП

Что важно сдавать минимум раз в год вашим деткам:
Общий анализ крови + лейкоцитарная формула: оценивает общее состояние здоровья организма, включая количество красных и белых кровяных клеток, гемоглобин, тромбоциты.
Общий белок и альбумин — диагностика заболеваний почек, неполноценность питание и не усвоение полезных веществ.
Липидный спектр (холестерин, ЛПВП,ЛПНП) — оцениваем состояние сердечно-сосудистой системы, диагностика застоя желчи.
АЛС, АСТ — оценка состояния печени, желчного и сердца.
Глюкоза, инсулин, гликированный гемоглобин (HbA1c) — диагностика нарушений углеводного обмена: сахарный диабет,
инсулинорезистентность.
Витамины D3 (25-

КАК УЛУЧШИТЬ УСВОЕНИЕ ПИЩИ?

ЖКТ начинается во рту, поэтому первое и самое важное, что нужно делать — это тщательно пережевывать пищу!
Пища попавшая в ротовую полость претерпевает не только механическую обработку, но и химическую: измельчение при помощи зубов и смачивание слюной, в которой содержатся ферменты, которые расщепляют сложные углеводы.
Таким образом, пища превращается в кашицеобразную массу, которая порционно продвигается через глотку по пищеводу в желудок.

Самое интенсивное переваривание пищи происходит в желудке и тонком кишечнике.
В желудке этому способствует желудочный сок, который содержит соляную кислоту и ферменты, отвечающие за расщепление белков.
Далее пища по

СЛАДОСТИ НА РАДОСТЬ: ПОЛЕЗНЫЕ ЗАМЕНЫ В РАЦИОНЕ ДЕТЕЙ

Чем же заменить привычные сладости в питании детей, сохраняйте топ-список вкусняшек:
фруктовые и овощные чипсы;
ореховые пасты с какао;
пастила;
сухофрукты;
качественные ореховые или протеиновые батончики;
горький шоколад с хорошим составом, в идеале сделать самим;
вяленые фрукты;
домашнее пюре;
зеленый смузи;
безглютеновое печенье.
Важные моменты при выборе сладких альтернатив:
сухофрукты должны быть без добавок (чаще всего натуральные сухофрукты страшненькие);
никакого алкоголя в сладостях,
чем короче состав, тем лучше;
первые три компонента в составе — это основа продукта;
помните, что полезные сладости — это тоже сладости,

ТОП УТРЕННЕЙ РУТИНЫ, БЕЗ КОТОРОЙ НЕ ОБХОДИТСЯ НИ ОДНО УТРО НАТАЛЬИ!

Переходите в карусель, находите новые привычки, которые могут быть полезны и для вас
А в комментариях делитесь своими утренними ритуалами! Интересно будет почитать без чего не обходился утро у вас

ПОЧЕМУ КЛЕТЧАТКА ТАК ВАЖНА?

способствует продвижению пищи по кишечнику и дает чувство насыщения;
замедляет поступление сахара;
образует защитный слой на поверхности кишечника;
улучшает отток желчи;
нормализует уровень холестерина;
является питанием для полезной микрофлоры кишечника.
НОРМА КЛЕТЧАТКИ
мужчины — 30-35 г;
женщины — 25-30 г.
Сколько продуктов нужно съесть, чтобы получить свою норму? Смотрите в карусели
Уже составили список продуктов, которые нужно увеличить в своем рационе? Делитесь в комментариях!
Хотите вторую часть?