В чем плюсы и минусы утренних тренировок?

- Как похудеть на 10 килограмм?
- Как набрать качественную мышечную массу?
- Как выглядеть моложе в свои 40?

Хочешь узнать? Подписывайся СЮДА.

В ЧЕМ ПЛЮСЫ И МИНУСЫ УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК?

Сегодня ловите немного мотивации, а -то что -то мы глубоко закопались в болезни, побочки и препятствия на пути к идеалу.


Мы как-то привыкли, что зал это вечерняя история. Отработал свою обязательную программу, чаще всего в офисе, а потом переходишь к произвольной, со штангой и гантельками. А если еще победил во всех битвах – за дорожку, за все необходимые тренажеры, за душевую кабинку и фен, так вообще преисполнился и чувствуешь себя Гераклом.


Но стандартный вечерний тренинг это несколько больших подводных камней: как найти силы доползти до зала, когда на тебя уже орали, пихали в транспорте и проели дыру в мозге; как заснуть, когда ЦНС перевозбудилась от хорошей тренировочки, и, главное, когда жить еще всякую -разную социальную жизнь с кафе и вечеринками, если большая часть твоих вечеров проходит в зале?


Люди поглядывают в сторону утренних тренировок, но решаются на них немногие. Кажется, что это слишком уж большой подвиг, вытащить себя из кроватки на полтора два часа раньше. Поэтому давайте подчеркнем плюсы такого подхода.


Царь горы

Многие залы работают круглосуточно, многие открываются в шесть утра. Статистически в это время там один сонный администратор и один спящий дежурный тренер, а, значит, ни очередей к кулеру, ни потных носков в раздевалке, ни полотенец, которыми «застолбили» нужный тренажер. Рай социофоба!

Помимо очевидных плюсов вроде тишины и свободного пространства, все будет продвигаться чуток быстрее. Ведь обычно как: здесь подождал тренажер, здесь уступил, здесь залюбовался на спортивную... бутылку, в итоге полчаса как с куста, а время – деньги.


Ну какой я молодец!

Вообще гордиться собой после тренировки это нормально. Это и уровень серотонина повышает, и в целом делает нас счастливее. А если еще и результат объективно все крышесноснее!

Так вот, если заниматься вечером, то времени «на погордиться» остается всего ничего. Вышел из зала, погордился, приехал домой, поужинал, спать. А так впереди весь день, можно еще и в разговор вплетать. Ну, из серии – Сегодня такие пробки! – О да, я вот к 6 утра в зал ехал, и уже город стоял, ужас-ужас!


Циркуляция крови

Любая тренировка улучшает кровообращение. Но вечером этот эффект быстро проходит, потому что мы поужинали и легли.

Утром же бонус сохраняется на весь день и тянет за собой другие плюсы: хорошее кровообращение это быстрая доставка кислорода в ткани, а, значит, лучшее внимание, креатив. И ноги не мерзнут.


Разгон метаболизма

Тут надо оговориться. Да, ученые проводили эксперименты на сей счет и выяснили, что после тренировки метаболизм действительно ускоряется, и этот эффект длится до погружения в состояние покоя, то есть до сна. Однако ж цифры этого разгона незначительные, больше похожие на статистическую погрешность.

И все же, даже 150 -200 грамм лишнего жира в месяц, сгоревшие просто за счет появления в жизни утренних тренировок – разве это плохо?


Здоровый сон

Очень многие люди не могут нормально заснуть, потому что тренируются в 20 – 21 час. И вот уже полнейший отбой, а у них в голове еще подходы и повторения.

Утренняя тренировка дает заряд бодрости, ты за день переделываешь миллион дел, а к ночи просто вырубаешься, без рефлексии.


Дисциплина и планинг

Опять же, статистика, статистика беспощадна. И она говорит, что те, кто тренируется утром, в целом более успешны. И как бы да, если у тебя достаточно силы воли, чтобы зимой, в мороз, решительно скинуть одеяло и отодрать себя от теплого кота, и уйти туда, в черноту ночи, к штанге... Киборг, натуральный киборг! Такой и с китайцами о поставках договорится, и собственный блог на полпути не бросит, и в первые попавшиеся отношения не кинется, ибо цену себе знает!

Всяческие плюшки

Если посмотреть исследования, которые «топят» за ранние тренировки, то там можно встретить очень разную аргументацию. От повышения иммунитета до лучшей выработки серотонина в течение дня. И даже если предположить, что все эти пункты дают «плюсик» на очень малые величины, все равно в целом набегает прилично. Во всяком случае, достаточно, чтобы хотя бы попробовать.


Ложка дегтя

Вы знаете, мы – за полную объективность, поэтому нужно упомянуть о минусах. Их два ( если не учитывать сам факт выползания из теплой постельки и постоянный путь по прямой – отрицание, торг...). Первый – у сонного человека снижена концентрация внимания, а потому повышается риск травм: здесь рванул, здесь чуть переоценил себя, и приехали. Поэтому, выбирая утренний тренинг, нужно понимать, что нельзя надеяться «проснусь в процессе», к штанге надо подходить бодрым как семимесячный младенец в воскресенье в семь утра.


Второй – все мы с утра немножко «деревянные». Поэтому, опять же, во избежание травм, нам нужно подольше разминаться и растягиваться. Однако ж делать это в пустом гулком зале – особый вид удовольствия.

А Вы за какие тренировки, утренние или вечерние? Или по настроению? Делитесь!



А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:

https://sjbody.ru/

Или в нашем телеграм боте:

@sjbody_bot