Предыдущая публикация
✔️ РАЗМЕР ПОРЦИИ.
(target)Порции взвешиваем ОБЯЗАТЕЛЬНО, если пока не можете ориентироваться на глаз.
(egg)Кушаем 5⃣раз в день,
3⃣ основных приема пищи и 2⃣ перекуса.
✅ Основной прием пищи 200-250гр (без овощей если завтрак, обед, с овощами если ужин),
✅ перекусы по 100-150гр
✔ Граммовку приемов пищи🍚🍡🍳, основных и перекусов, смотрите примерно на ваш вес:
Кг Основных Перекусов
60 200 100
68 210 110
76 220 120
84 230 130
92 240 140
100 250 150
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев