Предыдущая публикация
Честный блиц! Самые главные советы тренера!
- Как похудеть на 10 килограмм?- Как набрать качественную мышечную массу?
- Как выглядеть моложе в свои 40?
Хочешь узнать? Подписывайся СЮДА.
ЧЕСТНЫЙ БЛИЦ! САМЫЕ ГЛАВНЫЕ СОВЕТЫ ТРЕНЕРА!
В любом деле и в любой области знаний люди всегда стремятся ухватить «мякотку», самую суть. Конечно, это очень поверхностная штука, и толка от нее – честно – мало. Но это соблазнительно. И иногда реально помогает.
Вот, например, когда буйствовал в вузах такой страшный предмет как основы марксизма – ленинизма, многие студенты додумались: нужно не зубрить километры скучнейших лекций, а выучить наизусть двадцать – тридцать высказываний этих товарищей, а потом сводить к ним вообще любой вопрос и разговор. И, надо сказать, у большинства прокатывало.
А еще одна моя знакомая так дурила в подростковые годы бабушку: выучила несколько важных отрывков из Нового Завета и блистала, а наивная богобоязненная старушка осыпала ее конфетами и подарочками: самая «путевая» внучка выросла. Сейчас ей стыдно, хоть и бабушки давно нет, и она оказалась тем человеком, который старушку досматривал и баловал в последние годы.
Так вот. Что, если все тренерские советы, весь опыт свести к такому минимуму? Давайте попробуем обобщить до края!
Выбор тренера, спорта, зала
К спорту должно тянуть, человек – вызывать желание подать руку. На тренировку должно хотеться, хоть немного, иначе кина не будет.
Зал нужно выбирать максимально близко к дому. Между крутым, но за 10 км и так себе, но в соседнем подъезде – выбирай второй.
Если чувствуешь, что зал не твое, а вот бассейн или велик – идеально, то не надо себя насиловать.
Если есть возможность посетить пробное занятие даже по неизвестной науке фигне, дерзай. Она может зайти. Знаю случай, когда человек так «заболел» бочей. Правда, теперь он не умеет говорить на другие темы, но это уже частности.
На что тратить деньги?
Однозначно на комфорт. Тренировки должны быть в кайф, а не в преодоление, поэтому – один или два комплекта удобного белья, полотенце, спортивная бутылка, хороший рюкзак или сумка.
Обязательно на десяток персоналок, если ты новобранец. Это – гарантия того, что ты не засветишься на Ютуб среди этих веселых чуваков, которые таранят пол с гиперэкстензии и делают кувырок со штангой.
На хорошую еду. Не жалей себе на кусок мяса, овощи или фрукты. Никогда еще фраза «вкладываю в себя» не была так пронзительно правдива!
И спаси тебя Бог от тренажеров домой. Максимум – турник и разборные гантели, а если прямо зудит, как охото попонтиться – купи штангу.( Но только если у тебя утепленный балкон. Поржавеет – жалко!)
Силовые тренировки
Идеальное количество тренировок это три в неделю. Если тебя тянет на рекорды и вечер без спорта не мил, можно добавить кардиодень.
Все вершины ведут к победе в том смысле, что, тренируешься ты «по сплиту» или «фул бади» – разницы нет.
В первые месяцы ты будешь круто прогрессировать просто потому, что организм наконец понял – у него есть и нагрузки, и мышцы. Этот момент нельзя прощелкать, нужно брать от него максимум, а потому – не пропускать трени, хорошенечко жрать и душевно спать.
Крепатура – не показатель успешности тренировки. Тебя может крючить, как болезного, а толку ноль. И наоборот, успешно поработавшая мышца не обязана болеть.
Что надо знать о кардио?
Интервальное кардио и самое результативное, и самое безопасное.
Если ты хочешь хвастать внушительной мускулатурой, то кардионагрузки надо дозировать.
Эти тренировки не зря так называются, именно они укрепляют сердечно – сосудистую систему.
Почти сто процентов худеющих переоценивают калории, которые сожгли в течение дня при помощи кардио. Относись к себе критично!
Бег травмоопасен не только для морбидников, по статистике именно на пробежках происходит большинство кардиотравм. Для сожженных калорий пофиг, на шоссе на пробежке или в уютном зале на гребном тренажере, например. Подумай об этом и взвесь свои силы.
Почему вокруг нет толпы полубогов?
Если бы похудеть и накачаться было легко, то мы бы жили в мире из кино 2009 года «Суррогаты», только идеальны были бы не роботы, а граждане, но этого не происходит, потому что измениться трудно.
Самое главное это дисциплина. Не так важно, насколько ты подготовлен, какие стартовые карты, важно, умеешь ли ты каждый день говорить себе: «Поднимаю корму и делаю, никаких «но»!
Да, в мире полно соблазнов. И в первое время (и во второе) их очень сложно игнорировать. Но – честное слово– там, дальше – полегче. Там уже не так хочется запрещенки и извечного дивана.
Нельзя перекрывать себе кислород. Как только ты решишь, что твоя сила воли «непокобелима» и ты готов жить на одной грудке, бегать каждую свободную минутку и возненавидеть само слово «читмил», организм решит, что пошел -ка ты далече. Поверь, срыв будет эпохальным.
Самое главное в питании
Калории надо считать, каким бы скучным это ни казалось. Хотя бы потому, что процент ошибающихся в свою пользу стремится к ста.
Самое важное – это баланс кбжу. В рационе должны быть и сложные углеводы, и белки, и жиры, все остальные системы питания, которые что-то уводят в абсолютный ноль – от лукавого.
Правильное питание это не чемпионат силы воли. Еда должна быть вкусной. Ты не перестанешь считаться настоящим зожником, если поешь приятное. Давиться сухим и душно – правильным необязательно.
Если ночью во сне приходит торт и умоляет его съесть, укомплектуй его в читмил, но не 5 милиграмм, что только «раздраконят» и не килограмм, потому что последствия этого разгуляя ты будешь пожинать две недели. Найди красивый средний вариант.
Близкие и неблизкие люди
В большинстве случаев, когда тебе кажется, что близкие «издеваются» – это не так. Люди привыкли за годы и годы, что ты ешь все, всегда и с удовольствием. Они продолжают угощать по инерции. Не нужно слез и обид, они изменятся, важно лишь время.
Худеть за компанию – надежнее и быстрее: когда один готов идти в зажор, двое борются, ведь банально стыдно перед партнером. Поэтому, если есть возможность преображаться на пару, нужно ее использовать.
Семья не нанималась худеть и качаться. Взрослые самостоятельные люди сами заботятся о своем специфичном питании и не перекладывают это на того, кто на зож не подписывался.
Увы, но факт: они имеют право вонять на весь дом чебупелями, потому что это их дом и их чебупели. Недовольным можно только выйти на балкон, подышать свежим воздушком. ( Там как раз валяется штанга).
О травмах и перетрене
Самая распространенная причина травм – дурь. Навалил неподъемный для себя вес, решил читерить, понятия не имея, какая правильная техника упражнения, был невнимателен и думал о птичках, а не о штанге и о том, что с ней происходит здесь и сейчас.
У человека, который серьёзно занимается спортом, скорее всего, будут травмы. Интересное тут в том, что травмы будут у всех, для этого достаточно родиться, поэтому волков бояться – в лес не ходить.
Заработать истинный перетрен довольно сложно. Как правило, свеженькие атлеты понятия не имеют ни об истинном перетрене, ни об отказе. Но, если чувствуешь, что свет не мил и в зал ноги не несут, то лучше притормози.
Кстати, это эффективный способ борьбы с плато: отстать от себя на недельку по всем фронтам, восстановиться, и с новыми силами гип – гип ура.
Чего категорически нельзя?
Забывать о том, что в мире есть другая жизнь, не связанная с тренировками. Забивать болт на семью, друзей, хобби, и т.д. Спорт это яркая приправа к жизни, если сделать его единственным блюдом, то очень скоро не сможешь его есть.
Душнить, превращаться в Великого всезнающего гуру, который ща как научит всех жить, как покажет, кто тут батя. Неофитские порывы пройдут, а люди уже разбежались
Тренироваться с травмами, температурой, болью... Любые преодоления это нездоровая история, которая иногда вредит еще и другим людям
Ну вот, в целом, как-то так! Что мегаважное упустили? Дополняйте в комментариях!
А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:https://sjbody.ru/
Или в нашем телеграм боте:@sjbody_bot
Следующая публикация
ГРЫЖА И ВЕС!
Иногда вопросы подписчиков бывают очень по делу. Вот, например, с каким рабочим весом ты рискуешь заработать грыжу? И самое обидное тут, что дело совсем не в весе.
Похудение каждый день ставит нас перед выбором. Сначала глобальным - жрать или не жрать. А потом уже очень конкретным - что именно?
Человек способен поверить во что угодно, только бы измениться легко и без усилий. Жаль, конечно, что без усилий - не получится.
МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ БЕЗ СПОРТА?
Нет комментариев