Предыдущая публикация
10 минут в день от боли в спине
Если от слова йога вас мутит и вы представляете индуса, зависшего в воздухе, или очень худую девушку, которая закинула себе ноги на голову, то это хоть и правда, но зря )) Кстати,
в этом ролике 
смотрите доказательство, как можно по-другому. А далее расскажу, что йога значит сегодня для меня. Дак что же мне помогает от боли в спине ? Моя история
Расскажу вам свой опыт , это было в далеком 2012 , тогда после рождения среднего сына я увидела в рекламе как девушка красиво практикует йогу и мне тоже захотелось научиться выполнять такие же красивые асаны , а именно из за их красоты. И я подумала что это достаточно легко , возможно мне понравится и я углублюсь . И вот я скачала популярнее приложение с йогой и стала выполнять , слушая что говорит практик по йоге , было очень не легко )) у меня возникли различные болезненные ощущения . И на следующий день все очень болело . С тех пор я к йоге не возвращалась десять лет , пока не стала заниматься фитнесом . На данный момент я беру очень много практик из йоги для тренировок спины , мышц таза , для живота и всего тела .
10 минут от боли в спине , самые простые упражнения на каждый день которые я сама применяю
1. Кошка
Это простое и известное многим упражнение растягивает спину, стимулирует подвижность позвонков и помогает вернуть гибкость. В ходе выполнения «Кошки» работают все 3 отдела позвоночника: шейный, грудной и поясничный.
2. Наклоны вперед сидя
Цель — растянуть мышцы верхней части спины. Для выполнения вам понадобится небольшое полотенце.
3. Поднятие руки вверх с поворотом
Упражнение повышает гибкость верхнего плечевого пояса.
4. Собака мордой вниз
«Собака мордой вниз» — упражнение из йоги, которое получило широкое распространение в ЛФК. Оно благоприятно влияет на здоровье опорно-двигательного аппарата — помогает растянуть мышцы верхней части спины и снимает напряжение с позвоночника.
5. Диагонали
Упражнение задействует верхний и нижний отделы позвоночника, помогает укрепить мышцы и улучшить координацию движений.
6. Классическая планка
Пользу планки переоценить трудно, ведь во время выполнения задействуются почти все мышцы тела. В нашем случае планка укрепляет квадратную мышцу спины, поясницу и шейный отдел позвоночника. В результате улучшается осанка и значительно снижается риск развития остеохондроза.
7. Самолет
«Самолет» отлично укрепляет спину и помогает хорошенько растянуть мышцы плечевого отдела и лопаток. Важно: следите, чтобы работали мышцы спины, а не рук!
Следующая публикация
Комментарии 19