Мы выражаем глубокие соболезнования тем, кого коснулась трагедия.
🆘При сильном эмоциональном вовлечении, чтении новостей, просмотре видеороликов, может возникнуть фоновая тревога, страх, напряжение и даже паническая атака.
Как быстро помочь себе и близким при стрессе?
💟Дышите — это педаль газа парасимпатической нервной системы, расслабляющей наш организм. Правильное дыхание поможет снизить уровень тревоги, успокоить нервную систему и восстановить эмоциональное равновесие.
Один из простых и доступных методов — медленное дыхание. Нужно глубоко и медленно вдохнуть через нос, заполняя легкие воздухом, а затем медленно выдохнуть через рот. При этом важно сосредоточиться на процессе дыхания и постараться синхронизировать его с плавными движениями живота. Снижение интенсивности дыхания снижает панические атаки и стресс.
Второй вариант — дыхание по квадрату на счет в 4,5,6 или более секунд. Он включает четыре этапа — вдох, задержка дыхания, выдох, снова задержка дыхания на комфортный счет. Начинать стоит с 4 секунд — для удобства можно использовать приложение «метроном».
💟Пейте воду
Когда человек берет стакан с водой, его мозг переключается на новую задачу. А еще, когда человек делает несколько глотков, дыхание задерживается. Это приводит к быстрому восстановлению его ритма и успокаивающему эффекту. Однако необходимость выпить воды обусловлена и обезвоживанием.
Когда происходит внезапный испуг или стресс, у многих появляется сухость во рту. Организм теряет воду, это может проявляться повышением давления — поэтому важно пить воду в течение дня.
💟Выходите на свежий воздух, гуляйте, подберите комфортный вид любых физических нагрузок, включите практики осознанности!
Во время движения вырабатываются гормоны хорошего настроения — эндорфины, которые помогают справиться со стрессом. 30 минут активности в день, доказанно, снижают уровень тревоги.
Практики осознанности и медитации ослабляют связь между миндалиной и частями коры, отвечающими за страх, снижается тревожность.
💟Не задерживайте негатив в себе - проговаривание своих переживаний - это нормально!
Слёзы — естественное завершение цикла стресса, облегчение боли. Разговаривайте с близкими, делитесь своими переживаниями, обнимайтесь — все это дает организму сигнал, что опасности нет.
Помогите другим. Возможно, людям вокруг вас нужна помощь или просто поддержка! Когда ты помогаешь кому-то, ты чувствуешь себя сильнее.
Сейчас мы должны быть рядом со своими близкими, и взаимно чувствовать, что мы не одни!
💟Соблюдайте информационную гигиену!
Старайтесь не читать беспрерывно новости несколько дней, либо выделите себе 5-10 минут в день на это.
Читайте книги! Хотя бы по 10-20 минут в день. Особенно те, которые направлены на осознанность и саморазвитие. Это позволит отключиться на время от тревожной обстановки, и успокоит нервную систему.
💟Если у Вас есть домашние животные - прекрасно! Погладьте своего кота или кошку, поиграйте с питомцем или просто побудьте с ним рядом. Нахождение рядом с любимым животным успокоит Вас и даст толчок выработке хороших гормонов радости.
Если животных у Вас нет - посмотрите каналы про природу, например, BBS, или то, что Вам нравится. Послушайте пение птиц, шум дождя или моря.
💟Подключите натуральные средства!
💚NUTRILITE ❤
➖Магний (ежедневно).
➖ Витамины группы B, витаминные и минеральные комплексы.
➖ комплекс "Женская Гармония".
➖ комплекс " Родиола".
Перешлите этот пост всем. сейчас необходима поддержка🙏
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев